[massagewarsaw]

Po operacji kolana bardzo dobre efekty przynosi rehabilitacja na basenie. Źródłem tak dobrych efektów rehabilitacji jest specyfika oddziaływania wody. Bodźce jakie oddziałują podczas ćwiczeń w basenie nie są możliwe do uzyskania w żaden inny sposób.

Już 4-6 tyg. po operacji można rozpocząć taki rodzaj rehabilitacji. Początkowo muszą to być proste ćwiczenia jakie jak ćwiczenia z taśmami, oraz na dysku korekcyjnym. z czasem można wprowadzać kolejne formy aktywności ruchowej. Tempo ich wprowadzania jest uzależnione od efektów jakie przynosi ta forma rehabilitacji. Pływanie można rozpocząć po 3-4 miesiącach od zabiegu. Ważne jest by jednocześnie rozpocząć ćwiczenia na siłowni, by umocnić mięśnie stabilizujące kolana przy pracy.

Ćwiczenia powinno przeprowadzać się w wodzie o głębokości dobranej do pacjenta, najczęściej powinna ona sięgać do brzucha, ewentualnie klatki piersiowej.

Dobre efekty przynosi tez rozciąganie w wodzie i to zarówno przed właściwymi ćwiczeniami, jak i w ich trakcie i po ich zakończeniu.

1 Chodzenie w przód / w tył i na boki (w mini przysiadzie)

2 Wymachy nogą w staniu jednonóż (na nodze zdrowej): w przód / w tył. – noga wyprostowana, palce na siebie

3 Wymachy nogą w staniu jednonóż (na nodze zdrowej): na bok na zewnątrz (odwodzenie) i przywodzenie do środka do centralnej linii ciała – noga wyprostowana, palce na siebie – 3×15

4 Półprzysiady (ok. 80 stopni) obunóż z przytrzymaniem i utrzymaniem pozycji około 10 sek. i przechodzimy do stania na palcach (woda do pasa) – przytrzymujemy się rękoma przed sobą

5 Nożyce pionowe – Zawieszamy się rękami na krawędzi basenu, plecami do ściany, nogi wyprostowane podnosimy do 90 stopni, palce na siebie i wymachy naprzemiennie góra/ dół –

6 Odwodzenie/przyciąganie wyprostowanych nóg – w pozycji j/w nogi na baczność do 90 stopni – odwodzimy-> przywodzimy

7 Marsz z podnoszeniem nogi wyprostowanej (palce na siebie) do kąta prostego (do pasa)

8 Marsz ze zginaniem i podciąganiem kolana do klatki piersiowej (skip A) – pozycja wyprostowana

9 Marsz po skosie przód/tył 2×2 (2 kroki prawo-przód, 2 kroki lewo-przód, i to samo do tyłu)

10 „Krzesełko” przy ścianie obunóż/na jednej nodze – opieramy się plecami o ścianę basenu w półprzysiadzie około 80 stopni, przytrzymujemy około 10 s., na późniejszym etapie jedną nogę prostujemy, można również się ślizgać plecami po ścianie basenu – ważne utrzymanie prawidłowej pozycji, napięcie mięśni brzucha, linia biodro-kolano-palce

11 Wchodzenie na / schodzenie ze stopnia 15-20cm naprzemiennie lewa/prawa noga

12 Mini przysiady (10-40 stopni) na jednej nodze, druga noga przed sobą w lekkim zgięciu –

13 Wypady w różnych kierunkach z przyklękiem (woda do pasa)

14 Przeskakiwanie z nogi na nogę przód-> tył (pierw jedna noga z przodu potem druga)

15 Przeskakiwanie z nogi na nogę na boki (lewa/prawa)

16 Podskoki w miejscu obunóż

17 Jogging w miejscu (woda do ramion) lub bieg w wodzie po pas (należy uważać, żeby równo stawiać stopy, nie ślizgać się)

18 Wybijanie się z jednej nogi, podskoki na jednej nodze (woda do ramion)

19 Podskoki na jednej nodze z lądowaniem na boki i przód tył

20 Przeplatanka

Dodatkowo: Pływanie – kraulem lub/i na plecach (nie pływać żabką!)

z fizjo4life.pl