[massagewarsaw]

W obecnych czasach, coraz bardziej aktywności fizyczna staje się popularna. Wszystkie portale społecznościowe propagują aktywność. Zachęcają do biegania, jazdy na rowerze, ćwiczeń brzucha, pośladków itd. Niemniej jednak propagują to osoby wytrenowane, profesjonalne, które są przygotowane do maksymalnego obciążenia każdego stawu.

Niestety zwykły amator, człowiek, który miał do czynienia ze sportem jedynie z TV jest narażony na wszelkiego typu kontuzje – urazy.

Profesjonalni sportowcy przebywają na treningu 40godzin tygodniowo, przy czym osoby uprawiające sport rekreacyjnie poza życiem zawodowym i rodzinnym, dużo czasu poświęcając na treningi, nieświadomie i cyklicznie przeciążają tym swój organizm. W pewnym momencie struktury anatomicznie nie wytrzymują obciążenia i powstaje uraz.

Proces powstawania kontuzji w amatorskim sporcie rozpoczyna się już w szkole podstawowej, przypisując winę przede wszystkim leniwym pracownikom – nauczycielom W-F , którzy najczęściej rzucają piłkę dzieciom na 45minut. Brakuje tu ćwiczeń ogólnie usprawniających, wdrażanych od najmłodszych lat życia. Liczy się poprawność wykonywania technik, danych ćwiczeń, systematyczność celowość.

Przed wdrożeniem systemu treningowego dla określonej dyscypliny sportowej należy wykonać test sprawności fizycznej i zakwalifikować testowanego do odpowiedniej grupy sportowej.

Czynność ta powinna tak ułożyć trening, aby nadrobić zaległości. co znacznie wpłynie na bezpieczeństwo przyszłych treningów. Lecz niestety w klubach sportowych testy sprawności fizycznej są często pomijane.

Kolejną przyczyną powstawania kontuzji jest za mała ilość treningu proprioceptywnego. Przyczyną jest stereotyp, że wzmocnić się można na siłowni. W ten sposób sportowcy wybierają dwa miesiące na siłowni, ćwiczeń na maszynach. Niestety ta forma często staje się przyczyną późniejszych kontuzji. Ponieważ często są nieumiejętnie prowadzone, z nieodpowiednim obciążeniem. Jednakże siłownia połączona z innymi formami aktywności fizycznej staje się cenną pomocą.

Cenne zwroty, które mogą pomóc zminimalizować ryzyko kontuzji:

1. odpoczynek to też trening,

2. kontuzja sama nie przejdzie, należy skontaktować się z fizjoterapeutą lub z lekarzem,

3. bez rozgrzewki i rozciągania ani rusz,

4. trening powinien być dopasowany do indywidualnych możliwości,

5. trening powinien być różnorodny, odpowiednio rozłożony w czasie.

Jak uniknąć kontuzji?

Większość ludzi ćwiczy zgodnie z informacjami zawartymi z internetu. Gdy powstanie minimalny uraz, często jest on lekceważony – więc można stwierdzić, że internet wprowadza więcej złego niż dobrego, ponieważ niewiele osób udaję się po konsultacje do specjalisty.

Lekceważenie niewielkiego urazy może w niedługim czasie skutkować poważną kontuzją, podczas obciążenia i złego ćwiczenia.

DlATEGO NALEŻY PAMIĘTAĆ STWIERDZENIE – „NAJPIERW WZMOCNIĆ, POTEM ROZCIĄGAĆ”.

Słowa „najpierw wzmocnić” oznaczają wzmocnienie ogólne, polecając siłownie. W przypadku sportowca amatora poleca się wzmacniać najpierw duże grupy mięśniowe, a następnie małe.

Duże mięśnie mają to do siebie, że wzmacniają się szybciej i efektywniej, przybierają na masie i nabierają kształtu. Najlepszym sposobem jest trening siłowy metodą obwodową, należy skupić się na określonych partiach i wprowadzić ćwiczenia „kulturystyczne”. Ten trening powienien trwa 8-12tygodni. Ważna jest tutaj ilość i jakość treningu.

Przykład: BOKSER – cel wzmocnienie nóg

zaleca mu się trening ogólnowzmacniający, ograniczyć treningi regularne do minimum (często do treningów technicznych), ograniczyć treningi kondycyjne i aerobowe w celu uzyskania jak najlepszego efektu treningu siłowego.

Prowadząc równocześnie treningi kondycyjne, siłowe i techniczne, nie uzyska się żadnych zadowalających wyników, a jedynym efektem będzie przemęczenie organizmu i ryzyko kontuzji.

Należy zalecać niemniej niż 12 tygodni treningu siłowego.

„ROZCIĄGNĄĆ”

Brak ćwiczeń rozciągających są podstawowym problemem,z którym sportowiec amator sobie nie radzi. Mięsień rozciągnięty przed treningiem da większą pracę, niż mięśnie nierozciągnięte.

Najlepszym sposobem na rozciąganie jest: delikatna rozgrzewka, pobudzenie krążenia, przekrwienie mięśni, przyśpieszone tętno i oddech, wstępne ćwiczenia rozciągające i trening właściwy. Po treningu głównym, należy rozciągnąć mięśnie trenowane.

info.: mgr M. Wolska i mgr W. Wolski”Jak uniknąć urazów w sporcie?” , w: Praktyczna fizjoterapia i rehabilitacja, nr 47, s.46-50