massagewarsaw - 2009-03-07, 13:18 Temat postu: Gdy w krzyżu łupie - za duzo siedzenia, brak ruchu Dolegliwości i schorzenia kręgosłupa najczęściej są rezultatem nieprawidłowego siedzenia, braku ruchu i zaniedbania wad rozpoznanych w dzieciństwie – Bóle kręgosłupa stały się jednym z najczęstszych powodów zasięgania porad lekarskich, a także nieobecności w pracy. Trafiają do mnie pacjenci z bólem kręgosłupa, którzy dużo pracują siedząc za biurkiem, spędzają mnóstwo czasu w samochodzie i nie uprawiają sportu – mówi Piotr Kurzyński, specjalista ortopedii i traumatologii narządu ruchu, kierownik medyczny kliniki Lux Med w Katowicach. Prysznic łagodzi ból Pierwszym objawem chorób i zwyrodnień grzbietu jest ból. Bywa słaby, ale czasem pojawia się bardzo silny, uniemożliwiający poruszanie się. – Często pojawiające się bóle i zawroty głowy, drętwienie i osłabienie mięśni w obrębie barku czy ręki mogą świadczyć o chorobie kręgosłupa szyjnego, w przypadku odcinka lędźwiowego kręgosłupa ból lub uczucie drętwienia czy osłabienia może dotyczyć kończyn dolnych – tłumaczy lekarz. Dolegliwości można zmniejszyć, biorąc ciepły prysznic i strumieniem wody rozmasowując napięte mięśnie przykręgosłupowe. Można również wziąć ciepłą kąpiel z dodatkiem soli mineralnych. – Pomocne może być leżenie na plecach, na równym, niezapadającym się podłożu, z nogami zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych. Osoby, które źle znoszą leżenie na plecach, mogą ułożyć się na boku z dociągniętymi do brzucha kolanami – radzi dr Kurzyński. Gdy ból jest bardzo silny, wskazane jest zażycie leku przeciwbólowego i ułożenie się w pozycji opisanej powyżej. Należy również udać się do lekarza, szczególnie wtedy, gdy ból promieniuje do pośladka lub nogi. Bóle grzbietu leczy się farmakologicznie oraz za pomocą zabiegów fizykalnych, masaży, terapii manualnej i ćwiczeń. – Badania potwierdzają, że najlepsze efekty uzyskuje się, stosując kilka form terapii jednocześnie – mówi dr Kurzyński. Najlepiej na klęczniku Badania dowodzą, że najbardziej szkodliwa dla kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego jest pozycja siedząca. – Krzesło do pracy przy biurku powinno mieć taką wysokość, by podczas siedzenia, stopy swobodnie opierały się o podłoże, a kąt zawarty pomiędzy udami i podudziami nie był mniejszy niż 90 stopni. Oparcie krzesła powinno sięgać do wysokości łopatek i być podparciem dla pleców na całej ich długości – mówi specjalista. Siedzisko powinno być wygodne, ale niezbyt miękkie. Polecane są krzesła typu „klęcznik”. Pochylone do przodu siedzisko oraz oparcie znacznej części ciężaru ciała na kolanach sprawia, że podczas siedzenia kręgosłup lędźwiowy jest fizjologicznie wygięty ku przodowi. Jest to najkorzystniejsze ustawienie kręgosłupa zapobiegające jego przeciążeniom. Wysokość biurka powinna być tak dobrana, aby osoba pracująca przy nim nie musiała się pochylać. – Dotyczy to również umiejscowienia ekranu komputera. Długotrwałe pochylanie głowy powoduje napięcie mięśni szyi i obręczy barkowej, co może być przyczyną bólów kręgosłupa szyjnego, barków oraz głowy – mówi lekarz. Warto również zadbać o prawidłowe ustawienie fotela w samochodzie. Powinien mieć możliwość regulacji w odcinku lędźwiowym, a zagłówek musi być tak ustawiony, by głowę trzymać prosto. Warto pamiętać, że nawet odpowiednio ustawione biurko czy wygodne krzesło nie uchroni przed bólem pleców. – Wskazane jest co godzinę przerywać pracę na kilka minut, by się odprężyć, zmienić pozycję, przejść się – radzi Kurzyński. Pływanie bezpieczne dla pleców Aktywność ruchowa wzmacniająca mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha jest najlepszą formą profilaktyki. Jednak nie każdy rodzaj sportu wpływa korzystnie na układ kostny. – W siłowni należy unikać ćwiczeń prowadzących do pionowego obciążania kręgosłupa. Zanim zaczniemy grać w koszykówkę, siatkówkę czy jeździć konno, należy potrenować, by wzmocnić mięśnie grzbietu i brzucha. Jazda na rowerze może prowadzić do przeciążeń kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Możemy ograniczyć ich ryzyko, ustawiając kierownicę na tyle wysoko, aby podczas siedzenia nie odchylać głowy nadmiernie do tyłu – mówi Piotr Kurzyński. Najbardziej wskazaną dyscypliną sportu dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa jest pływanie. W trakcie pływania równomiernie pracują mięśnie poprawiające stabilizację kręgosłupa, a ruch w wodzie zwiększa ruchomość połączeń międzykręgowych. – Osoby, które dotychczas nie uskarżały się na bóle kręgosłupa, mogą pływać praktycznie wszystkimi stylami. Osobom z bólem kręgosłupa szyjnego nie polecam pływania żabką ze względu na zbyt wysokie unoszenie głowy ponad wodę – podpowiada. Nie należy lekceważyć wad z dzieciństwa Częstą przyczyną chorób kręgosłupa w wieku dorosłym mogą być wady postawy, które pojawiły się już w okresie dziecięcym. Dlatego ważna jest regularna kontrola postawy dziecka przez cały okres jego rozwoju. Niepokojącymi objawami powinny być m.in.: boczne odchylenia linii kręgosłupa, asymetrie prawej i lewej strony ciała, wysunięcie głowy i barków do przodu, znaczne uwypuklenie brzucha, odstawanie łopatek, asymetria poziomu barków i łopatek. Agnieszka Usiarczyk |
||||||
