Polecane produkty

Stoły do masażu

Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Przyczyny bezsenności
Autor Wiadomość
Kosmetyczka


Dołączył: 09 Sty 2011
Posty: 57
Wysłany: 2014-07-31, 14:52   Przyczyny bezsenności

Wiercisz się po łóżku całą noc nie mogąc zasnąć? Przedstawiam pięć najczęstszych przyczyn powodujących przejściową lub długotrwałą bezsenność.

Stres

Jest to najczęstszy powód bezsenności. Stres powoduje, że nie jesteśmy w stanie uspokoić naszych myśli. Gdy próbujemy zasnąć dialog wewnętrzny non-stop nam dokucza i sprawia, że rzucamy się z boku na bok zamiast iść spać.

Jednakże bezsenność wywołana stresem ma jedną bardzo dużą zaletę - łatwo się jej pozbyć. Wystarczy tylko zlokalizować i zlikwidować źródło stresu, by móc spać spokojnie.

Wysoka temperatura w sypialni

Organizm ludzki regeneruje się, kiedy zostaje obniżona temperatura ciała - za każdym razem kiedy śpimy ciepłota ciała spada. Jeżeli temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy, jest zbyt wysoka, uniemożliwia to wtedy obniżenie temperatury ciała i powoduje bezsenność.

Warto więc zatroszczyć się o odpowiednią temperaturę w sypialni - idealna będzie taka na poziomie 16-18 stopni.

Zbyt dużo wypitej kawy

Jeden kubek kawy może nam odświeżyć umysł w ciągu dnia, jednakże każdy kolejny jest już szkodliwy. Przede wszystkim kawa rozstraja i odwadnia organizm, co może być przyczyną bezsenności. Warto też pamiętać, by nie pić kawy na min. 2 godziny przed snem ze względu na zawartą w niej kofeinę.

Alkohol i papierosy

Alkohol i papierosy rozregulowują twój organizm, przez co możesz mieć problemy z zasypianiem. Dodatkowo alkohol powoduje odwodnienie, co powoduje częste pobudki w nocy, potrzebę picia dużych ilości wody, a w konsekwencji częste wypady do toalety. Jeżeli walczysz z bezsennością polecam ci zrezygnować z imprezowania przy dużej ilości alkoholu i papierosów. O ile 1-2 piwa nie powinny mieć wpływu na jakość snu, to ich większa ilość może spowodować liczne problemy z zasypianiem.

Długie drzemki w ciągu dnia

Dobra drzemka nie wpłynie na twoje problemy z zaśnięciem wieczorem. Problem w tym, że większość ludzi nie wie jak poprawnie „uciąć komara”. Najkorzystniejszy czas, jaki możesz poświęcić na sen w ciągu dnia to 15 min. W tym czasie organizm uzupełni braki w energii na tyle, byś mógł dalej aktywnie działać za dnia i jednocześnie nie mieć problemów z zaśnięciem wieczorem.
 
     
Linki sponsorowane
Adrian D. 

Wiek: 33
Dołączył: 28 Paź 2014
Posty: 13
Wysłany: 2014-11-05, 19:17   

Chyba sobie odpowiedziałem na pytanie, czemu się wiercę w nocy z boku na bok ;) 2-3 kawy dziennie i do tego stres... z natury się przejmuje za dużą ilością spraw :sad:
 
     
massagewarsaw 
leki przeciw pasozytom grzybom sprzedam apteka


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7181
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2014-11-05, 19:41   

wieczorny masaz i kufel zimnego piwa sa najlepsza recepta na dobry i dlugi sen. Jesli nie dziala, to trzeba zwiekszyc dawke
 
     
administrator
Site Admin


Dołączył: 27 Sty 2008
Posty: 3134
Wysłany: 2014-11-10, 16:44   

Ewentualnie dobry trening który z ciebie wszystko wyzuci i wtedy sen murowany :)
 
     
annika

Dołączył: 31 Gru 2014
Posty: 4
Wysłany: 2014-12-31, 12:00   

Jak mamy problem w nocy z zaśnięciem to nie starajmy się na siłę zasnąć, tylko wstańmy, wyjdźmy na balkon czy taras. Poróbmy coś tak by zmęczyć organizm. W końcu uda nam się zasnąć
 
     
massagewarsaw 
leki przeciw pasozytom grzybom sprzedam apteka


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7181
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2015-01-01, 22:01   

tak, lekkie cwiczenia na minimum 30 minut przed snem, najlepiej na swierzym powietrzu.

rowniez przewietrzona sypialnia, uchylony lufcik.

innym patentem sa grube welniane skarpetki namoczone w zimnej wodzie i zawiniete w reklamowke - ma oziebic organizm, spowolnic obieg krwii i w ten sposob schlodzic mozg. Zimny recznik na twarz ma to samo dzialanie, ale moze sie skonczyc zatokami
 
     
Pauluse 

Dołączyła: 08 Maj 2015
Posty: 6
Wysłany: 2015-05-11, 13:20   

Aby walczyć z bezsennością można stosować techniki relaksacyjne, a przede wszystkim przestrzegać higieny snu!
Zasady higieny snu:
ograniczaj czas spędzany w łóżku
nie próbuj zasnąć na siłę
usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
zmęcz się fizycznie późnym popołudniem
unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
prowadź regularny tryb życia
rano wstawaj zawsze o tej samej porze
zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem
unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
unikaj drzemek w ciągu dnia
 
     
magdalena379
Gość
Wysłany: 2015-07-17, 07:17   

Zbyt szybki tempo życia, stres i wiele innych czynników powoduje że cierpimy na bezsenność.
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny, Regulamin forum

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Administracja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Administracja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,06 sekundy. Zapytań do SQL: 12
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Szkoła masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB