Utrzymanie „zimnej krwi” w ciepłe dni to podstawa. Twój organizm potrzebuje dodatkowej uwagi. Ryzyko w gorące dni może obejmować odwodnienie, wyczerpanie, przegrzanie, stres cieplny, skurcze cieplne itp. Utrzymując ciało w dobrej kondycji możesz również utrzymać spokój ducha i dobry nastrój. Istnieje wiele prostych i skutecznych sposobów, aby zachować spokój w gorące dni. Dodatkowo są one bardzo przydatne.
Upał
1. Pobyt na słońcu w najgorętszej fazie dnia.
Zdroworozsądkowe podejście nie zawsze jest łatwe do przestrzegania, zwłaszcza kiedy znajomi planują wówczas zabawę. Unikaj podróży, ćwiczeń, przesiadywania na otwartym słońcu w południe. Najlepiej ograniczyć ekspozycję na słońce w godzinach od 10-16 w każdy dzień, gdy żar leje się z nieba. Kiedy jesteś na zewnątrz w tym czasie, bo np. nie masz wyboru, ogranicz ekspozycję na ciepło poprzez schowanie się w zacienione miejsce. Przede wszystkim pij dużo wody.
Jeśli musisz coś załatwić w ciągu dnia najlepiej wybierz wczesne godziny, a gdy np. chcesz pobiegać wybierz godziny wieczorne.
Gdy ciepło jest nadmierne spędzaj więcej czasu w pomieszczeniach (wietrzonych) niż na dworze. Lokale klimatyzowane np. biblioteka czy sklep również stają się dobrym rozwiązaniem. Jednak nie zmieniaj często miejsca (klimatyzacja – zimno/ dwór – upał).
Osoby szczególnie narażone na upał takie jak dzieci i osoby starsze czy osoby z problemami zdrowotnymi powinny przebywać w chłodnych miejscach, zacienionych czy w budynku.
Podczas opalania noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem, a skórę smaruj mleczkiem do opalania również z filtrem. Oparzenia słoneczne zmniejszają zdolność do uwalniania ciepła z organizmu i powodują utratę płynów.
2. Planuj.
Cokolwiek musisz zrobić na zewnątrz, mając plan zrobisz sprawniej, a tym samym ograniczysz swoje przebywanie na upale. Jeśli masz w planach podróż samochodem sprawdź czy ma sprawną klimatyzację. Czasami zdarza się jednak, że samochody nie posiadają klimatyzacji. Zabierz ze sobą dużą ilość wody, by w każdej chwili móc nawodnić organizm. Wyznacz priorytety, trasę, kolejność, to pomoże Ci szybciej załatwić wszystkie sprawy, a może okaże się, że wcale nie musisz załatwiać ich w chwilach gdy jest najgoręcej.
W ramach planowania oglądaj prognozę pogody dla swojego regionu. Zwróć uwagę na wilgotność powietrza, odczuwalną temperaturę oraz temperaturę np. przy gruncie. Warto też pamiętać, że temperatury są podawane dla miejsc zacienionych i przy słabym wietrze. Trzeba uwzględnić, że palące słońce podwyższy odczuwalną temperaturę.
3. Noś sukienki lub szorty.
Lekkie i luźne ubrania pomogą utrzymać Ci lepsze samopoczucie w gorące dni. Wybieraj głównie jasne kolory, które odbijają słońce. Czarny kolor „przyciąga” słońce. Jeśli musisz dużo czasu spędzić na dworze nie zapomnij kapelusza/czapki i wybierz luźną jasną bluzkę z długim rękawem (by nie narażać skóry na oparzenia) oraz szorty. Zapewni Ci to z pewnością większą ochronę przed promieniami UV. Wybieraj odzież bawełnianą, a zdecydowanie unikaj syntetyków, które sprawią, że skóra nie będzie pod nimi oddychać (chyba, że jest to specjalna odzież, która odprowadza ciepło).
