Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Łokieć tenisisty od klawiatury?
Autor Wiadomość
massagewarsaw 
kurs masaz tajski


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7221
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2013-11-11, 06:40   Łokieć tenisisty od klawiatury?

Pracujesz dużo na komputerze? A czy wiesz, że niewłaściwe ułożenie dłoni podczas tej pracy (i brak ruchu poza pracą) może prowadzić do schorzenia nazywającego się "łokciem tenisisty"?

To jeden z powszechnych w dzisiejszych czasach problemów zdrowotnych, który wynika ze sposobów pracy. (Obok np. bólów pleców i kręgosłupa).

Schorzenie to powstaje w wyniku przeciążenia grupy mięśni odpowiedzialnych za prostowanie nadgarstka i palców. Może powstawać w wyniku napięć mięśni powstających podczas pracy przy komputerze. W miejscu przyczepu tych mięśni dochodzi do stanu zapalnego, to z kolei powoduje bolesność przy określonych ruchach – jak prostowanie nadgarstka, czy odwracanie przedramienia.

Co robić? Zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć. Trzeba więc:

1) Zwrócić uwagę, aby podczas pisania na komputerze nadgarstek znajdował się na wysokości palców dłoni, a nie poniżej – tak, aby praca ta nie angażowała mięśni nadgarstka, a jedynie mięśnie palców. Dotyczy to też ułożenia dłoni na myszce. Nadgarstek powinien być podparty i rozluźniony. Najlepiej, żeby znajdował się na wysokości palców dłoni (są specjalne podkładki do myszek z podparciem). Należy tak pracować, aby nie podnosić przy tym całych dłoni.

2) Zwrócić uwagę, aby dłonie były ułożone w linii przedramienia - jak na obrazku. Ułożenie pod kątem powoduje zbędne napięcia w mięśniach i obciążenia stawów.

3) Regularnie rozciągać nadgarstki, palce dłoni i przedramiona (tak, to też robimy na jodze:). Utrzymujące się przykurcze mięśni (dotyczy to też reszty ciała) prowadzą do kontuzji i stanów zapalnych.

4) Regularnie rozluźniać dłonie - taką funkcje ma ćwiczenie "wkręcanie żarówek", które niektórzy mogą jeszcze pamiętać z podstawówki;) Chodzi o rozruszanie - a dzięki temu rozluźnienie - mięśni nadgarstka. Pomocne jest też samo strzepywanie dłoni.

5) Jeśli dużo pracujesz używając dłoni zadbaj o wzmocnienie ich mięśni.
Możesz to zrobić np. przy użyciu piłki tenisowej albo piłki do rehabilitacji (typu jeżyk, żelowa, silikonowa). Ściśnij piłkę jak najmocniej możesz i utrzymaj uścisk przez 5 sekund.

Powtórz 10 razy na każdą rękę. Możesz też użyć do tego piłeczek antystresowych... choć są one miększe, co nie jest tu zaletą. A skuteczność ich antystresowego działania jest dyskusyjna...

Przykurcze mięśni mogą wynikać też nie tylko z samej ich pracy, ale również ze stresu. Dlatego po pracy warto zadbać o ruch i relaks.
_________________
http://massagethai.info kurs masaż tajski od 400zl, indonezyjski od 300zl, tajskimi stemplami ziołowymi, tajskiego masażu stop, na krzesle od 200zl warszawa lublin kielce http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?t=1324 Orientalne olejki eteryczne, stemple i balsamy ziolowe, stroje do masazu z Tajlandii http://forum.e-masaz.pl/v...p?t=2&start=150 , peeling z drzewa sandalowego, Pueraria Mirifica i Butea Superba - fitohormony Moj blog http://tajski.e-masaz.pl
 
     
Linki sponsorowane
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Nie możesz ściągać załączników na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,1 sekundy. Zapytań do SQL: 13
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+



Zapraszamy na Instagrama