[massagewarsaw]

Autoterapia punktów spustowych, czyli co zrobić kiedy boli, a nie mamy pod ręką wykwalifikowanego terapeuty!

Większość powiedziałaby, że trzeba szukać dalej niż pod ręką, ale istnieje wiele sposobów samoleczenia w przypadku wystąpienia mięśniowo-powięziowych punktów spustowych i tym tematem zajmę się dzisiaj. Oczywiście jeśli ból nie ustępuje mimo próby autoterapii to nie katujmy swojego organizmu i skorzystajmy z pomocy terapeuty. Autoterapia będzie też świetnym zadaniem domowym czy profilaktyką nawracających dysfunkcji.

Od czego zacząć?

Od bardzo prostej rzeczy. W przypadku wystąpienia punktów spustowych i rzutowanego bólu z owych punktów nie trujmy się farmaceutykami przeciwbólowymi czy przeciwzapalnymi! Podkreślam, że naprawdę nie warto! Ten sposób terapii nie wykazuje praktycznie żadnej skuteczności, gdyż objawy wywołane wystąpieniem TrP nie reagują na większość leków przeciwbólowych, a już na pewno tych dostępnych bez recepty. Dlatego odradzam ten sposób terapii osobom, którym zależy na zdrowym żołądku, wątrobie i innych narządach związanych bezpośrednio z obciążeniami wywieranymi przez leki.

Jak więc walczyć z bólem?

Metod autoterapii jest kilka, oczywiście część z nich jest w Polsce mało popularna, bądź w ogóle nieznana. Skupię się najpierw na tych, do których dostęp nie jest z jakiś względów utrudniony.

1) Masaż – tam gdzie jest to możliwe, wykonuj po prostu masaż tkanek bogatych w punkty spustowe, pomoże to poprawić ukrwienie w rejonie bolesnym i odprowadzić zbędne produkty przemiany materii. Czasem bolesność będzie naprawdę duża, np. mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy będzie generował dotkliwy ból podczas masowania, ale z każdym ruchem masującym odczujesz poprawę, aż do całkowitego ustąpienia objawów.

2) Piłeczka tenisowa – w miejscach gdzie nie możesz zadziałać swoimi rękoma pomoże Ci piłeczka tenisowa, która rolowana w miejscu występowania aktywnego punktu spustowego pomoże znormalizować napięcie i zniwelować objawy bólowe.
http://www.youtube.com/watch?v=Vl_tp5ANEQU

3) Foam rolling – wciąż nowa, ale zyskująca większą popularność forma walki z punktami spustowymi. Bardzo fajna i skuteczna metoda. Pomoże dotrzeć do powięzi, poprawiając krążenie i niwelując adhezje (sklejenia) w obrębie tkanki. Należy pamiętać, że aby dezaktywować punkt spustowy to jego rolowanie może nie wystarczyć. Czasem warto zatrzymać się w miejscu punktu spustowego i uciskając go (piłeczką bądź foam rollerem) poczekać na ustąpienie objawów. Jeśli ból nie ustępuje być może używasz zbyt dużego nacisku. Kontroluj ucisk i używaj go z minimalną siłą potrzebną do wyłączenia objawów.
http://www.youtube.com/watch?v=KE5na0zvVMg

Teraz troszkę o mniej znanych formach autoterapii. Nie korzystałem z nich nigdy więc nie wiem jakie odczucia towarzyszą takiej terapii i jaki jest ich efekt.

1) Thera Cane – to urządzenie dostępne już w Polsce, ale nie spotkałem się z nim do tej pory. Jest to specjalna konstrukcja umożliwiająca wykonanie głębokiego masażu, nawet w miejscach do, których ciężko dotrzeć. Użycie nie wymaga podobno dużej siły i opiera się na chwytach wykorzystujących dźwignie w celu wygenerowania siły w miejscu poddawanym zabiegowi.
http://www.youtube.com/watch?v=PvMGwZug_ZU

2) The Knobble – narzędzie mające ciekawy design, przy jego pomocy możemy dawkować nacisk na wybrany punkt, używając do tego wierzchołka The Knobble lub jego podstawy. Wizjonerski wynalazek, w Polsce raczej niedostępny. Jeśli ktoś miał z nim do czynienia to proszę o opinie.
http://www.youtube.com/watch?v=qUrpcd_1Ses

3) The Stick – czyli w wolnym tłumaczeniu po prostu kij, Używany często przez sportowców jako forma redukcji bólu i zmęczenia mięśni po wysiłku. Praca z wykorzystaniem tego narzędzia polega na wałkowaniu lub głębokim przemieszczaniu ‘kija’ w obrębie tkanek miękkich.
http://www.youtube.com/watch?v=71NBYbqXF9M

Kilka rzeczy o których warto pamiętać podczas autoterapii:

- Nie wszystkie wrażliwe punkty to punkty spustowe! Mogą to być miejsca lokalnej wrażliwości (tender point), gdzie tkanka jest niedokrwiona, bliznowata bądź włókniejąca. Te miejsca mogą wymagać podjęcia innych form terapii tkanek miękkich.

- Punkty spustowe nie stanowią jedynego problemu wywołującego dysfunkcję (zazwyczaj tak jest). Są one nierzadko jedynie częścią problemu, prowadzącego do dysfunkcji tkanek miękkich. Warto wtedy skontaktować się z terapeutą, aby ustalił gdzie jest źródło problemu i jak należy nad nim popracować.

- Autoterapia jest oczywiście bardzo ważna. Nie zapominaj o niej w momentach wzmożonego treningu lub przeciążenia tkanek. Może się okazać świetną profilaktyką, dzięki której unikniesz wielu kontuzji.

- Wyłączenie bólu to nie wszystko, pracuj nad wydłużeniem mięśni, które uległy skróceniu, a następnie wzmacniaj te, które zostały osłabione w wyniku dysfunkcji. Odpowiednia stabilizacja poszczególnych segmentów pozwoli Ci na dłużej rozstać się z bólem.

- Dbaj o swoją postawę, nawyki dnia codziennego oraz aktywność fizyczną. Upewnij się, że nie fundujesz swojemu organizmowi nadmiernych obciążeń i stresów w miejscach, gdzie akurat nie jest to wskazane.

- Zawsze korzystaj z pomocy terapeuty kiedy czujesz, że problem jest większego kalibru.

- Odżywiaj się właściwie. Zapewnij organizmowi niezbędne suplementy, witaminy i mikro- oraz makroelementy potrzebne mięśniom do pracy i wzmożonej aktywności.

- Co najważniejsze! PAMIĘTAJ, ŻE WYŁĄCZENIE AKTYWNEGO PUNKTU SPUSTOWEGO NIE OZNACZA WCALE, ŻE ON JUŻ NIGDY NIE WRÓCI!

Życzę udanej autoterapii i jak najmniej dysfunkcji wiążących się z bólem generowanym przez mięśniowo-powięziowe punkty spustowe.

W razie potrzeby rejestrujcie się pod numerem 570 155 000.
Marcel Mieszkalski fizjo Wroclaw