massagewarsaw - 2018-06-30, 07:50 Temat postu: Dlaczego boli nas kręgosłup? I co robić, żeby tak nie było? Problemom z kręgosłupem najczęściej winni jesteśmy sobie sami, ponieważ nie dbamy o właściwą postawę podczas stania, chodzenia i siedzenia. Jedną trzecią naszego życia spędzamy w pracy z pochyloną głową, co prowadzi do migren, czy bólów barków - wyjaśnia Piotr Paszkowski, fizjoterapeuta z Clubu 66. - Ból kręgosłupa może być początkiem zmian, które zachodzą w kościach, ścięgnach i włóknach nerwowych, co w efekcie kończy się różnego rodzaju schorzeniami. Jak więc utrzymać prawidłową postawę? - Łopatki łączymy, pierś lekko wysuwamy do przodu, głowa jest przedłużeniem linii ciała; gdy idziemy dodatkowo lekko spinamy pośladki, a brzuch wciągamy - wyjaśnia Piotr. Siedzimy prosto Oparcie dobrze dobranego krzesła powinno obejmować odcinek lędźwiowy i piersiowy. Kość krzyżowa znajduje się pod kątem prostym, siedzisko jest niezbyt głębokie i nie za bardzo miękkie. Wielu z naszych Czytelników pracuje przed komputerem. Powinniśmy więc pamiętać, żeby monitor mieć na wysokości twarzy, a klawiaturę ustawioną pod skosem, wysuniętą do przodu. Spowoduje to, że nie będziemy nisko opuszczać głowy, więc nie naciągniemy mięśni szyi. - Trzymanie prawidłowej postawy nie jest wcale proste. Niektórzy pomagają sobie w ten sposób, że nad monitorem mają umieszczony napis: pamiętaj o postawie. Łatwiej będzie nam ją utrzymać, jeśli wzmocnimy nasz gorset mięśniowy ćwiczeniami. Warto dodać, że bardzo ważne jest także łóżko, na którym śpimy. Materac powinien być twardszy, równy (więc wersalki i kanapy odpadają), a pod głowę kładziemy grubszy jasiek (duża, puchowa poducha także odpada). Lata spania na niewłaściwym łóżku mogą spowodować trwałą deformację kręgosłupa. Napięcie powstałe wzdłuż kręgosłupa zlikwiduje nam masaż. - Wzmożone napięcie psychiczne powoduje napięcie mięśniowe. Niwelując jedno lub drugie pozbywamy się jednego lub drugiego - przypomina Piotr. Masaż pobudza układ krążeniowy i limfatyczny. Dzięki niemu możemy poradzić sobie z migreną, bezsennością, nadwagą, problemami z przemianą materii i skórnymi. Czasami jednak masaż nie jest wskazany, np. w przypadkach stanów zapalnych ogólnoustrojowych, owrzodzeń, ran, schorzeń nowotworowych, tętniaków, i wad serca. Gdy chwyci ból Co zrobić, gdy nagle chwyci nas ból w krzyżu? - Jeżeli ból jest nagły i dynamiczny nie wolno robić masażu. Doraźnie kładziemy się na plecach w pozycji krzesełkowej, a w stanach ostrych odwiedzamy lekarza - zaleca Piotr. Masaż u specjalisty, w przeciwieństwie do amatorskiego, powinien boleć. W domu, sami, musimy być ostrożniejsi. - Plecy masujemy przykręgosłupowo delikatnie i powierzchownie, rozcierając lub głaszcząc. Przez takie rytmiczne ruchy rozluźniamy kręgosłup i wzmocnimy gorset mięśniowy - wyjaśnia Piotr. Gorset mięśniowy wzmocnimy sobie także ćwiczeniami - po konsultacji z fizjoterapeutą. W domu, bez obaw, możemy wykonywać ćwiczenia Izometryczne. Na przykład: - leżąc na plecach wciskamy łokcie i głowę w materac tak, aż klatka się trochę uniesie; brzuch wciągamy, wytrzymujemy do 5 sekund. Albo - kładziemy ręce na czole i siłujemy się - głowa do przodu, a ręce oporują. Pięć sekund. I to samo w bok (w jedną i drugą stronę) oraz w tył. Gdy boli kręgosłup można też stosować zimne okłady (do kupienia w aptece) lub w awaryjnych sytuacjach przyłożyć na bolące miejsce schabowego z zamrażalnika. Przede wszystkim ważna jest profilaktyka - czyli ruch - najlepiej na basenie, dobry również jest spacer, czy rower. Gdy mamy wady kręgosłupa odpada aerobik, bieganie, ćwiczenia na siłowni. kamila mroz z http://www.gpmedia.pl/app...ROWIE/800774518 Maurin - 2018-07-03, 18:24 Moja żona po serii masaży na kregosłup poczuła się gorzej. Okazało się, że w jej przypadku masaże były niewskazane. To ja sie pytam, od czego są lekarze i masażyści, że nikt nie wziął pod uwagę rodzaju schorzeń, jakie posiada? hella - 2019-09-09, 13:22 Ćwiczenia na kręgosłup nie są skomplikowane i moim zdaniem każdy powinien zastanowić się nad ich wykonywaniem. Szczególnie jeśli pracuje w pozycji siedzącej, ktora dla kręgosłupa jest bardzo szkodliwa: http://www.keepyour-balan...ie-bolu-plecow/ Na tej stronie ćwiczenia te są opisane. Systematyczność w ćwiczeniach to podstawa. Efekty nie przyjdą od razu, ale po kilku tygodniach rzetelnej gimnastyki z pewnością zauważysz poprawę. Jeśli pomimo to nadal będą bolały Cię plecy to trzeba skontaktować się z lekarzem ortopedą albo fizjoterapeutą. bluelight - 2019-12-17, 19:24 Teraz to taki tryb prowadzimy - praca przy komputerze i mało ruchu - a potem są tego skutki - ból kręgosłupa. magnifax - 2020-03-28, 06:54
no masażyści raczej nie są od diagnozowania problemów z kręgosłupem... no ale nie każdy zauważa brak rtg w salonach masażu... |
||||||||
