[fizjo]

Odczuwasz bóle kręgosłupa? Ciężko utrzymać Ci prostą postawę ciała?

Jeżeli tak to te ćwiczenia są właśnie dla Ciebie.
Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa:

leżenie na plecach
nogi lekko zgięte w kolanach
stopy oparte o podłoże
ręce swobodnie wzdłuż tułowia

Ruch:

unieś biodra i pupę do góry
przytrzymaj 10 sekund
powróć do pozycji wyjściowej
powtórz ćwiczenie 10 razy


Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa:

leżenie na plecach
nogi wyprostowane
ręce swobodnie wzdłuż tułowia

Ruch:

unieś obie nogi jednocześnie lekko nad podłoże
przytrzymaj 10 sekund
powróć do pozycji wyjściowej
powtórz ćwiczenie 10 razy


Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa:

leżenie na plecach
nogi wyprostowane
ręce swobodnie wzdłuż tułowia

Ruch:

obejmij rękami udo i przyciągnij kolano do klatki piersiowej
przytrzymaj nogę przeciwną płasko na podłożu
utrzymaj pozycję 20 sekund
zmień nogę i wykonaj dokładnie to samo
powtórz 10 razy


Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa:

leżenie na plecach
oba kolana zgięte
stopy oparte o podłoże

Ruch:

unieś głowę i ramiona
wyprostowanymi rękoma sięgnij na zewnątrz prawego kolana, a następnie lewego
przekładaj ręce kilkakrotnie
powróć do pozycji wyjściowej
powtórz ćwiczenie 3 razy


Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa:

leżenie na brzuchu
nogi wyprostowane
ręce wyprostowane daleko przed siebie

Ruch:

unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę nad podłoże
przytrzymaj 10 sekund
wykonaj to samo prawą ręką i lewą nogą
powtórz ćwiczenie 15 razy


Ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa:

leżenie na brzuchu
nogi wyprostowane
dłonie splecione na karku, łokcie szeroko

Ruch:

unieś do góry tułów
przytrzymaj 5 sekund w najwyższym punkcie
powróć do pozycji wyjściowej
powtórz 15 razy

Źródło: http://pomasujemy.pl/porady

[RehaT]

Cw nr 2 wyrzucilbym do kosza bo przy bolach kregoslupa to cwiczenie bedzie je potegowalo i dziala bardzo destrukcyjnie na dyski.

[sylwek]

Moze nie wyrzucac od razu do kosza, ale lekko zmodyfikowac.
Wykonac uprzednio zgiecie o 45stopni w sst biodrowych i kolanowych, po czym wykonac cwiczenie (dodatkowo mozna podlozyc obie dlonie pod odc ledzwiowy)

[Raszka]

Dobra porada, od dłuższego czasu dokuczają mi bóle najbardziej prawego ramienia, jak za długo siedzę przy komputerze to jest masakra, kiedyś miałam rehabilitację i było lepiej, może ktoś mógłby doradzić jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać?

Dobra porada, od dłuższego czasu dokuczają mi bóle najbardziej prawego ramienia, jak za długo siedzę przy komputerze to jest masakra, kiedyś miałam rehabilitację i było lepiej, może ktoś mógłby doradzić jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać?