Wiele osób długo bagatelizuje swój kręgosłup podczas wykonywania codziennych czynności. Początkowo większych skutków takiego postępowania zwykle nie doświadcza, jednak (często po latach) zaczynają odczuwać bule pleców, najczęściej w części krzyżowej. Jednak wtedy zwykle jest już zbyt późno - pozostaje jedynie starać się ów bóle zmniejszać za pomocą różnych zabiegów rehabilitacyjnych (np. masaży), w zależności od dokładnej przyczyny bólów.
Na co więc zwracać uwagę, aby utrzymać swój kręgosłup w dobrej kondycji i aby uniknąć nieprzyjemnych bólów pleców w przyszłości i długotrwałej rehabilitacji?
Przede wszystkim ważna jest postawa - należy bezwzględnie unikać garbienia się. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego jak często się garbi. Bardzo częstym błędem jest także próba podnoszenia (często nadmiernie) ciężkich przedmiotów z pozycji pochylonej. Przedmioty powinny być podnoszone z ugiętych kolan do przysiadu z wyprostowanymi plecami. W ten sposób obciążenie przenoszone jest na nogi, a nie na kręgosłup. Jeśli chcemy uniknąć długiej rehabilitacji powinniśmy szczególnie zwracać na to uwagę.
Bardzo ważny jest także odpowiedni tryb życia, czyli prawidłowe odżywianie się, regularne ćwiczenia, szczególnie rozciągające, obniżające napięcie mięśniowe i zwiększające ruchowość w stawach, uprawianie sportów takich jak pływanie, bądź też zwykłe spacery - jest to dobre w każdym wieku. Pamiętaj także aby prawidłowo się wysypiać, upewnij się, że Twoje łóżko zapewnia Ci odpowiedni wypoczynek. Dbaj o odpowiednią wagę dla Twojego organizmu - znaczny nadmiar kilogramów sprawi duże obciążenie dla Twojego kręgosłupa i mięśni. Jeśli często siedzisz w fotelu samochodu powinieneś pomyśleć o półwalcu lędźwiowym, zapewniającym odpowiedni komfort jazdy i obniżającym napięcie w okolicy lędźwiowej kręgosłupa.
Podsumowując, dbając o swój kręgosłup należy pamiętać o kilku ważnych zasadach - szczególnie przy podnoszeniu przedmiotów. Należy prowadzić aktywny tryb życia i dbać o odżywianie. Mając na uwadze niniejsze porady nasz kręgosłup na pewno utrzymamy w dobrej kondycji, a w przyszłości przykra rehabilitacja nie będzie nam potrzebna.
Źródło: rehabilitacja-krakow.blogspot.com
Linki sponsorowane
massagewarsaw leki przeciw pasozytom grzybom sprzedam apteka
Pomógł: 15 razy Dołączył: 05 Lut 2008 Posty: 7180 Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2011-09-19, 13:29 kurs masaz tajski
jak na fizjo, to ten artykul bardzo zwiezly, bez szczegolow. Moze dlatego, ze byc napisany na blog bardziej pod katem pozycjonowania strony internetowej, a mniej do informowania i ewentualnego dyskutowania
Myślę, że przede wszystkim dużym problemem jest nieświadomość społeczeństwa i niestety... lenistwo..
Autor wymienił spośród metod dbania o kręgosłup między innymi ćwiczenia. Jak wiadomo powinny one być wykonywane praktycznie po każdym masażu, kiedy tkanki są rozgrzane, ale w praktyce niestety nie wygląda to zbyt dobrze... Naprawdę niewiele osób pamięta o tym ważnym aspekcie pracy z pacjentem, a przecież w wielu przypadkach wystarczyłoby wzmocnić gorset mięśniowy aby dolegliwości bólowe nie dawały tak o sobie znać, bądź całkiem zanikły.
Uważam, że aby rozwinąć ten temat przydałoby się podać parę ćwiczeń, (myślę że szczególnie przydanych dla świeżo upieczonych masazystów), które mogą zalecić pacjentowi do wykonania po masażu, bądź w warunkach domowych.
massagewarsaw leki przeciw pasozytom grzybom sprzedam apteka
Pomógł: 15 razy Dołączył: 05 Lut 2008 Posty: 7180 Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2011-09-22, 09:03 kurs masaz tajski
to rozwinmy ten artykul, wstaw przyklady cwiczen lub link, najlepiej do strony z rysunkami/filmami.
bezposrednio po masazu to raczej ciezko prowadzic cwiczenia z klientem, ale mozna mu pokazac kilka na wybrana czesc kregoslupa i wreczyc wczesniej wydrukowany instruktarz.
ja w czasie robienia masazu, rozciagajac rozne miesnie i stawy, juz objasniam jakie z nich klient powinien robic sam. Rozciagania nie beda tak glebokie i skuteczne, jak z pomoca masazysty, ale nalezy je robic codziennie.
najlepiej zalecic wykonywanie ich z rana, jako codzienna rutyne po wstaniu, dla rozgrzania miesni i dla zapobierzenia kontuzjom. Nie powinno sie ich robic na lozku, bo materac jest za miekki - najlepiej na dywanie przykrytym dla higieny kocem. W miare mozliwosci powtarzac wielokrotnie w ciagu dnia, nawet tylko po pare minut za kazdym razem.
cwiczenia mozna wykonywac nawet siedzac, napinajac rozne partie miesni, rozciagajac sie.
ps jako, ze sie pojawilas od kilku miesiecy, czy mozesz napisac o egzaminie praktycznym w twojej szkole i statystyki z wojewodztwa?
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Nie możesz ściągać załączników na tym forum
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były
zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Administracja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane.
Witryna ma charakter informacyjny. Administracja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,03 sekundy. Zapytań do SQL: 13
