Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Dekalog Jak dbać o kręgosłup!
Autor Wiadomość
administrator
Site Admin


Dołączył: 27 Sty 2008
Posty: 3111
Wysłany: 2011-09-13, 14:20   Dekalog Jak dbać o kręgosłup!

Kręgosłup mimo, że jest dość lekki i sprężysty, potrafi utrzymać Nasze ciało w pionie. Pozwala poruszać się i podnosić ciężary, jest stosunkowo odporny na urazy. Odpowiednio eksploatowany będzie służył Nam bezawaryjnie do końca życia.

Oto 10 prostych przykazań, które pozwolą Nam uniknąć wszelkich problemów z jego funkcjonowaniem.

1. Pozycja podczas snu
Można założyć, że połowę Swojego życia spędzasz śpiąc. Należy pamiętać o tym aby dobrze wykorzystać ten dług okres na odpoczynek kręgosłupa. Łóżko na którym śpisz powinno być sprężyste. Nie może być zbyt miękkie ponieważ wówczas ciało się zapada. Nie może być także zbyt twarde, bo wówczas cały kręgosłup nie może odpoczywać. Śpij na płaskim łóżku, bez zagięć, wypukłości i dużych poduszek!

2. Rozciąganie po przebudzeniu
Gdy rano się budzisz, Twoje mięśnie są leniwe i skurczone a kręgosłup nie jest w pełni gotowy do pracy. Zanim wstaniesz, solidnie się porozciągaj, pozwól dobudzić się Twojemu ciału.

3. Odpowiednio dźwigaj ciężary
Jeśli musisz podnieść z ziemi ciężki przedmiot zrób to kucając tak, aby plecy były wyprostowane. To o wiele bezpieczniejsze niż schylanie się. Jeżeli ciężar jest duży poproś o pomoc drugą osobę.

4. Odpowiednie obuwie
Wybieraj buty dobrze dopasowane, wygodne, o grubych i elastycznych podeszwach. W pantoflach czy szpilkach chodź tylko od święta!

5. Codzienne zakupy
Wracając ze sklepu z zakupami pamiętaj, że masz dwie ręce. Postaraj się równomiernie rozłożyć w nich ciężar zakupów. Unikaj noszenia toreb na jednym ramieniu.

6. Jazda samochodem
Dopasuj ustawienie fotela w taki sposób, abyś mógł bez problemu sięgnąć do wszystkich urządzeń potrzebnych podczas jazdy. Rób przerwy w podróży przynajmniej raz na dwie godziny. W ten sposób zadbasz o Swój kręgosłup i bezpieczeństwo na drodze. Jeśli nie masz wyprofilowanego fotela w samochodzie to pomyśl o wałku z gąbki do podparcia odcinka lędźwiowego. Tak ustaw zagłówek, abyś dotykał środkiem potylicy, środka zagłówka. Daje to zwiększone szanse ochrony kręgosłupa podczas stłuczki.

7. Pozycja siedząca
Nie siadaj na krawędzi krzesła. Oprzyj się wygodnie, łokcie trzymaj na stole a stopy całe na podłodze. Nie zakładaj nogi na nogę. Co godzinę wstań na chwilę i poruszaj się.

8. Prace domowe
Podczas wykonywania prac domowych pamiętaj aby się nie garbić. Deska do prasowania powinna mieć odpowiednią wysokość względem Twojego wzrostu. Rura odkurzacza musi mieć taką długość abyś prosto stojąc był w stanie odkurzać. Nie sięgaj na najwyższą półkę bez drabinki bo może to przeciążyć kręgosłup lędźwiowy.

9. Aktywność fizyczna
Bądź aktywny, ruszaj się i uprawiaj sport . Pamiętając jednak, że kręgosłup nie lubi tenisa i badmintona, kocha natomiast pływanie.

10. Masaż
Raz dziennie poproś bliską osobę o masaż pleców. Nawet banalnie prosty i amatorski masaż poprawi ukrwienie mięśni przy kręgosłupie i tym samym go wzmocni. Jeżeli chcesz czegoś więcej udaj się do masażysty bądź zaopatrz się w fotel masujący.

Źródło: www.fotele.com
 
     
Linki sponsorowane
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Nie możesz ściągać załączników na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny, Regulamin forum

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Administracja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Administracja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,05 sekundy. Zapytań do SQL: 14
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Masaż

Masaż



Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+



Zapraszamy na Instagrama