administrator - 2010-11-03, 16:03 Temat postu: Kulturystyka + masaż = dobre wyniki Kulturystyka jest dziedziną gdzie opracowanie odpowiedniego toku treningowego ma znaczący wpływ na otrzymywane rezultaty. Dodając do niego masaż w odpowiedniej formie możliwe jest uzyskanie bardzo dobrych wyników. Poniższy masaż jest alternatywą dla masażu sportowego w którym występuje więcej faz . Z doświadczenia wiem ,że rezultaty jego stosowania dają dobre rezultaty Ze względy na czas jego wykonania został podzielony na dwie części 1 Przygotowawczą/ przed wysiłkową wykonywaną bezpośrednio przed treningiem . Jej wykonywanie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji , rozgrzewa mięsie i przygotowuje je do pracy 2 Właściwą/ po wysiłkową .Jest swoistym ukoronowaniem treningu. Utrwala to co udało się uzyskać na siłowni , oczyszcza organizm z toksyn . Dawkowanie : Zawsze w dniu treningu , Czas : dokładny czas uzależniony jest od pacjenta i wielkości ćwiczonych partii mięśniowych . Generalnie jednak masaż przed wysiłkowy nie powinien trwać więcej niż 10-15 minut po wysiłkowy 15-20 minut. Ułożenie: uzależnione od opracowywanej partii mięśniowej Masaż przygotowawczy cechuje duże natężenie bodźców stymulujących przy czym czas ich trwania jest niewielki . W części po wysiłkowej jest zgoła odwrotnie bodźców stymulujących jest minimalna ilość przy czym wzrasta czas i długość technik rozluźniających ,dzięki czemu nie dochodzi do “zakwaszenia” mięśni. OPIS CZĘŚĆ WSTĘPNA: 1Głaskanie (wszystkie odmiany ) 2Rozcieranie głównie liniowe i koliste (dużą uwagę przykładamy do opracowania torebek stawowych i przyczepów mięśni ) 3 Ugniatanie (wszystkie odmian ) 4 Wibracja i roztrząsanie Uwagi : *ilość odmian każdej techniki uzależniona jest od tego który jest to zabieg. * Oczywiście każda technika przeplatana jest głaskaniem * na dobrą sprawę masaż kończy się z chwilą rozgrzania mięśni . Unikamy “przemasowania” czyli zbyt dużego oddziaływania na tkanki pacjenta , może to wywołać reakcje układu przywspółczulnego. Po części wstępnej wykonywany jest streahing oraz właściwy trening CZĘŚĆ WŁAŚCIWA 1Głaskanie 2Rozcieranie powolne i trwające 1/3 czasu tego ile trwało w części wstępnej ( zalecane rozcieranie koliste) 3 Ugniatanie , ( trwające znacznie dłużej niż w części wstępnej,ważna jego częścią jest Wyciskanie) 4Wibracja i roztrząsanie Uwagi: *Ważne jest zachowanie równowagi mięśni antagonistycznych do ćwiczonych *Oczywiście każdą technikę przeplatamy Głaskaniem * Jeśli pacjent będzie komunikował o zmniejszeniu się siły mięśni masowanych w czasie treningu ,wówczas należy zmniejszyć czas i intensywność części wstępnej ponieważ męczy mięśnie. forever - 2010-11-03, 18:25 Bardzo fajny artykuł, trenowałem kulturystykę oraz trójbój siłowy więc od razu mnie zaciekawił. Sam też wykonuję masaże u kulturystów oraz trójboistów i faktycznie rezultaty są widoczne. Oczywiście w ich przypadku zależne jest to też od celów, aktualnej diety, treningu, suplementacji oraz "farmacji" Mam też pytania odnośnie tego artykułu, nie wiem kto jest autorem, jednak liczę że ktoś będzie potrafił odpowiedzieć:) otóż co 'autor' miał na myśli piszęc"
O jakich toksynach mowa?
Z tym stwierdzeniem się nie zgodzę, stretching przed treningiem może spowolnić późniejszą regenerację(wyczytane w jakiejś pracy z AWF Katowice) i co najważniejsze rozciąganie mięśni nie rozgrzanych może skutkować poważną kontuzją. Sam jestem przykładem błędnie wykonanej rozgrzewki z elementami stretchingu przed treningiem mięśni dolnej połowy ciała, mięśnie nie tylko odmawiały posłuszeństwa w trakcie treningu, ale też mikro urazy powstające podczas np. przysiadów mogły się dla mnie źle skończyć. Nawet po wykonaniu masażu wstępnego bałbym się wykonywać stretching Oczywiście wszystko może być cechą osobniczą, każdy zareaguję na dany bodziec inaczej  jednak pisze to z własnego doświadczenie i otoczenia.
massagewarsaw - 2010-11-03, 18:49 Temat postu: http://massagethai.info kurs masaz tajski warszawa kursy
chodzi pewnie o kwas mlekowy, ale on ponoc sam sie rozklada w organizmie w 30 minut po wysilku. sa tez produkty przemiany materii, ktore masaz przyspieszy wydalic z organizmu przez przyspieszenie krwiobiegu. dlatego mowi sie o piciu wody po masazu. RehaT - 2010-11-03, 19:45 streahing- jesli chodzi o cw silowe to wykonuje je sie po treningu... nie wykonuje sie go przed treningiem... przed treningiem mozna sie lekko porosciagac ,ale to nie ma nic wspolnego z streahingiem...streahing wykonuje sie po treningu i ma za zadanie niedoprowadzenie do tego aby ruchy byly na tyle ograniczone ze nie mozna sobie podrapac plecow:) streahing po treningu ktory rozciaga miesnie sprawia ze sa one silniejsze i wydajniejsze... [ Dodano: 2010-11-03, 19:49 ]
Pewnie chodzi o kwas mlekowy, tylko ze miesnie moga byc zakwaszone przez o wiele dluzszy czas , nawet kilka dni z tego co wiem...ponad to przy duzym zakwaszeniu miesni dochodzi do mikrourazow wlokien poprzez zwiekszenie cisnienia owa toksyna... aby tego uniknac mozna wlasnie wykonac porzadny streahing i cw wolne parti ktore nie byly trenowane... gdy robimy dolne partie miesni np nog to po treningu robimy cw gornej czesci ciala... najgorsze co moze byc to po ostrym treningu polozyc i odpoczuwac forever - 2010-11-11, 10:53
Zgadza się, jego największe stężenie występuje w 5-10 minucie po zakończonym wysiłku fizycznym, po 30 minutach spada do 50% a jego poziom po godzinie nie różni się od tego jaki był na początku.
Odniosę się do tego co pisałem wyżej, 'zakwaszenie' mięśni ma miejsce w trakcie lub bezpośrednio po aktywności fizycznej, jeśli chodzi o pospolite zakwasy dzień po treningu, to właśnie są to mikro urazy tk mięśniowej (niepoprawnie nazywane zakwasami) powstałe przez chwilowe nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach |
||||||||||||||||||||
