Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Rozciąganie do szpagatu
Autor Wiadomość
massagewarsaw 
kurs masaz tajski


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7208
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2014-02-06, 18:01   Rozciąganie do szpagatu

Elastyczność i rozciągliwość mięśni daje nam wiele korzyści, przede wszystkim stanowi prewencję przed kontuzjami, a także daje uczucie lekkości w ciele. Poza tym, dobra rozciągliwość mięśni stanowi ochronę dla stawów.

Czym jest szpagat?

Jak każdy pewnie wie, jest to figura gimnastyczna, w której rozciągnięte nogi tworzą linię prostą względem podłoża.

Wyrożniamy dwa rodzaje szpagatu:
1. Francuski –wykroczno-zakroczny- tzw. Damski – jedna noga wystawiona jest do przodu, druga do tyłu

2. Turecki – poprzeczny – męski – rozkrok – dwie nogi do boku, aż do podłoża, na którym wykonujemy ćwiczenie.

Samo rozciąganie możemy podzielić na 5 rodzajów:

1. Aktywne – rozciąganie ciała i utrzymanie go w tej pozycji poprzez napięcie mięśni antagonistycznych, aktywnych w tym ruchu. Napięcie mięśni umożliwia rozluźnienie (poprzez wzajemne hamowanie) mięśni przeciwnych,tj. mięśni, które są rozciągane.

2. Pasywne – z pomocą drugiej osoby

3. Dynamiczne – polega na poruszaniu części ciała i stopniowym zwiększaniu szybkości i zasięgu ruchu, czyli tzw. Przejście z ruchu do ruchu. Nie ma tutaj skłonów, ani innych „sprężynujących” i „rwanych” ruchów

4. Balistyczne – używamy tu siły rozpędu poruszającego się ciała lub kończyn w celu stałego i siłowego zwiększenia zakresu ruchów. Obejmuje nagłe, sprężyste ruchy

5. Statyczne – najbardziej bezpieczne i efektywne, jeśli chodzi o zwiększenie aktywnej elastyczności. Powinno trwać od 15-60sekund.

Przed każdym rozciąganiem nie możecie zapomnieć o rozgrzewce! Rozgrzane mięśnie rozciągają się lepiej i jak już wiemy zapobiegają urazom i kontuzjom. Cały czas mówimy „lepiej zapobiegać niż leczyć”,dlatego 15minut ćwiczeń rozgrzewających Nas nie zbawi :)

Oczywiście rozgrzewamy całe ciało, najlepiej od górnych partii do dolnych. Po rozgrzewce możemy przejść do ćwiczeń właściwych, czyli rozciągania. Należy przestrzegać głównej zasady – unikamy szarpania. Wszystkie wykonywane ruchy mają być spokojne, zgrane z oddechem. Pogłębianie danej pozycji wykonujemy najlepiej na wydechu – pogłębiamy wówczas rozciąganie.

Jeśli jesteś osobą mało rozciągniętą – nie zrażaj się na samym początku – wszystko idzie wyćwiczyć Jeśli masz problem z którymś z ćwiczeń, przejdź do kolejnego, a w następnych dniach wróć do momentu, w którym pojawił się problem.

Jak długo musisz ćwiczyć, żeby osiągnąć CEL?

Każde ciało jest inne, każda osoba ma inne predyspozycje, także czas, po którym jesteśmy w stanie wykonać szpagat będzie się różnił. By dojść do upragnionego celu trzeba zachować systematyczność i oczywiście włączyć nieodłączny w Naszym życiu upór Nie należy się zniechęcać. Szpagatu można nauczyć się w każdym wieku, ale pamiętajcie, żeby nie przesadzać. Ćwiczymy do wyraźnego uczucia rozciągania, ale nie powinno boleć za bardzo.

Poświęć 15-20min dziennie na rozciąganie (+rozgrzewka), a z jakiś czas to Ty będziesz osobą ze zdjęcia!

z pracowniafizjoteka.pl
_________________
http://massagethai.info kurs masaż tajski od 400zl, indonezyjski od 300zl, tajskimi stemplami ziołowymi, tajskiego masażu stop, na krzesle od 200zl warszawa lublin kielce http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?t=1324 Orientalne olejki eteryczne, stemple i balsamy ziolowe, stroje do masazu z Tajlandii http://forum.e-masaz.pl/v...p?t=2&start=150 , peeling z drzewa sandalowego, Pueraria Mirifica i Butea Superba - fitohormony Moj blog http://tajski.e-masaz.pl
 
     
Linki sponsorowane
kameleon 

Dołączył: 20 Wrz 2014
Posty: 29
Skąd: Poznań
Wysłany: 2015-02-03, 22:59   

Wartościowy post, ciekawe informacje na temat m.in. profilaktyki urazów sportowych. Ćwiczenia rozciągające wykonywane według ściśle określonej metodyki i w konkretnych momentach treningu są kluczowe. Warto dodać, iż szczególnie istotnym jest rozciąganie po każdym treningu.
_________________
REHA-HELP Rehabilitacja i Masaż w Poznaniu http://www.reha-help.pl/masaz-poznan
 
     
Peggy 

Dołączyła: 09 Wrz 2015
Posty: 16
Wysłany: 2015-10-05, 09:28   

Bardzo przydatne informację :) Na pewno przekażę link do tego postu mojej klientce, ponieważ mam jedną panią, która sobie postawiła za cel robienie szpagatu i pytała mnie o porady, ale jej nic nie podpowiadałam, bo to jednak nie do końca moja działka. Z pewnością jednak wykonanie szpagatu jest celem dla wielu osób :D
 
     
Strefa Rozwoju

Dołączył: 07 Kwi 2016
Posty: 8
Wysłany: 2016-04-16, 19:45   

Jeśli chodzi o przygotowania do szpagatu, polecam jeszcze filmiki instruktażowe na youtube. To fajna metoda, żeby zmotywować się razem z kimś i nie pomijać żadnych istotnych kroków.

(Wiem, że niektórzy youtuberzy przygotowują całe serie.)
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Nie możesz ściągać załączników na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,06 sekundy. Zapytań do SQL: 12
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Szkoły masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+



Zapraszamy na Instagrama