massagewarsaw - 2016-03-13, 10:12 Temat postu: Leczenie zachowawcze nadgarstka informatyka Leczenie zachowawcze ”nadgarstka informatyka”, czyli zespołu cieśni nadgarstka W leczeniu tego problemu należy skupić się na kilku punktach. Jako pierwszy należy wymienić poprawę ergonomii pracy– zadbać o prawidłową pozycję, która będzie utrzymywać krzywizny kręgosłupa ( trzeba zadbać o to by nie znosić lordozy w odcinku szyjnym kręgosłupa, nie wolno, zatem wysuwać głowy do przodu). Idąc poniżej kręgosłupa szyjnego należy zadbać o ustawienie łokci ( powinny być podparte) i samych nadgarstków ( nie trzymać ich w skrajnych ustawieniach). Niektórzy zalecają ( szczególnie w początkowej fazie leczenia) stosowanie ortezy odciążającej nadgarstek. Pozwala ona na utrzymanie ręki ( a dokładniej stawu nadgarstkowego) w neutralnej pozycji , co może mieć szczególne znaczenie w nocy, kiedy nie kontrolujemy pozycji stawu. Leczenie zachowawcze to przede wszystkim terapia tkanek miękkich mająca na celu znormalizowanie napięcia tkanek i poprawa cech motorycznych ( siła, wytrzymałość). Kolejna sprawa to przywrócenie prawidłowej ruchomości w stawach nadgarstkowych, ale jeśli jest taka potrzeba to i w stawach kręgosłupa szyjnego. Oprócz pracy z rehabilitantem (masaż funkcyjny, stretching, praca na punktach spustowych, neuromobilizacje ) należy podjąć ćwiczenia, które utrzymają dobrą siłę, wytrzymałość i elastyczność tkanek. Do tego rodzaju aktywności zaliczamy: Stretching mięśni zginaczy i prostowników przedramienia– 5x każda grupa mięśniowa. Należy znaleźć pozycję, w której czuć delikatne rozciąganie ( nie ból) i utrzymać ją bez ruchu ok. 30 sekund. Zadaniem stretchingu jest przede wszystkim poprawa elastyczności mięśni, jak i zmniejszenie ucisku na kanał nadgarstka ( grupa zginaczy), Ćwiczenia izometryczne- np ściskanie gąbki, lub piłeczki 3x po 15–20 powtórzeń, Ćwiczenia ekscentryczno– koncentryczne. Używamy do tego gumy wykonując ćwiczenia z oporem, co pozwala na wzmacnianie mięśni ręki i przedramienia. Tu również 3x po 15–20 powtórzeń, Ćwiczenia koordynacji nerwowo-mięśniowej (propriocepcji). Można użyć do tego piłki i wciskać ją w stół i w ścianę z utrzymywaniem równowagi przez około 5 sekund. Takie ćwiczenie tez warto wykonać w trzech seriach po 15 powtórzeń. Warto wiedzieć, że leczenie zespołu cieśni nadgarstka trwa zwykle dosyć długo a objawy lubią powracać. Dlatego trzeba zawczasu pomyśleć o profilaktyce. Należy unikać długotrwałej pracy przy komputerze i stworzyć odpowiednie warunki, które będą najmniej szkodliwe dla organizmu. z fizjoinformator.pl |
||||||
