[massagewarsaw]

Relaksacyjny masaż stóp

Kondycja stóp ma ogromny wpływ na zdrowie całego organizmu, dlatego warto zadbać o ich odprężenie po stresującym dniu. Wykonanie prawidłowego masażu stóp nie jest trudne, a przynosi natychmiastowe korzyści dla spiętych mięśni. Stojąca praca sprawia, że wieczorem stopy są obolałe i spuchnięte, więc potrzebują masażu, który wprowadzi nogi, a przy okazji resztę ciała, w stan głębokiego odprężenia.

Przygotowania do masażu stóp

Zanim zaczniesz masaż stóp, zamocz je w ciepłej wodzie na 5-10 minut. Do kąpieli możesz dodać olejki zapachowe. W ten sposób oczyścisz i rozgrzejesz stopy, a pachnące olejki pomogą ci się odprężyć. Po zakończeniu zabiegu wysusz nogi ciepłym ręcznikiem.

Następnie połóż się i rozluźnij ciało. Stopa i noga powinny być oparte o stół do masażu, sofę lub łóżko albo o osobę wykonującą masaż. Noga, która w tym momencie nie jest masowana powinna pozostać zawinięta w ręcznik, aby jak najdłużej zachować ciepło.

Do zabiegu możesz użyć specjalnego olejku do masażu lub balsamu. Rozgrzej dłonie ciepłą wodą i natrzyj kosmetykiem powierzchnię stopy i nogę aż do kostki. Stopę rozgrzejesz za pomocą kilku prostych ćwiczeń rozciągających – ruszaj stopą w górę, w dół i zataczaj kółka.

Jedna ręka powinna podtrzymywać piętę, a druga zabezpieczać staw skokowy. Połóż stopę na równej powierzchni i ściśnij obiema dłońmi, zaczynając od palców i poruszając się w kierunku kostek, a następnie w odwrotnym kierunku. Jedną ręką chwyć stronę wewnętrzną stopy, a drugą – stronę zewnętrzną. Następnie, zamiast ściskania, spróbuj przekręcać stopę w obie strony, zaczynając od palców u stóp, a kończąc na kostkach, i w drugą stronę. Jedna ręka powinna znajdować się na stronie wewnętrznej stopy, a druga na stronie zewnętrznej.

Jak wykonać masaż stóp?

Stopa powinna być już rozgrzana, możesz więc zabrać się do masażu nóg. Za pomocą palców obu rąk wykonaj masaż zewnętrznej części stopy, a za pomocą kciuków – strony wewnętrznej. Znów zacznij od palców i poruszaj się w kierunku kostek – i z powrotem.

Postaraj się znaleźć wgłębienia między kośćmi i ścięgnami i skup się na nich podczas masażu leczniczego. Nie zapomnij o wymasowaniu okolic kostki i palców. Znajdź miejsce, gdzie zginają się palce u stóp (stawy śródstopno-paliczkowe), umieść palce rąk na górze stopy, a kciuk pod spodem i masuj okrężnym ruchem kolejne palce.

Zaczynając od najmniejszego palca stopy, umieść palce wskazujący i środkowy na górze stopy, a kciuk od spodu i masuj palec od jego podstawy w kierunku czubka, a następnie zatocz palcem okrąg. Na koniec delikatnie pociągnij palec i przejdź do masażu kolejnego palca stopy, dopóki nie zakończysz masażu największego palca.

Następnie umieść palce rąk w odstępach między palcami stóp – możesz zacząć od spodu stopy lub od góry. Wykonaj kilka delikatnych ruchów do przodu i w tył, a następnie umieść palec wskazujący na górze, a kciuk pod spodem odstępu między palcami stóp i delikatnie masuj każdy kolejny odstęp i głaszcz go, przesuwając palce rąk w swoim kierunku.

Przejdź do masażu relaksacyjnego podeszwy stopy. Zacznij od wykonania okrężnych ruchów na powierzchni dużego palca, a następnie zajmij się górą i dołem stopy, a także jej bokami. Aby zwiększyć intensywność masażu, do wykonania zabiegu użyj kostek, którymi można ugniatać spód stopy. Następnie, wykonaj odprężający masaż, umieszczając palce rąk na stronie zewnętrznej stopy, a kciuki na stronie wewnętrznej i zaczynając od palców, przemieszczaj się miarowo w kierunku kostek.

Źródło: portal.abczdrowie.pl