[massagewarsaw]

– Jeżeli mimo regularnego uprawiania sportu siedzimy 8 godzin w pracy, korzyści dla zdrowia są mniejsze. Każde 5 minut na jedną godzinę powinniśmy się ruszać – mówi Anna Plucik-Mrożek, lekarz specjalista chorób wewnętrznych.

Z badania Eurobarometru z 2014 r. wynika, że jedynie 5 proc. Polaków rusza się regularnie, 23 proc. robi to z pewną regularnością, 18 proc. czasami, a 54 proc. nie rusza się wcale.

Dlaczego zamiast siedzieć w domu lepiej wyjść na zewnątrz? Oto lista powodów, nie tylko zdrowotnych, dla których spacer powinien być obecny w naszym życiu każdego dnia:

Obniża ciśnienie tętnicze krwi
Obniża poziom cholesterolu całkowitego
Podnosi poziom cholesterolu HDL (tzw. dobry cholesterol)
Zmniejsza ryzyko zawału serca
Zwiększa efektywność pracy serca
Zwiększa siłę mięśnia sercowego
Zwalnia tętno
Poprawia pracę płuc
Poprawia pracę układu oddechowego
Poprawia wytrzymałość i wydajność układu krwionośnego
Zapewnia więcej tlenu do każdej komórki ciała, narządów wewnętrznych i mięśni
Zapewnia więcej substancji odżywczych do każdej komórki ciała
Zmniejsz ryzyko udaru mózgu
Pomaga łagodzić dolegliwości związane z żylakami
Przyspiesza metabolizm
Stymuluje trawienie
Sprawia, że trawienie jest bardziej efektywne
Stymuluje ruch jelit, co pozwala na lepsze wydalanie toksyn
Zmniejsza ryzyko raka jelita grubego
Wzmacnia i rozwija mięśnie
Zwiększa efektywność pracy mięśni
Poprawia pracę stawów dzięki silniejszym mięśniom
Sprzyja utrzymaniu chrząstek stawowych w dobrej kondycji
Zmniejsza napięcie mięśniowe
Łagodzi bóle pleców
Zwiększa elastyczność i możliwości mięśni
Zwiększa szybkość kurczenia się mięśni i skraca czas reakcji
Poprawia stan skóry, dzięki temu, że podczas wysiłku pory skóry są częściej otwarte i lepiej usuwane są toksyny
Pomaga w spalaniu i eliminacji toksyn z organizmu
Poprawia przepływ krwi w mózgu
Stymuluje wzrost połączeń nerwowych w komórkach pamięci w mózgu
Poprawia liczne funkcje poznawcze
Poprawia pracę mózgu poprzez dostarczanie większej ilości krwi do mózgu
Zwiększa poczucie dobrego samopoczucia
Poprawia wytrzymałość na ból, ponieważ zwiększa stężenie endorfin
Zwiększ poczucie podniecenia ponieważ podwyższa poziom epinefryny
Łagodzi nudę
Zmniejsza smutek i napięcie
Redukuje stres ponieważ usuwa kwas mlekowy z komórek
Łagodzi lęk i ból, ponieważ efekt ćwiczeń utrzymuje się do kilku godzin
Poprawia nastrój
Zwiększa możliwości integracji w społeczeństwie
Dodaje energii
Poprawia samoocenę
Poprawia samokontrolę
Sprzyja poczuciu przyjemności i radości
Łagodzi gniew i negatywne emocje
Redukuje objawy depresji
Wzmacnia koordynację, siłę, równowagę
Poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego
Zmniejsza ciężkość astmy
Poprawia funkcjonowanie organów wewnętrznych
Może usunąć bóle głowy
Zmniejsza uzależnienie od nikotyny
Spala kalorie
Powoduje, że organizm używa energii z kalorii bardziej efektywnie
Sprzyja utracie wagi ciała
Pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała po odchudzaniu
Może zmniejszać apetyt
Zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej
Poprawia wygląd
Poprawia wyobrażenie o własnym ciele
Poprawia gęstość kości i zabezpiecza przed osteoporozą
Zmniejsza dyskomfort w stawach
Pomaga zmniejszyć objawy zapalenia stawów
Zwiększa radość z seksu
Wzmacnia możliwość osiągnięcia orgazmu
Pozwala na większą satysfakcję z seksu
Pomaga zmniejszyć objawy zaburzeń erekcji poprzez lepszy dopływ krwi do prącia
Zapobiega cukrzycy typu 2
Zmniejsza insulinooporność, obniża poziom glukozy we krwi
Zmniejsza stężenie fibrynogenu
Łagodzi bóle menstruacyjne
Zwiększa osiągnięcia sportowe
Wydłuża życie
Poprawia jakość życia
Zmniejsza ból i zniedołężnienie
Poprawia magazynowanie glikogenu
Zmniejsza ryzyko wielu nowotworów np. prostaty jelita grubego, macicy, piersi
Reguluje gospodarkę hormonalną
Zmniejsza rachunki za opiekę medyczną
Przyspiesza zdrowienie w czasie choroby lub urazu
Zmniejsza lęk o zdrowie
Zwiększa kreatywność w pracy
Zwiększa niezależność w podeszłym wieku
Zmniejsza składki ubezpieczenia zdrowotnego
Zwiększa atrakcyjność
Sprzyja zdrowemu przebiegowi ciąży
Zwiększa poziom energii
Pozwala być bardziej produktywnym, ponieważ zmniejsza narażenie na stres
Pomaga zwiększyć dochody, ponieważ zwiększa energię
Pomaga bardziej zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem
Stymuluje myślenie
Pozwala więcej jeść bez przybierania na wadze
Zwiększa produktywność w pracy
Dodaje smaczku i różnorodności w życiu
Zwiększa zdolność obrony swoich poglądów
Pomaga częściej czuć euforię i radość
Zapewnia zwiększoną czujność
Zmniejsza ryzyko infekcji

Lista opracowana w ramach projektu „Spacer po zdrowie – zaproś swojego lekarza!”, który w tym roku został objęty Narodowym Programem Zdrowia realizowanym przez Ministerstwo Zdrowia

z gazetalekarska.pl

[regis]

Pytanie do osób zmagających się z depresją. Od czego zaczeliście zmianę swojego życia?

[Annie]

Od wizyty u psychiatry. Minęły prawie 2 lata od pierwszej wizyty, a pamiętam jak siedziałam z mężem w poczekalni i chciałam zwiać, tak bardzo się bałam, przełykałam łzy, cała się trzęsłam. Ale zostałam i to była najlepsza decyzja.

Aktualnie biorę udział w terapii online https://www.psychiatrzy.w...oterapia-online

W tym gabinecie. Jest to dla mnie zdecydowanie wygodniejsze niż uczęszczanie na terapię stacjonarnie.

[Nagietka]

Właściwie to się z Toba zgadzam i myślę nad tym głęboko
Ten post w sieci z pewnością rozniesie się szeroko