Noś kapelusz z szerokim rondem, ponieważ pomaga utrzymać głowę w chłodzie, a twarz w cieniu. Jednak podczas wycieczki jak np. na pustyni nie korzystaj z kapelusza gdyż będzie on kumulować ciepło. Lepiej w tych warunkach sprawdzi się bandana złożona z materiału i zawinięta na głowie, często tak robią rowerzyści, gdyż to rzeczywiście odprowadza pot z dala od głowy, rozprzestrzenia się na dużym obszarze, gdzie odparowuje i zmniejsza temperaturę głowy. Pamiętaj o okularach z filtrem.
Rozważ mniej makijażu. Za dużo makijażu może utrudnić pocenie się i zwiększyć odczucie ciepła zwłaszcza wokół okolicy twarzy. Kosmetyki możesz przetrzymywać w lodówce, by przy aplikacji były miłe i chłodne, dając orzeźwienie skórze.
Noś mniej akcesoriów podczas upałów. Akcesoria metalowe typu łańcuszki czy bransoletki mogą nagrzewać się i być niemiłe w noszeniu.
Jeśli martwisz się o zapach ciała unikaj kamizelki i bezrękawników, wówczas zapach jest bardziej odczuwalny.
Jeżeli masz krótkie włosy noś je upięte by nie latały samoistnie po twarzy. Długie zwiąż w kucyk lub w kok.
4. Noś obuwie, które oddycha.
Japonki są świetne w gorące dni. Trampki sportowe są również dobre, ale należy upewnić się czy nas nie obetrą i nie spowodują pęcherzy. Pamiętaj, aby zakładać skarpetki bawełniane, by nie doszło do podrażnień czy odparzeń. Jeśli wybierasz się na plażę czy basen zakładaj obuwie, które ochroni stopy przed gorącymi kaflami czy gorącym piaskiem oraz kamykami czy łodyżkami znajdującymi się w nim. Jeśli są podejrzenia, że w wodzie mogą być ostre przedmioty np. potłuczone butelki lepiej zaopatrz się w specjalne buty do wody. Na miasto najlepsze będą sandały i klapki.
Bądź ostrożny jeśli zdecydujesz się chodzić boso. Wiele sztucznych powierzchni staje się nieznośnie gorące podczas upałów, mogą więc one poparzyć stopy. Także uważaj na ostre przedmioty i inne rzeczy, na które lepiej nie nadepnąć.
5. Pij.
Woda jest niezbędna do utrzymania zimnej krwi w czasie upałów. Woda utrzymuje ciało w chłodzie. W upalne dni trzeba pić nawet wtedy kiedy nie odczuwasz potrzeby pragnienia.
Dobrze jest też pić wodę z dodatkiem minerałów lub napoje energetyczne, takie jak np. powerade, nie są one jednak niezbędne, chyba że chcesz uzupełnić utracone minerały i witaminy po np. aktywności fizycznej. Najlepszym sposobem na sprawdzenie stanu nawodnienia jest śledzenie częstotliwości oddawania moczu oraz jego kolor. Jeśli kolor jest mocno żółty, a potrzeba oddania moczu jest rzadka, zdecydowanie należy pić więcej.
Przed wyjściem zmroź butelkę wody, którą weźmiesz ze sobą. Gorąco zacznie rozmrażać wodę, a Ty będziesz mógł pić ją schłodzoną, a nie gorącą. Uważaj by nie zamoczyć nią nic w torebce.
Trzymaj się z dala od słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i nie spożywaj alkoholu. Zmniejsz również spożycie kawy i herbaty, ponieważ zwiększają odwodnienie.
Noś mały spryskiwacz wypełniony wodą. Chłodna mgiełka rozpylona na skórę zdecydowanie pomoże przetrwać Ci te ciężkie, upalne chwile spędzone na dworze. Schłodzi skórę w szybki i wygodny sposób. Przechowuj spryskiwacz z wodą w lodówce.
