massagewarsaw - 2015-09-26, 08:47 Temat postu: Narciarstwo zjazdowe, znaczenie treningu przedsezonowego Narciarstwo zjazdowe w Polsce rozwija się bardzo dynamicznie – rekreacyjnie jest uprawiane przez znaczną część społeczeństwa. Niestety mała jest świadomość i wiedza na temat podstawowych cech motorycznych , które można kształtować podczas treningu (siła, wytrzymałość, szybkość, gibkość). Jeżeli organizm jest przyzwyczajony do regularnego i systematycznego wysiłku, dużo łatwiej rozpocząć trening stanowiący przygotowanie do sezonu. Należy to zrobić z kilkudniowym wyprzedzeniem, aby przejść przez wszystkie etapy treningu i kompleksowo się przygotować do planowanego wyjazdu na stok. Zbyt późne rozpoczęcie przygotowań, zwiększa ryzyko przeciążeń jak również sprzyja zniechęceniu i frustracji. Niemożliwe jest nadrobienie zaległości w przygotowaniu motorycznym w ciągu 1-2tygodni. Należy przejść wszystkie etapy budowania sprawności: 4-6 tygodni (w zależności od aktualnie posiadanego poziomu sprawności fizycznej). Osoby uprawiające aktywność fizyczną w przeciągu roku szybciej przygotują się na narciarstwa zjazdowego. URAZY W NARCIARSTWIE Uszkodzenia danej okolicy ciała w narciarstwie zjazdowym kształtują się następująco: - urazy tkanek miękkich (tj. ścięgna, więzadła, mięśnie): 45% - złamania: 35% - rany, otarcia: 20% Do najczęstszych urazów dochodzi: - kończyny dolne: 50-70% (staw kolanowy), pozostałe uszkodzenia dotyczą stawu skokowego i kości podudzi - kończyny górne: 60% tzw kciuk narciarski, - głowa i kręgosłup: 0,5% Staw kolanowy Z powyższych danych wynika, że największemu uszkodzeniu ulega staw kolanowy. W poprzednich latach problem ten dotyczył przede wszystkim stawu skokowego i stopy. Współcześnie wygląda to zdecydowanie inaczej, spowodowane jest to wzmocnioną konstrukcją butów narciarskich, które chronią cały staw skokowy, przenosząc tym samym obciążenia i działanie sił na górne partię podudzia i staw kolanowy. Najczęściej dochodzi do uszkodzeń ACL (anterior cruciate ligamentum)- więzadła krzyżowego przedniego, lecz dotyka to również łąkotek, więzadło krzyżowe tylne i poboczne. Najczęściej uszkodzenie stawu kolanowego dotyczy kobiet, ze względu na słabszy mięsień czworogłowy uda niż u mężczyzn. Mężczyźni natomiast doznają urazów kończyn górnych i głowy, ze względu na dynamiczniejszą i agresywniejszą technikę zjazdu. Przyczyny odnoszonych kontuzji dotyczą: - utrata panowania nad nartami: 40% - błąd techniczny narciarza: 23% - czynniki terenowo-pogodowe:18,5% Do działań profilaktycznych zaliczamy: - sprzęt i ekwipunek, - poziom opanowania techniki jazdy na nartach, - zachowanie zasad bezpieczeństwa i poziom przygotowania tras, - optymalny poziom przygotowania fizycznego. WAŻNY ELEMENT TRENINGU PRZEDSEZONOWEGO – CZYCIE GŁĘBOKIE W praktyce trening ukierunkowany jest na podniesienie poziomu sprawności układu sensomotorycznego można podzielić na 3 podstawowe etapy: - statyczny, - dynamiczny, - funkcjonalny. Zaliczamy przede wszystkim: STATYCZNY: stanie jednonóż, ćwiczenia na niestabilnym podłożu w pozycjach stania obunóż i jednonóż, ćwiczenia z zamkniętymi oczami, na poduszkach sensomotorycznych, z taśmami Thera-Bant, itp. DYNAMICZNY: wolnej kd w pozycji stania jednonóż, ćwiczenia z piłką, rzuty, podskoki, zmiana pozycji ciała, przysiady itd FUNKCJONALNY: ćwiczenia na pochylonym podłożu, z imitowaniem skrętów na niestabilnym podłożu, stanie obunóż na poduszkach sensomotorycznych Progresję ćwiczeń uzyskuje się poprzez: zmniejszenie pola powierzchni podparcia, ćwiczenia z otwartymi i zamkniętymi oczami, wydłużając czas trwania danego ćwiczenia, wydłużając ramię dźwigni działających sił (np. grawitacja, ciężar ciała) PLANOWANIE TRENINGU Skuteczny trening przedsezonowy musi zawierać 4 podstawowe cechy motoryczne: 1. wytrzymałość z użyciem: roweru stacjonarnego, stepper, skakanki 2. siła 3. szybkość 4. gibkość mięśni W/w cechy wpływają wzajemnie na siebie i nie mogą być kształtowane niezależnie. info: Praktyczna fizjoterapia i rehabilitacja, nr 45, grudzień 2013, s.19-25 |
||||||
