[Kosmetyczka]

Wiercisz się po łóżku całą noc nie mogąc zasnąć? Przedstawiam pięć najczęstszych przyczyn powodujących przejściową lub długotrwałą bezsenność.

Stres

Jest to najczęstszy powód bezsenności. Stres powoduje, że nie jesteśmy w stanie uspokoić naszych myśli. Gdy próbujemy zasnąć dialog wewnętrzny non-stop nam dokucza i sprawia, że rzucamy się z boku na bok zamiast iść spać.

Jednakże bezsenność wywołana stresem ma jedną bardzo dużą zaletę - łatwo się jej pozbyć. Wystarczy tylko zlokalizować i zlikwidować źródło stresu, by móc spać spokojnie.

Wysoka temperatura w sypialni

Organizm ludzki regeneruje się, kiedy zostaje obniżona temperatura ciała - za każdym razem kiedy śpimy ciepłota ciała spada. Jeżeli temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy, jest zbyt wysoka, uniemożliwia to wtedy obniżenie temperatury ciała i powoduje bezsenność.

Warto więc zatroszczyć się o odpowiednią temperaturę w sypialni - idealna będzie taka na poziomie 16-18 stopni.

Zbyt dużo wypitej kawy

Jeden kubek kawy może nam odświeżyć umysł w ciągu dnia, jednakże każdy kolejny jest już szkodliwy. Przede wszystkim kawa rozstraja i odwadnia organizm, co może być przyczyną bezsenności. Warto też pamiętać, by nie pić kawy na min. 2 godziny przed snem ze względu na zawartą w niej kofeinę.

Alkohol i papierosy

Alkohol i papierosy rozregulowują twój organizm, przez co możesz mieć problemy z zasypianiem. Dodatkowo alkohol powoduje odwodnienie, co powoduje częste pobudki w nocy, potrzebę picia dużych ilości wody, a w konsekwencji częste wypady do toalety. Jeżeli walczysz z bezsennością polecam ci zrezygnować z imprezowania przy dużej ilości alkoholu i papierosów. O ile 1-2 piwa nie powinny mieć wpływu na jakość snu, to ich większa ilość może spowodować liczne problemy z zasypianiem.

Długie drzemki w ciągu dnia

Dobra drzemka nie wpłynie na twoje problemy z zaśnięciem wieczorem. Problem w tym, że większość ludzi nie wie jak poprawnie „uciąć komara”. Najkorzystniejszy czas, jaki możesz poświęcić na sen w ciągu dnia to 15 min. W tym czasie organizm uzupełni braki w energii na tyle, byś mógł dalej aktywnie działać za dnia i jednocześnie nie mieć problemów z zaśnięciem wieczorem.

[Adrian D.]

Chyba sobie odpowiedziałem na pytanie, czemu się wiercę w nocy z boku na bok 2-3 kawy dziennie i do tego stres... z natury się przejmuje za dużą ilością spraw

[massagewarsaw]

wieczorny masaz i kufel zimnego piwa sa najlepsza recepta na dobry i dlugi sen. Jesli nie dziala, to trzeba zwiekszyc dawke

[administrator]

Ewentualnie dobry trening który z ciebie wszystko wyzuci i wtedy sen murowany

[annika]

Jak mamy problem w nocy z zaśnięciem to nie starajmy się na siłę zasnąć, tylko wstańmy, wyjdźmy na balkon czy taras. Poróbmy coś tak by zmęczyć organizm. W końcu uda nam się zasnąć

[massagewarsaw]

tak, lekkie cwiczenia na minimum 30 minut przed snem, najlepiej na swierzym powietrzu.

rowniez przewietrzona sypialnia, uchylony lufcik.

innym patentem sa grube welniane skarpetki namoczone w zimnej wodzie i zawiniete w reklamowke - ma oziebic organizm, spowolnic obieg krwii i w ten sposob schlodzic mozg. Zimny recznik na twarz ma to samo dzialanie, ale moze sie skonczyc zatokami

[Pauluse]

Aby walczyć z bezsennością można stosować techniki relaksacyjne, a przede wszystkim przestrzegać higieny snu!
Zasady higieny snu:
ograniczaj czas spędzany w łóżku
nie próbuj zasnąć na siłę
usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
zmęcz się fizycznie późnym popołudniem
unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
prowadź regularny tryb życia
rano wstawaj zawsze o tej samej porze
zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem
unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
unikaj drzemek w ciągu dnia

[magdalena379]

Zbyt szybki tempo życia, stres i wiele innych czynników powoduje że cierpimy na bezsenność.