[administrator]

Odkąd prowadzimy głównie siedzący tryb życia bóle pleców stały się prawdziwą plagą. W dzisiejszych czasach naprawdę niewiele osób może pochwalić się tym, że ze strony kręgosłupa nie odczuwają żadnych dolegliwości (ba! jeśli ktoś tak twierdzi można by posądzić go o kłamstwo, bo tego typu schorzenia stają się szkodliwą normą). Nie bylibyśmy aż tak zagrożeni gdybyśmy żyli aktywnie i gdybyśmy dobrze się odżywiali – tak odżywianie również ma wpływ na kręgosłup – przecież to chrząstki i kości, poza tym praca kręgosłupa jest ściśle skorelowana z pracą wykonywaną przez stawy, a gdy stawy szwankują – niedomaga również kręgosłup.
Co robić w takich sytuacjach?

Oczywiście najlepiej udać się do lekarza, tyle że lekarz nie zawsze będzie w stanie nam pomóc. Po pierwsze niektórzy doktorzy bagatelizują problem i przepisują głównie tabletki przeciwbólowe, po drugie natomiast to my powinniśmy przede wszystkim zadbać o własne plecy i własny kręgosłup ucząc się prawidłowego chodzenia, prawidłowego stania, prawidłowego podnoszenia ciężarów czy dźwigania toreb z zakupami. Jeśli nie wyeliminujemy błędów popełnianych na co dzień nasze dolegliwości będą się jedynie pogłębiać i nawet lekarz cudotwórca nam nie pomoże. Pamiętajmy, że to my musimy zadbać o siebie zmieniając nawyki a nawet przechodząc rehabilitację poprzez ćwiczenia. Ćwiczenia to jednak odrębny temat – je na razie pozostawmy, zajmijmy się profilaktyką.
Jak najprościej odciążyć kręgosłup?

* Przede wszystkim należy unikać długiego stania. W czasie stania w pozycji nieruchomej doprowadzamy do sytuacji, w której wzmożeniu ulega nacisk na kręgi lędźwiowe co skutkuje pojawieniem się problemów z lędźwiami. Jeśli musimy stać przestępujmy przynajmniej z nogi na nogę, a najlepiej jedną nogę oprzyjmy na stołku i podeprzyjmy się łokciem na jej kolanie. Kręgosłup lędźwiowy dzięki temu odpocznie.

* Śpiąc na brzuchu głowę kładźmy płasko, na policzku, pod stopy podkładając poduszkę lub zrolowany wałek, w pozycji na plecach podobnie, postarajmy się ułożyć tak, by kolana były lekko ugięte (też można posłużyć się wałkiem) a pod głowę podłóżmy poduszkę, która zapewni fizjologiczne ułożenie kręgom szyjnym. Śpiąc na boku również zginajmy kolana, a w zasadzie wszystkie stawy kończyn. Materac na którym śpimy powinien być na tyle miękki by dopasować się do kształtu naszego ciała, z drugiej strony powinien zachować twardość na tyle, byśmy się weń nie zapadali.

* Podnosząc ciężary robimy to na ugiętych kolanach, prostując się prostujemy nogi, w ten sposób większość pracy wykonają silne mięśnie nóg a my nie narazimy kręgosłupa na urazy.

* Siedząc pod żadnym pozorem nie powinniśmy zakładać nogi na nogę, bo pogarsza to dolegliwości ze strony pleców i kręgosłupa, poza tym zaburza krążenie krwi w obrębie kończyn co też jest zjawiskiem bardzo niekorzystnym.

* Do siedzenia używajmy foteli o w miarę twardej tapicerce i z prostym oparciem, dotyczy to również pracy przy komputerze.

* Ćwicząc czy wykonując jakąkolwiek pracę fizyczną nie forsujmy się, bo w ten sposób niepotrzebnie narażamy się na kontuzje. Stopniowo nasza kondycja ulegnie poprawie – wtedy możemy zwiększyć intensywność ćwiczeń.

* Wykonując jakąkolwiek pracę polegającą na unoszeniu lub przenoszeniu czegoś (lub zmianie pozycji ciała) róbmy to angażując przede wszystkim mięśnie brzucha i pośladków.

* Pamiętajmy o tym, że kolana zawsze powinny być lekko ugięte, nie prostujmy ich w pełni jeśli nie ma takiej potrzeby.

* W pozycji stojącej i chodząc wysuwajmy do przodu biodra – nie ma to być stan permanentnego wysunięcia, a naprzemienne wysuwanie i wsuwanie bioder angażujące do pracy mięśnie brzucha i pośladków. W ten sposób odciążymy kręgi lędźwiowe zapewniając im bardziej komfortowe warunki.

* W razie wystąpienia bólu nie ignorujmy go. Udajmy się po pomoc a przynajmniej uważniej przyjrzyjmy się własnemu ciału.

* Przy słabym kręgosłupie nawet kichanie, kaszel czy śmiech mogą być problemem. Dlatego w trakcie tych aktywności wspierajmy kręgosłup poprzez napięcie mięśni brzucha i dociśnięcie go dłońmi.

* Nigdy i pod żadnym pozorem nie opierajmy się biodrami o obecne w otoczeniu podpory. Pamiętajmy też by nie opierać na biodrach ciężarów. Powinniśmy je dźwigać jedynie siłą mięśni nie obciążając przy tym kręgosłupa.

Na koniec dodam jeszcze, że bóle kręgosłupa i pleców mogą być skutkiem chorób innych niż dolegliwości ze strony kręgosłupa czy mięśni. U kobiet mogą mieć też podłoże ginekologiczne. Odkładanie wizyty u lekarza na później (w nieskończoność?) może skutkować poważnymi powikłaniami dlatego mimo wszystko i przede wszystkim korzystajmy z pomocy lekarskiej. Mamy do niej prawo – pamiętajmy – płacimy za nią.

Źródło: webshock.com.pl

[joanna18]

Bardzo dobre wskazówki, właśnie zmagam się z problemem bolących pleców w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, jestem osobą szczupłą, raczej się nie garbię ale mam ten problem. Niestety prowadzę siedzący tryb życia (praca, dojazdy).
Zastanawiam się nad jakimś sportem oprócz pływania(nienawidzę basenów) coś poradzicie?

Bardzo dobre wskazówki, właśnie zmagam się z problemem bolących pleców w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, jestem osobą szczupłą, raczej się nie garbię ale mam ten problem. Niestety prowadzę siedzący tryb życia (praca, dojazdy).
Zastanawiam się nad jakimś sportem oprócz pływania(nienawidzę basenów) coś poradzicie?

[administrator]

Joga, pilates,

ewentualnie to:
Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na plecy

[massagewarsaw]