[massagewarsaw]

Na każde pół godziny przy biurku poruszaj się przynajmniej przez 2 min. Siedzenie jest złe z wielu powodów, ale dwa są szczególnie ważne:

1. Siedzenie to ortopedyczny koszmar i może powodować setki dysfunkcji.

2. Jeśli siedzisz, to się nie ruszasz, a to może mieć negatywny długofalowy wpływ na twoje zdrowie.

Sposób radzenia sobie z tymi kwestiami polega na rzadszym i krótszym siedzeniu i częstszym i dłuższym ruchu. Jesteśmy wielkimi zwolennikami stania i stojących miejsc pracy, bo stwarzają one więcej okazji do ruchu. Jeśli w pracy stoisz, to możesz bez trudu stale zmieniać pozycję i się poruszać.

Gdy jednak nie możesz wykonywać swojej pracy na stojąco, zalecam, byś poruszał się przynajmniej przez 2 min na każde 30 min siedzenia. Sam ruch nie musi być złożony. Nie mówimy tu o sprintach i pajacykach, a raczej o pozatreningowej aktywności fizycznej, jak krótkie spacery po biurze, poruszanie kończynami w celu pobudzenia krążenia, czy co najwyżej 10 przysiadów bez obciążenia.

Schemat ustawiania ciała w poprawnej pozycji stanowi podstawę do poruszania się we właściwy sposób w każdej sytuacji. To oznacza, że będziesz stosował te same techniki, robiąc przysiad ze sztangą na plecach, ale i schylając się, by zawiązać sznurówki.

Nauka ustawiania ciała w odpowiedniej pozycji nie wymaga wiele treningu, większość ludzi łapie to w 10 min. Trudniejszą częścią jest wyrobienie w sobie przyzwyczajenia do ciągłego korygowania postawy. To już wymaga ćwiczeń. Ale przecież, siadając pierwszy raz za kółkiem, nie byłeś od razu mistrzem kierownicy, prawda? Ważne, by podejść do ustawiania ciała i wykonywania ruchów jak do umiejętności, które musisz nabyć.

Przebywaj w poprawnej pozycji

Nawet jeśli jesteś skazany na biurko, musisz do kwestii pozycji swojego ciała podchodzić z taką samą uwagą, jak najlepsi sportowcy do treningów. W końcu twoim barkom, biodrom i kręgosłupowi nie bardzo robi różnicę to, do czego ich akurat w tej chwili używasz.

Sportowców motywują osiągane wyniki i tak samo powinno być z tobą. Musi cię motywować wizja lepszego ruchu i lepszego samopoczucia. A jeśli to cię nie kręci, to może motywatorem będzie strach przed nowotworami i chorobami układu krążenia czy choćby wizja bycia niesprawnym w wieku 40 lat. Nieważne, co cię napędza, ważne, byś po prostu znalazł w sobie motywację do działania. Wszystkie drogi prowadzą do Rzymu.

Dbaj o ciało przynajmniej 10-15 minut dziennie

Jeśli chodzi o pracę nad utrzymaniem ciała w dobrym stanie, nie ma czegoś takiego jak dni wolne. Ów codzienny "serwis" ciała polega na wykonywaniu technik mobilizacyjnych mających na celu likwidowanie bólu, poprawianie zakresu ruchu stawów i tkanek oraz przywracanie sprawności napiętym mięśniom.

Na pierwszy rzut oka techniki mobilizacyjne mogą przypominać zwykłe rozciąganie i rolowanie na wałku, ale zawierają w sobie o wiele więcej. Większość osób zna podstawowe techniki rozciągania, a coraz więcej ludzi korzysta z wałków, by samemu radzić sobie z napiętymi mięśniami i bólem. Problem w tym, że ci ludzie nie znają całościowego systemu pozwalającego wykorzystać te techniki w sposób poprawny.

Czym są mobilizacje?

Mnóstwo osób błędnie uważa, że rozciąganie i mobilizacje to jedno i to samo. Rozciąganie skupia się jedynie na wydłużaniu skróconych i napiętych mięśni. Tymczasem mobilizacje to ruchy oparte na podejściu całościowym do organizmu, pozwalające poprawić wszystkie aspekty mogące wpływać na niepełnosprawność ruchu i wydolności organizmu, takie jak skrócone, napięte mięśnie, ograniczenia tkanek miękkich, zakłócenia ruchu w stawach, problemy z kontrolowaniem ruchu, zaburzenia zakresu ruchu w stawach i kwestie związane z dynamiką ruchu. Mówiąc krótko - mobilizacje to narzędzia ułatwiające całościowe rozwiązywanie problemów związanych z ruchem.

z gazeta.pl

[gwiazdeczka7]

Otóż to! Ruch pomaga na dobre samopoczucie poprzez wytwarzania endorfin.