[massagewarsaw]

Grudzień to miesiąc świąt, zakupów i spotkań. Dla wielu osób jest to również jeden z najtrudniejszych okresów w roku, gdyż świat pogrążony jest w ciemnościach. Brak światła słonecznego może być zjawiskiem sprzyjającym depresji. Jak radzić sobie z zimowymi ciemnościami?

O tym, czy dopadnie nas zimowa depresja, w dużej mierze decydujemy sami. Jest bowiem cały szereg czynności, które mogą nas od niej uchronić. Problem w tym, że ciemność za oknami i bardzo niska temperatura sprawiają, że łatwo jest znaleźć usprawiedliwienie do zalegania w fotelu i rezygnacji z jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Nie chodzi o to, aby na siłę biegać po śniegu lub chodzić na basen, gdy nie mamy na to najmniejszej ochoty. – Róbmy cokolwiek, byleby sprawiało nam to przyjemność i zmuszało nas do aktywności fizycznej – radzi fizjoterapeutka Izabela Nowaczek. Podkreśla także, że właśnie w grudniu szczególnie powinniśmy zadbać o swoją formę.

– Sport pomaga odzyskać nie tylko sprawność fizyczną, ale i psychiczną. Podczas uprawiania sportu wytwarzają się w naszym ciele endorfiny, które niwelują grudniowe tendencje do popadania w apatię czy grudniową depresję – zauważa fizjoterapeutka.

Masaż to coraz częstszy sposób na walkę z grudniową depresją

Grudniowe ciemności nie powinny usprawiedliwiać braku aktywności fizycznej, ale są świetną okazją by zrobić coś dla duszy i ciała. Przyjemnością, na którą szczególnie w grudniu pozwala sobie wielu Polaków, jest masaż.

– W tym okresie zdecydowanie więcej osób decyduje się na masaż. Taka chwila przyjemności bardzo szybko podnosi nasze samopoczucie. Ludzie którzy do nas przychodzą narzekają właśnie na ciemne i zimne wieczory – mówi Izabela Nowaczek.

Doświetl swoją szyszynkę

Apatia spowodowana ciemnościami nie powstaje jedynie w umyśle. Ma na nią wpływ brak światła, którego potrzebuje nasz organizm. Jednak jest na to sposób. – Gdy jest bardzo małe nasłonecznienie możemy korzystać z solarium.

Nie chodzi oczywiście o względy estetyczne, a raczej o naświetlenie szyszynki. To część w naszym mózgu niezwykle wrażliwa na światło. Wystarczy, że pójdziemy do solarium co dwa – trzy tygodnie – mówi właścicielka krakowskiego gabinetu odnowy.

Kolejną rzeczą, którą możemy zrobić dla duszy i ciała, to zadbanie o powietrze w naszym domu. – Nie zapominajmy o głębokim oddychaniu. W okresie zimowym powietrze jest zdecydowanie bardziej suche. Najlepszą metodą jest tradycyjne postawienie na kaloryferze pojemników z wodą.

Można też użyć elektrycznego nawilżacza, ale tylko gdy temperatura w pomieszczeniu nie przekracza 20 stopni Celsjusza. W przeciwnym razie może dojść do rozwoju bakterii w mieszkaniu i naszym organizmie – wyjaśnia Izabela Nowaczek.

Psycholog: Róbmy wszystko, co sprawia nam przyjemność

Długie zimowe wieczory to nie jest czas, gdy powinniśmy robić coś na siłę. Jeśli za oknami jest szaro zimno i nieprzyjemnie, nie silmy się na dotlenianie organizmu. Lepiej zostać w domu i zrobić to, co najbardziej lubimy. – Zdecydowanie lepsze od zimnych spacerów są w tym czasie spotkania ze znajomymi lub dobra książka – uważa psycholog Małgorzata Jedlecka.

Powinniśmy robić wszystko, co pozwoli nam nie myśleć o ciemnościach, mrozie i nieprzyjemnej pogodzie. – Jedzmy pomarańcze, urządzajmy sobie kąpiele z plastrami cytryny. Zróbmy to nie tyle dla ciała, co dla ducha. Można też używać kolorowych soli do kąpieli. Cieszmy się tym, co radosne i kolorowe – podpowiada psycholog.

Dietetyk: Nie odchudzajmy się na zapas

Aby nie popaść w grudniową depresję i uodpornić się na brak światła powinniśmy także pomyśleć o odpowiedniej diecie. Wiele osób w tym czasie nie odżywa się dobrze, mając w pamięci świąteczne obżarstwo. Dietetyk radzi jednak, aby przez cały grudzień pamiętać o piramidzie zdrowego żywienia.

– Zimą jest większe zapotrzebowanie na tłuszcze. Mam na myśli szczególnie te lepsze tłuszcze, jak na przykład ten który znajduje się w rybach, a także w olejach z nasion – radzi dietetyk Anna Prendka. Wskazuje jednocześnie, że odchudzanie się "na zapas" przed świętami nie ma najmniejszego sensu. – Jeśli w pierwszej części grudnia zjemy za mało, to później i tak będzie trzeba uzupełnić braku – ostrzega.

[massagewarsaw]

artykul powiazany
Jak zapobiec zimowej depresji?
http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?t=2637

[sylwia4012]

Ja stawiam na solarium. Zawsze trochę wit. D.

[mysza7]

Na mnie działa rewelacyjnie wysiłek fizyczny zazwyczaj to zajęcia fitness lub wizyta na basenie i wygrzanie w saunie. Dodatkowo staram się w okresie zimowym jechać na krótkie wakacje. Nie zawsze mi się to udaje w zależności od zasobności portfela.

[massagewarsaw]

to brak swiatla i slonca wywoluje depresje, wiec cwiczenia na swierzym powietrzu w ciagu dnia. Narty biegowe i lyzwy, a rowniez pies do wspolnego spacerowania, to dobre zimowe atrybuty

[administrator]

[mysza7]

[gosienka]

Też polecam sport na smutki nie ma nic lepszego niż porządny wycisk

[moniszka]

Ja nie do końca wiedziałam jak sport może poprawiać humor, aż nie zaczęłam go w miarę regularnie uprawiać. Po każdym treningu faktycznie dużo lepiej mi się funkcjonowało. Nie mówiąc już o samopoczuciu. I co najważniejsze, nie musi być to wielki wysiłek, wystarczy nawet godzinka zajęć fitness czy szybkiego spaceru po okolicy i jakoś lepiej się żyje.
Także, jeśli ktoś nadal myśli, że to tylko mit, polecam sprawdzić na własnej skórze

[izabella_123]

Dobrze, że już mamy lato za pasem:) Można w ten sposób zebrać siły przed kolejną zimą.