massagewarsaw - 2013-11-11, 06:40 Temat postu: Łokieć tenisisty od klawiatury? Pracujesz dużo na komputerze? A czy wiesz, że niewłaściwe ułożenie dłoni podczas tej pracy (i brak ruchu poza pracą) może prowadzić do schorzenia nazywającego się "łokciem tenisisty"? To jeden z powszechnych w dzisiejszych czasach problemów zdrowotnych, który wynika ze sposobów pracy. (Obok np. bólów pleców i kręgosłupa). Schorzenie to powstaje w wyniku przeciążenia grupy mięśni odpowiedzialnych za prostowanie nadgarstka i palców. Może powstawać w wyniku napięć mięśni powstających podczas pracy przy komputerze. W miejscu przyczepu tych mięśni dochodzi do stanu zapalnego, to z kolei powoduje bolesność przy określonych ruchach – jak prostowanie nadgarstka, czy odwracanie przedramienia. Co robić? Zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć. Trzeba więc: 1) Zwrócić uwagę, aby podczas pisania na komputerze nadgarstek znajdował się na wysokości palców dłoni, a nie poniżej – tak, aby praca ta nie angażowała mięśni nadgarstka, a jedynie mięśnie palców. Dotyczy to też ułożenia dłoni na myszce. Nadgarstek powinien być podparty i rozluźniony. Najlepiej, żeby znajdował się na wysokości palców dłoni (są specjalne podkładki do myszek z podparciem). Należy tak pracować, aby nie podnosić przy tym całych dłoni. 2) Zwrócić uwagę, aby dłonie były ułożone w linii przedramienia - jak na obrazku. Ułożenie pod kątem powoduje zbędne napięcia w mięśniach i obciążenia stawów. 3) Regularnie rozciągać nadgarstki, palce dłoni i przedramiona (tak, to też robimy na jodze:). Utrzymujące się przykurcze mięśni (dotyczy to też reszty ciała) prowadzą do kontuzji i stanów zapalnych. 4) Regularnie rozluźniać dłonie - taką funkcje ma ćwiczenie "wkręcanie żarówek", które niektórzy mogą jeszcze pamiętać z podstawówki;) Chodzi o rozruszanie - a dzięki temu rozluźnienie - mięśni nadgarstka. Pomocne jest też samo strzepywanie dłoni. 5) Jeśli dużo pracujesz używając dłoni zadbaj o wzmocnienie ich mięśni. Możesz to zrobić np. przy użyciu piłki tenisowej albo piłki do rehabilitacji (typu jeżyk, żelowa, silikonowa). Ściśnij piłkę jak najmocniej możesz i utrzymaj uścisk przez 5 sekund. Powtórz 10 razy na każdą rękę. Możesz też użyć do tego piłeczek antystresowych... choć są one miększe, co nie jest tu zaletą. A skuteczność ich antystresowego działania jest dyskusyjna... Przykurcze mięśni mogą wynikać też nie tylko z samej ich pracy, ale również ze stresu. Dlatego po pracy warto zadbać o ruch i relaks. |
||||||
