Ćwiczenia mięśni brzucha

[administrator]

Do wszystkich tych ćwiczen mięśni brzucha można dołączyć jeszcze ćwiczenie podwójny wałkiem:




Żrodło: www.allegro.pl

[afro17]

hej
co to może byc kiedy w czasie robienia brzuszków tak po 20 zaczyna mnie boleć odcinek ledzwiowy://
nogi sa zgiete w kolanach i udach
moze to brak rozgrzewki na prostownik grzbietu?

[Piotrek Medic]

hej
co to może byc kiedy w czasie robienia brzuszków tak po 20 zaczyna mnie boleć odcinek ledzwiowy://
nogi sa zgiete w kolanach i udach
moze to brak rozgrzewki na prostownik grzbietu?

Może masz źle ustabilizowany odcinek lędźwiowy podczas wykonywania brzuszków. Poza tym, podczas wykonywania zwykłych brzuszków wbrew pozorom nie ćwiczysz brzucha lecz mięśnie grzbietu. Działa tam podobny mechanizm, jaki wykorzystują chodzy po amputacji kończyny z odblokowaną protezą udową, tzw. Mechanizm Puttiego. Nie jest to do końca to samo, ale jeżeli np. stoisz i przesuniesz środek ciężkości do przodu, mięśniem hamującym będzie trójgłowy łydki. Gdy przesuniesz się do tyły, ruch ten hamować będzie m. piszczelowy przedni. Podobnie, jeśli nadmiernie ,,skulisz się" i wychylisz się do przodu bardziej pracuje grzbiet, swoją pracą kontrolując ruch zgięcia. Najlepiej brzuszki robić na ławeczce lub też podłożyć sobie coś co wyrówna nam lordozę i lekko odchylać się do tyłu, tak by pobudzić mięśnie brzucha poprzez wychylenie środka ciężkości do tyłu. Poza tym pamiętaj o napięciu izometrycznym. Sieczka 20 brzuszków byle szybko ćwiczy kondycje głownie. A jesli chcesz mięsień wyćwiczyć przytrzymaj go w skurczu izometrycznym.