6. Jedz, aby zachować spokój.
Żywność może przetrwać (wyniesiona na upał) pod warunkiem, że dokonasz wyboru z głową. Najlepiej spiszą się sałatki, świeże owoce i warzywa (surowe). Unikaj jedzenia mięsa i ciężkich potraw białkowych podczas upałów, ponieważ mogą zwiększyć metabolizm i produkcję ciepła, co może spowodować odwodnienie.
Unikaj jedzenia fast foodów, nie posiadają zdrowych składników odżywczych, często są gorące i tłuste, nie dodają energii potrzebnej do radzenia sobie z upałem. Jeśli musisz zjeść fast food, to raczej spożyj go w chłodniejszych godzinach dnia.
Znajdź żywność, która nie wymaga gotowania, a jest pożywna, zdrowa i syta.
Dania na upał to zimne zupy (jak np. chłodnik). Są świetne w ciepłe dni. Jeśli nie próbowałeś ich jeszcze to gorąca pogoda jest najlepszą okazją.
7. Korzystaj z wentylatora.
Ręczne lub elektryczne wentylatory czy np. wachlarz mogą zachować chłód przez ciągłość cyrkulacji powietrza. Wachlarze mogą być stosowane niemal wszędzie, nawet w pracy czy w podróży. W domu czy w biurze korzystaj z wentylatora elektrycznego bądź ciesz się klimatyzacją.
Umieść miskę z zamrożoną wodą przez wentylatorem, powietrze będzie bardziej zimne. Możesz również zwilżyć duży kawałek materiału i zawiesić go przed wentylatorem. Jednak uważaj by nie zalać mechanizmu.
8. Pozwól sobie na aklimatyzacje jeśli podróżujesz.
Podróżujący często popełniają błąd starając się utrzymać prawidłowy poziom aktywności będąc w krajach cieplejszych niż ten z którego pochodzą. Jest to błąd, gdyż może zaszkodzić zdrowiu. Najlepiej dać organizmowi czas na aklimatyzację w nowym środowisku, co oznacza minimalizację aktywności fizycznej, aż ciepło stanie się bardziej znośne. To trwa zwykle kilka dni, więc zaplanuj sobie spokojniejszy okres na początku wakacji czy wyjazdu w cieplejsze miejsce. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo w upale, stopniowo buduj swoją aktywność, aż wrócisz do swojego normalnego poziomu.
9. Znajdź gry i zabawy, które pozwolą Ci się ochłodzić.
Uszczęśliwisz tym dzieci, ale nie tylko. Uruchom zraszacze w ogrodzie i przemieszczaj się między nimi. Możesz zaproponować zabawę balonami z wodą, rzucajcie w siebie do woli. Jeśli posiadasz basen, nawet taki dmuchany zadbaj by był zacieniony. Zrób orzeźwiające bezalkoholowe drinki. Odwiedź park wodny lub kryte lodowisko.
Przydatne porady:
- powtarzaj czynności smarowania balsamem do opalania wg wskazań na opakowaniu.
Zawsze trzeba stosować je 20-30 minut przed ekspozycją na słońce. Ochrona przeciwsłoneczna powinna mieć współczynnik SPF najlepiej 15+, ale nie wyższa niż 50+. Przypominaj to dzieciom, które podczas zabawy z pewnością o tym szybko zapomną;
- naszykuj miskę z wodą (do picia i/lub do kąpieli) dla zwierząt. Z pewnością będą Ci wdzięczne. Umieść miskę w cieniu;
- często bierz prysznic;
- zanurzaj stopy w zimnej wodzie;
- zamocz nadgarstki na kilka minut, a będzie Ci przyjemniej;
- basen to dobra propozycja, ale pamiętaj by zbyt długo nie przebywać w nim jeśli jest w pełnym słońcu;
- pamiętaj o ochronie głowy i okularach przeciwsłonecznych;
- nie korzystaj z perfum podczas upałów. Mogą zmienić zapach w połączeniu z zapachem spoconej skóry.
Nie możesz pisać nowych tematów Możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były
zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Administracja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane.
Witryna ma charakter informacyjny. Administracja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,04 sekundy. Zapytań do SQL: 12
