[massagewarsaw]

Sezon wakacyjny przed nami. Niestety stanie w niekończących się kolejkach, przedzieranie przez tłumy na lotniskach i dźwiganie wypakowanych do granic możliwości walizek może przyczynić się do pojawienia się dolegliwości bólowych, szczególnie u osób mających problemy z kręgosłupem. Na podstawie badań ankietowych przeprowadzonych wśród pasażerów amerykańskich linii lotniczych stwierdzono, że po podróży, aż 88% osób uskarża się na problemy bólowe związane z odcinkiem szyjnym lub lędźwiowym kręgosłupa.
Nie pozwól by długo wyczekiwany urlop zaczął się od walki z bólem.

Dlaczego podróże mogą prowokować ból?

Stres związany z planowaniem, pakowaniem, dotarciem na lotnisko na czas, oczekiwaniem na przejście całego scenariusza odpraw i kontroli może być 'psychicznym' ciosem dla naszych pleców. Potem dochodzi jeszcze 'stres' fizyczny, czyli wysiłek związany z dźwiganiem walizek, przeciąganiem ich przez lotniska, parkingi, ulice. Jednak numerem jeden na liście przyczyn dolegliwości bólowych podczas podróży jest zbyt długie siedzenie.

Mimo, że linie lotnicze zachwalają swoje fotele, jako ergonomiczne i stworzone przez profesjonalitów, to jednak ta ergonomia ma niewiele wspólnego z faktycznymi potrzebami naszych kręgosłupów.

To, że miewasz problemy bólowe oczywiście nie oznacza, że nie pownieneś podróżować, tylko że pownieneś robić to ostrożniej. Poniżej znajdziesz kilka prostych rad, które pomogą Ci zminimalizować ryzyko wystąpienia bólu karku i lędźwi.

Jak podróżować bez bólu?

#1 Nie stresuj się. Aby zmniejszyć napięcie i bóle mięśni karku wywołane stresem, zaplanuj podróż z wyprzedzeniem, spakuj się wcześniej, skorzystać z odprawy on-line, aby zaoszczędzić czas oczekiwania w lotniskowych kolejkach.

Te pozornie małe rzeczy pomogą zminimalizować stres i niepokój. Jeśli plan jest dobry, ryzyka bólu pleców wynikających ze stresu można uniknąć.

#2 Pakuj z głową. Spakuj tylko to, co absolutnie niezbędne. Aby uniknąć bólu karku i barków, wynikających z podnoszenia walizek, w pakowaniu kieruj się jedną prostą zasadą: im lżej, tym lepiej. Twoja walizka nie powinna ważyć więcej niż 10% masy Twojego ciała.

#3 Dźwigaj prawidłowo. Pamiętaj by podczas podnoszenia walizki trzymać ją bezpośrednio przed sobą, nie skręcać kręgosłupa, stopy ułożyć płasko i uginać kolana. Nieprawidłowe dźwiganie jest jedną z najczęstszych, a jednocześnie najprostszych do wyeliminowania przyczyn bólu.

#4 Wesprzyj lędźwia. Oszczędnie zaprojektowane siedzenia klasy ekonomicznej większości linii lotniczych, mogą powodować bóle pleców wynikające z nieprawdiłowego wsparcia kręgosłupa i wypychania ramion do przodu. Pomoże tego uniknąć mała poduszka, zwinięta w rulon bluza/ sweter, a nawet grubsza gazeta, umieszczona w dolnej części pleców. Możesz wykorzystać też specjalne poduszki podkładane pod kark.

#5 Pij. Zadbaj o właściwe nawodnienie w czasie podróży. Jedną z podstawowych przyczyn bólu jest odwodnienie. Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie utrudnia utrzymanie właściwej temperatury, krążenia, rozluźnionych mięśni i ścięgien. Właściwe nawodnienie zminimalizuje także objawy jetlag.

Nie tylko pij dużo wody ale również unikaj kawy, herbaty oraz napojów gazowanych, które prowadzą do odwodnienia.

Dodatkową korzyścią z picia dużych ilości wody jest częstsza potrzeba korzystania z toalety, co z kolei wymaga krótkiego spaceru

#6 Rusz się. Podczas dłuższej podróży/ lotu pamiętaj by przynajmniej raz na godzinę trochę się poruszać. Nawet samo wstanie i wykonanie kilku skłonów, skrętów, kroków w miejscu, zapobiegnie obrzękom stóp i łydek, usprawni krążenie krwi. A gdy krew krąży zbyt wolno mięśnie i ścięgna stają się sztywne i bolesne!

#7 Nie śpij. Bywa trudne, szczególnie podczas wielogodzinnych lotów, jednak zdecydowanie lepiej jest zachować nawet minimalną aktywność, niż zasnąć i nieświadomie przyjąć niewygodną pozycję, która może spotęgować ból pleców.

#8 Sięgnij po sprawdzone metody. Wypróbuj efektywne a łatwe w użyciu hot i cold packi, z powodzeniem wykorzystywane w fizjoterapii urazowej i sportowej. Wybierz te, które do aktywacji nie wymagają zmrożenia ani ogrzania. Małe woreczki, które w razie potrzeby przyłożysz do bolącego miejsca, przyniosą natychmiastową ulgę. (upewnij się, że zawartość żelu w woreczku nie przekracza ilości dozwolonej w bagażu podręcznym)

Skorzystaj z tych porad, aby dolecieć na miejsce wypoczętym i móc w pełni cieszyć się urokami urlopu.

[regis]

Sam wybieram najczęściej miejsca, w których mam możliwość skorzystania z zabiegów spa. Nie jeżdżę na wakacje co miesiąc, zwykle mam jeden dłuższy urlop w roku i jeśli już wybieram miejsce, to jest to miejsce o dobrym standardze. Staram się również na wakacjach nie oszczędzać oraz wyciągnąć z nich tyle ile jest to możliwe.

Jeśli planujecie rodzinny weekend, polecam wybranie się do hotelu Hanza Nie wiem czy znacie miejsce, ale jest to jeden z lepszych hoteli jakie miałem okazję odwiedzić. Na miejscu mozna liczyć na smaczne jedzenie jak również na dobry standard wypoczynku. hanzapalac.pl/177/b,13/blog/wyjazd_do_spa_z_dziecmi_-_pomysl_na_rodzinny_weekend

[tianin]

Jeśli wakacje są aktywne to warto dodać jeszcze punkt: przed każdą aktywnością rozgrzewka, często na wakacjach próbuje się nowych aktywności, które na pozór wyglądają niewymagająco i można się nieźle załatwić.

Ja jak mam miejsce np. jadę samochodem, to zabieram roller i matę do akupresury. Na wieczór po aktywnym dniu jak znalazł.