[administrator]

Leżenie na plecach daje obciążenie około 30 kilogramów na centymetr kw., chodzenie 85, skakanie 110, pochylanie w pozycji stojącej 150, a siedzenie bez podparcia - aż 180.

W pracy biurowej najczęściej siedzimy, znacznie obciążamy więc swój kręgosłup. Bóle kręgosłupa poprzez wymuszanie nieprawidłowej postawy prowadzą do stopniowego rozwoju zmian zwyrodnieniowych. Dodatkowo brak aktywności ruchowej, osłabia nasze mięśnie przykręgosłupowe, pozbawia nas naturalnego gorsetu osłaniającego kręgosłup.

Bóle kręgosłupa stały się niestety dolegliwością społeczną, ponieważ dotykają 90% społeczeństwa i są najczęstszą przyczyną absencji i wizyt u lekarza. Aż 90% zespołów bólowych kręgosłupa jest spowodowana długotrwałym statycznym, bądź nagłym dynamicznym przeciążeniem struktur kręgosłupa. Te mechaniczne przeciążenia bardzo często wynikają ze złych nawyków.

Czym są bóle kręgosłupa i jak powstają?

Gdy mięśnie się napinają np. pod wpływem przebywania w niewłaściwej pozycji, bez oparcia lub, gdy się garbimy mięśnie się kurczą i uniemożliwiają swobodne krążenie krwi. Jeżeli krew krąży niedostatecznie, to zaczyna brakować tlenu w mięśniach, na co dodatkowo reagują one skurczem. W taki sposób cały proces pogłębia się doprowadzając do reakcji bólowej, na co także nieświadomie odpowiadamy dodatkowym skurczem mięśni. Jeżeli taka sytuacja często się powtarza, wtedy bóle przechodzą w fazę przewlekłą, rozwijają się stany zapalne i zwyrodnieniowo-zapalne. Stany zwyrodnieniowe z kolei mogą wywoływać bardzo przykre bóle spowodowane uciskiem uszkodzonych struktur kręgosłupa na korzenie nerwowe wychodzące z rdzenia kręgowego. Dolegliwości te są bardzo powszechne i długotrwające, dlatego są częstą przyczyną absencji chorobowej.

Przyczyny:

* przeciążenie więzadeł kręgosłupa
* wadliwa wymuszona pozycja siedząca podczas pracy
* często powtarzane ruchy zginania lub rotacji
* niewłaściwe podnoszenie ciężkich przedmiotów, paczek np. ryzy papieru w ksero
* praca biurowa z wielogodzinna pozycją siedzącą
* nieodpowiedniego ułożenia ciała podczas snu
* mało higieniczny trybu życia
* stres – napięcie przekazujemy naszym mięśniom (najczęściej okolice szyi i barków)
* otyłość
* w nielicznych przypadkach omawiane kłopoty są związane z urazami lub poważnymi chorobami, na przykład nowotworowymi

Objawy:

* ból
* ograniczenie ruchowe
* problemy ze skręceniem tułowia lub pochylaniu się, często również podczas
* dyskopatia
* skurcze mięśni nóg
* skrzywienie kręgosłupa
* mrowienie, drętwienie, a nawet niedowład kończyn

Leczenie:

Zaniedbanie, czy niewłaściwe leczenie poważnych schorzeń kręgosłupa może prowadzić do nieodwracalnych zmian. Takim stanem jest rwa kulszowa, której objawem jest silny ból promieniujący do pośladków, ud lub nawet łydek, spowodowany uciskiem na korzonek nerwowy. Zbyt późna pomoc może się okazać nieskuteczna.

Leczenie zależy od rodzaju dolegliwości i leczonego odcinka kręgosłupa:

* środki przeciwbólowe i przeciwzapalne
* okłady, maści
* lekka aktywność fizyczna
* zastrzyki przeciwbólowe
* leczenie szpitalne

Profilaktyka:

* prawidłowa postawa - głowa lekko uniesiona, proste plecy
* unikanie długiego siedzenia przy biurku; minimum co godzinę przerwa i krótka gimnastyka
* zachowanie odpowiedniej pozycji siedzącej
* odpowiednie krzesło obrotowe do pracy – z regulacją wysokości, podparciem lędźwiowym, mechanizmem Synchro itp.
* odpowiednio wyregulowana wysokość biurka i fotela obrotowego
* wykonywanie pewnych czynności lewą ręką, jeżeli jesteś praworęczny
* odpowiednie podnoszenie ciężkich przedmiotów, spokojne podnoszenie się
* odpowiednie obuwie - grube i elastyczne podeszwy, unikanie obcasów
* odpowiedni materac do spania, kąpiele odprężające

Źródło: zdrowebiuro.pl