[massagewarsaw]

Dlaczego stawy „strzelają”? Przyczyn może być naprawdę sporo. W momencie pojawienia się problemu należy podjąć działania, mające na celu określenie z czego to wynika.

Bardzo powszechnym zjawiskiem jest „strzelanie” w kolanie, które zwykle rozlega się, gdy ćwiczymy, wstajemy z łóżka albo wchodzimy po schodach. Gdy pojawia się wówczas również ból, może to zwiastować uszkodzenie chrząstki – naturalnego amortyzatora stawów, chroniącego przed tarciem i uciskiem. Z wiekiem traci ona sprężystość, a w dodatku z każdym rokiem ubywa niezbędnego „smaru”, czyli mazi stawowej.

Jednak problem nie dotyczy tylko osób starszych. Według najnowszych badań problem dotyczy coraz młodszych osób. Do szybszego zużycia chrząstki prowadzą także: siedzący tryb życia, otyłość, nieleczone wady postawy, przeciążenia i urazy podczas nierozważnego uprawiania sportu, cukrzyca, zaburzenia hormonalne, a nawet stres.

Do destrukcji chrząstki przyczynia się również chondromalacja – choroba, której nazwę można przetłumaczyć jako „rozmiękanie chrząstki”.„Amortyzator” czyli chrząstka staje się coraz cieńsza i popękana, dlatego przestaje spełniać swoją funkcję, a uciski są przenoszone do miejsc unerwionych powodując ból towarzyszący „strzelaniu”.

Pełna regeneracja chrząstki nie jest możliwa, ale szybkie wykrycie problemu pozwala zahamować jej dalsze niszczenie. Oprócz stosowanych miejscowo maści i żelów, pomaga zmiana trybu życia (pływanie, częstsza jazda na rowerze, spacery), zrzucenie zbędnych kilogramów i unikanie obciążania kręgosłupa. Jednak bardzo często wystarczy odpoczynek i regeneracja stawu.

Inna przyczyną może być zwyrodnienie stawu. Jeśli „strzelaniu” stawów towarzyszy ból może to również świadczyć o postępujących zmianach zwyrodnieniowych. Na to schorzenie szczególnie podatny jest staw kolanowy – najbardziej obciążony i słabo ukrwiony.

Pierwszymi objawami zwyrodnienia stawu kolanowego jest sztywność i ból, szczególnie dotkliwe rano oraz podczas brzydkiej pogody. Ból niekiedy jest odczuwany w samym stawie. Narastające dolegliwości utrudniają wykonywanie najprostszych czynności czy ćwiczeń na siłowni.

Jak opóźnić wystąpienie objawów zwyrodnienia? Należy zmniejszyć obciążenie stawu, zachowując prawidłową postawę i masę ciała. Zalecane są także ćwiczenia fizyczne, które wykorzystują pełen zakres ruchu stawu, np. pływanie (szczególnie stylem klasycznym).
W lżejszych formach wystarczą leki przeciwzapalne oraz fizykoterapia.

ZA MAŁO BIAŁKA!

„Strzelające” stawy mogą nam sygnalizować brak niektórych składników odżywczych w organizmie. Budulcem chrząstki i ważnym składnikiem mazi stawowej jest pełnowartościowe białko. Jego doskonałe źródło stanowi nabiał, dlatego w codziennym jadłospisie nie powinno brakować twarogu, kefiru, jogurtu czy po prostu szklanki mleka. Tego typu produkty zawierają również dużo wapnia, bardzo potrzebnego stawom i kościom.

Nie zapominajmy o zbożach i roślinach strączkowych. Pieczywo pełnoziarniste i razowe, niełuskany ryż, makarony razowe, otręby i warzywa strączkowe dostarczają cennego błonnika oraz sporo witamin z grupy B łagodzących objawy stresu. Do prawidłowego funkcjonowania stawów potrzebna są także kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziemy w rybach morskich: makreli, halibucie, tuńczyku, śledziach czy sardynkach.

Dlatego w momencie gdy uporczywe strzykanie w stawie podczas ćwiczeń daje o sobie znać, początkowo dobrze jest zacząć od odpoczynku i regeneracji kolana. Jeżeli to nie pomoże po około 2 tygodniach zalecam wizytę u ortopedy w celu dalszej diagnozy.

Monika Włodarkiewicz - Fizjoterapeuta