Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa

[fizjo]

Odczuwasz bóle kręgosłupa? Ciężko utrzymać Ci prostą postawę ciała?

Jeżeli tak to te ćwiczenia są właśnie dla Ciebie.
Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa:

leżenie na plecach
nogi lekko zgięte w kolanach
stopy oparte o podłoże
ręce swobodnie wzdłuż tułowia

Ruch:

unieś biodra i pupę do góry
przytrzymaj 10 sekund
powróć do pozycji wyjściowej
powtórz ćwiczenie 10 razy


Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa:

leżenie na plecach
nogi wyprostowane
ręce swobodnie wzdłuż tułowia

Ruch:

unieś obie nogi jednocześnie lekko nad podłoże
przytrzymaj 10 sekund
powróć do pozycji wyjściowej
powtórz ćwiczenie 10 razy


Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa:

leżenie na plecach
nogi wyprostowane
ręce swobodnie wzdłuż tułowia

Ruch:

obejmij rękami udo i przyciągnij kolano do klatki piersiowej
przytrzymaj nogę przeciwną płasko na podłożu
utrzymaj pozycję 20 sekund
zmień nogę i wykonaj dokładnie to samo
powtórz 10 razy


Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa:

leżenie na plecach
oba kolana zgięte
stopy oparte o podłoże

Ruch:

unieś głowę i ramiona
wyprostowanymi rękoma sięgnij na zewnątrz prawego kolana, a następnie lewego
przekładaj ręce kilkakrotnie
powróć do pozycji wyjściowej
powtórz ćwiczenie 3 razy


Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa:

leżenie na brzuchu
nogi wyprostowane
ręce wyprostowane daleko przed siebie

Ruch:

unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę nad podłoże
przytrzymaj 10 sekund
wykonaj to samo prawą ręką i lewą nogą
powtórz ćwiczenie 15 razy


Ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa:

leżenie na brzuchu
nogi wyprostowane
dłonie splecione na karku, łokcie szeroko

Ruch:

unieś do góry tułów
przytrzymaj 5 sekund w najwyższym punkcie
powróć do pozycji wyjściowej
powtórz 15 razy

Źródło: http://pomasujemy.pl/porady

[RehaT]

Cw nr 2 wyrzucilbym do kosza bo przy bolach kregoslupa to cwiczenie bedzie je potegowalo i dziala bardzo destrukcyjnie na dyski.

[sylwek]

Moze nie wyrzucac od razu do kosza, ale lekko zmodyfikowac.
Wykonac uprzednio zgiecie o 45stopni w sst biodrowych i kolanowych, po czym wykonac cwiczenie (dodatkowo mozna podlozyc obie dlonie pod odc ledzwiowy)

[Raszka]

Dobra porada, od dłuższego czasu dokuczają mi bóle najbardziej prawego ramienia, jak za długo siedzę przy komputerze to jest masakra, kiedyś miałam rehabilitację i było lepiej, może ktoś mógłby doradzić jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać?