Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa
Autor Wiadomość
fizjo

Dołączył: 28 Sie 2012
Posty: 128
Wysłany: 2013-08-13, 17:10   Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa

Odczuwasz bóle kręgosłupa? Ciężko utrzymać Ci prostą postawę ciała?

Jeżeli tak to te ćwiczenia są właśnie dla Ciebie.
Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa:

leżenie na plecach
nogi lekko zgięte w kolanach
stopy oparte o podłoże
ręce swobodnie wzdłuż tułowia

Ruch:

unieś biodra i pupę do góry
przytrzymaj 10 sekund
powróć do pozycji wyjściowej
powtórz ćwiczenie 10 razy


Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa:

leżenie na plecach
nogi wyprostowane
ręce swobodnie wzdłuż tułowia

Ruch:

unieś obie nogi jednocześnie lekko nad podłoże
przytrzymaj 10 sekund
powróć do pozycji wyjściowej
powtórz ćwiczenie 10 razy


Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa:

leżenie na plecach
nogi wyprostowane
ręce swobodnie wzdłuż tułowia

Ruch:

obejmij rękami udo i przyciągnij kolano do klatki piersiowej
przytrzymaj nogę przeciwną płasko na podłożu
utrzymaj pozycję 20 sekund
zmień nogę i wykonaj dokładnie to samo
powtórz 10 razy


Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa:

leżenie na plecach
oba kolana zgięte
stopy oparte o podłoże

Ruch:

unieś głowę i ramiona
wyprostowanymi rękoma sięgnij na zewnątrz prawego kolana, a następnie lewego
przekładaj ręce kilkakrotnie
powróć do pozycji wyjściowej
powtórz ćwiczenie 3 razy


Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa:

leżenie na brzuchu
nogi wyprostowane
ręce wyprostowane daleko przed siebie

Ruch:

unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę nad podłoże
przytrzymaj 10 sekund
wykonaj to samo prawą ręką i lewą nogą
powtórz ćwiczenie 15 razy


Ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa:

leżenie na brzuchu
nogi wyprostowane
dłonie splecione na karku, łokcie szeroko

Ruch:

unieś do góry tułów
przytrzymaj 5 sekund w najwyższym punkcie
powróć do pozycji wyjściowej
powtórz 15 razy

Źródło: http://pomasujemy.pl/porady
 
     
Linki sponsorowane
RehaT 

Dołączył: 28 Paź 2010
Posty: 252
Wysłany: 2013-09-17, 19:13   

Cw nr 2 wyrzucilbym do kosza bo przy bolach kregoslupa to cwiczenie bedzie je potegowalo i dziala bardzo destrukcyjnie na dyski.
 
     
sylwek 


Dołączył: 03 Gru 2009
Posty: 41
  Wysłany: 2013-09-18, 18:40   

Moze nie wyrzucac od razu do kosza, ale lekko zmodyfikowac.
Wykonac uprzednio zgiecie o 45stopni w sst biodrowych i kolanowych, po czym wykonac cwiczenie (dodatkowo mozna podlozyc obie dlonie pod odc ledzwiowy)
 
 
     
Raszka
[Usunięty]

Wysłany: 2014-02-23, 22:00   

Dobra porada, od dłuższego czasu dokuczają mi bóle najbardziej prawego ramienia, jak za długo siedzę przy komputerze to jest masakra, kiedyś miałam rehabilitację i było lepiej, może ktoś mógłby doradzić jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać?
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Nie możesz ściągać załączników na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny, Regulamin forum

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Administracja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Administracja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,05 sekundy. Zapytań do SQL: 13
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Masaż

Masaż



Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+



Zapraszamy na Instagrama