[massagewarsaw]

Elastyczność i rozciągliwość mięśni daje nam wiele korzyści, przede wszystkim stanowi prewencję przed kontuzjami, a także daje uczucie lekkości w ciele. Poza tym, dobra rozciągliwość mięśni stanowi ochronę dla stawów.

Czym jest szpagat?

Jak każdy pewnie wie, jest to figura gimnastyczna, w której rozciągnięte nogi tworzą linię prostą względem podłoża.

Wyrożniamy dwa rodzaje szpagatu:
1. Francuski –wykroczno-zakroczny- tzw. Damski – jedna noga wystawiona jest do przodu, druga do tyłu

2. Turecki – poprzeczny – męski – rozkrok – dwie nogi do boku, aż do podłoża, na którym wykonujemy ćwiczenie.

Samo rozciąganie możemy podzielić na 5 rodzajów:

1. Aktywne – rozciąganie ciała i utrzymanie go w tej pozycji poprzez napięcie mięśni antagonistycznych, aktywnych w tym ruchu. Napięcie mięśni umożliwia rozluźnienie (poprzez wzajemne hamowanie) mięśni przeciwnych,tj. mięśni, które są rozciągane.

2. Pasywne – z pomocą drugiej osoby

3. Dynamiczne – polega na poruszaniu części ciała i stopniowym zwiększaniu szybkości i zasięgu ruchu, czyli tzw. Przejście z ruchu do ruchu. Nie ma tutaj skłonów, ani innych „sprężynujących” i „rwanych” ruchów

4. Balistyczne – używamy tu siły rozpędu poruszającego się ciała lub kończyn w celu stałego i siłowego zwiększenia zakresu ruchów. Obejmuje nagłe, sprężyste ruchy

5. Statyczne – najbardziej bezpieczne i efektywne, jeśli chodzi o zwiększenie aktywnej elastyczności. Powinno trwać od 15-60sekund.

Przed każdym rozciąganiem nie możecie zapomnieć o rozgrzewce! Rozgrzane mięśnie rozciągają się lepiej i jak już wiemy zapobiegają urazom i kontuzjom. Cały czas mówimy „lepiej zapobiegać niż leczyć”,dlatego 15minut ćwiczeń rozgrzewających Nas nie zbawi

Oczywiście rozgrzewamy całe ciało, najlepiej od górnych partii do dolnych. Po rozgrzewce możemy przejść do ćwiczeń właściwych, czyli rozciągania. Należy przestrzegać głównej zasady – unikamy szarpania. Wszystkie wykonywane ruchy mają być spokojne, zgrane z oddechem. Pogłębianie danej pozycji wykonujemy najlepiej na wydechu – pogłębiamy wówczas rozciąganie.

Jeśli jesteś osobą mało rozciągniętą – nie zrażaj się na samym początku – wszystko idzie wyćwiczyć Jeśli masz problem z którymś z ćwiczeń, przejdź do kolejnego, a w następnych dniach wróć do momentu, w którym pojawił się problem.

Jak długo musisz ćwiczyć, żeby osiągnąć CEL?

Każde ciało jest inne, każda osoba ma inne predyspozycje, także czas, po którym jesteśmy w stanie wykonać szpagat będzie się różnił. By dojść do upragnionego celu trzeba zachować systematyczność i oczywiście włączyć nieodłączny w Naszym życiu upór Nie należy się zniechęcać. Szpagatu można nauczyć się w każdym wieku, ale pamiętajcie, żeby nie przesadzać. Ćwiczymy do wyraźnego uczucia rozciągania, ale nie powinno boleć za bardzo.

Poświęć 15-20min dziennie na rozciąganie (+rozgrzewka), a z jakiś czas to Ty będziesz osobą ze zdjęcia!

z pracowniafizjoteka.pl

[kameleon]

Wartościowy post, ciekawe informacje na temat m.in. profilaktyki urazów sportowych. Ćwiczenia rozciągające wykonywane według ściśle określonej metodyki i w konkretnych momentach treningu są kluczowe. Warto dodać, iż szczególnie istotnym jest rozciąganie po każdym treningu.

[Peggy]

Bardzo przydatne informację Na pewno przekażę link do tego postu mojej klientce, ponieważ mam jedną panią, która sobie postawiła za cel robienie szpagatu i pytała mnie o porady, ale jej nic nie podpowiadałam, bo to jednak nie do końca moja działka. Z pewnością jednak wykonanie szpagatu jest celem dla wielu osób

[Strefa Rozwoju]

Jeśli chodzi o przygotowania do szpagatu, polecam jeszcze filmiki instruktażowe na youtube. To fajna metoda, żeby zmotywować się razem z kimś i nie pomijać żadnych istotnych kroków.

(Wiem, że niektórzy youtuberzy przygotowują całe serie.)

[marcin00]

ale istnieją też ludzie, który kompletnie nie mają predyspozycji