massagewarsaw - 2014-03-31, 09:45 Temat postu: Wygrać z bólem mięśni - Ćwiczenia na ból mięśni Wykonywanie ćwiczeń jest ostatnią rzeczą, o jakiej myślimy dzień po intensywnym treningu. Jednak badania opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research wykazały, że lekkie ćwiczenia działają tak dobrze jak masaż i łagodzą ból. W badaniu tym, duńscy naukowcy poprosili 20 kobiet o wykonanie ćwiczeń na ramiona. Dwa dni później, u każdej kobiety wykonano 10 minutowy masaż na jednym ramieniu, oraz zalecono wykonanie 10 minutowych ćwiczeń (lżejszej wersji tego samego ćwiczenia) drugim ramieniem. Okazało się, że uczestniczki odczuły ulgę w obu ramionach. Badanie nie ukazało, jakie ćwiczenia mogą pomóc na bolesność mięśni. Jednak Lars Andersen (główny autor badania oraz profesor w Narodowym Centrum Badań Środowiska Pracy w Kopenhadze) twierdzi, że skoro aktywność fizyczna zwiększa krążenie krwi w obrębie mięśni to może również przyspieszać uwalnianie organizmu z odpadów przemiany materii i substancji chemicznych związanych z bólem mięśni. Poprzednie badania wykazały również, że zwiększony przepływ krwi przyspiesza dostarczanie substancji odżywczych do uszkodzonych mięśni i sprawia, że tkanka staje się bardziej elastyczna i zwiększa zakres ruchu. Wystarczy pamiętać, że treningi te mają być szybkie i łatwe, podobne do rozgrzewki. Ćwiczenia te powinny być podobne do tych, które wywołały zakwaszenie mięśni. Jeśli całe ciało jest obolałe, można wykonać lekki trening na maszynie eliptycznej lub wybrać się na basen. Poniższe metody także złagodzą ból: wykonanie masaży przy pomocy wałka piankowego, który zwiększa ukrwienie mięśni, paracetamol przyniesie ulgę w bólu, jednak w przeciwieństwie do ibuprofenu i innych niesterydowych leków przeciwzapalnych nie będzie wstrzymywać produkcji grupy związków lipidowych o nazwie prostaglandyny, które naprawiają uszkodzone mięśnie, ćwiczenia rozciągające wykonywane po krótkiej rozgrzewce. Rozciąganie „nierozgrzanych” mięśni może je uszkodzić, terapia ciepłem może zwiększyć przepływ krwi do obolałych mięśni. Wystarczy zanurzyć się w gorącej kąpieli, lub położyć coś ciepłego bezpośrednio na obolałe miejsce, zażywanie suplementów Omega 3 zmniejsza ból i łagodzi stany zapalne. Kwasy Omega 3 znajdują się w żywności, takiej jak łosoś, orzechy i szpinak. z abcpracownika.pl |
||||||
