Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Co robić żeby mieć zdrowy kręgosłup?
Autor Wiadomość
fizjo

Dołączył: 28 Sie 2012
Posty: 128
Wysłany: 2013-08-13, 17:09   Co robić żeby mieć zdrowy kręgosłup?

Co robić żeby mieć zdrowy kręgosłup?

Przestrzegaj podstawowych zasad, które pomogą ograniczyć Ci bóle kręgosłupa do minimum:

Prawidłowa postawa podczas stania i chodzenia- czyli głowa delikatnie uniesiona, plecy wyprostowane (łopatki ściągnięte, klatka piersiowa do przodu)
Prawidłowa postawa podczas siedzenia- czyli prosty kręgosłup, odcinek lędźwiowy kręgosłupa i pupa dosunięte do oparcia krzesła. NIE zakładaj „nogi na nogę”, NIE przyjmuj pozycji półleżącej
Jeżeli pracujesz w pozycji siedzącej przez długi czas zrób raz na godzinę 5 minutową przerwę podczas której wykonaj kilka ćwiczeń gimnastycznych np. przysiady
Jeżeli musisz dźwigać coś ciężkiego rozłóż ciężar równo na obie ręce
Podnoś ciężkie przedmioty zawsze na ugiętych nogach!
Prawidłowe pochylanie się- jeżeli musisz coś podnieść z podłogi, zawiązać buty itp. to przykucnij. NIE pochylaj się!
Unikaj długiego i częstego chodzenia w butach na wysokim obcasie
Prawidłowe spanie- materac nie powinien być zbyt miękki ani zbyt twardy, wybierz płaską poduszkę do spania, najlepiej śpij w pozycji na brzuchu
Prawidłowa masa ciała- zbyt duża waga ciała znacznie obciąża nasz kręgosłup. Dla własnego dobra zacznij się odchudzać oraz wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
W miarę możliwości prowadź aktywny tryb życia. Bardzo dobrze na nasz kręgosłup wypływa spędzanie czasu na basenie
Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe
Kiedy nie możesz uniknąć pracy ze zgiętym kręgosłupem wykonaj przeprost kręgosłupa (odchyl się do tyłu)
 
     
Linki sponsorowane
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Nie możesz ściągać załączników na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny, Regulamin forum

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Administracja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Administracja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,04 sekundy. Zapytań do SQL: 12
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Masaż

Masaż



Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+



Zapraszamy na Instagrama