Zbyt szybki tempo życia, stres i wiele innych czynników powoduje że cierpimy na bezsenność.

Aby walczyć z bezsennością można stosować techniki relaksacyjne, a przede wszystkim przestrzegać higieny snu!
Zasady higieny snu:
ograniczaj czas spędzany w łóżku
nie próbuj zasnąć na siłę
usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
zmęcz się fizycznie późnym popołudniem
unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
prowadź regularny tryb życia
rano wstawaj zawsze o tej samej porze
zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem
unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
unikaj drzemek w ciągu dnia

tak, lekkie cwiczenia na minimum 30 minut przed snem, najlepiej na swierzym powietrzu.

rowniez przewietrzona sypialnia, uchylony lufcik.

innym patentem sa grube welniane skarpetki namoczone w zimnej wodzie i zawiniete w reklamowke - ma oziebic organizm, spowolnic obieg krwii i w ten sposob schlodzic mozg. Zimny recznik na twarz ma to samo dzialanie, ale moze sie skonczyc zatokami

Jak mamy problem w nocy z zaśnięciem to nie starajmy się na siłę zasnąć, tylko wstańmy, wyjdźmy na balkon czy taras. Poróbmy coś tak by zmęczyć organizm. W końcu uda nam się zasnąć

Ewentualnie dobry trening który z ciebie wszystko wyzuci i wtedy sen murowany

wieczorny masaz i kufel zimnego piwa sa najlepsza recepta na dobry i dlugi sen. Jesli nie dziala, to trzeba zwiekszyc dawke

Chyba sobie odpowiedziałem na pytanie, czemu się wiercę w nocy z boku na bok 2-3 kawy dziennie i do tego stres... z natury się przejmuje za dużą ilością spraw

Wiercisz się po łóżku całą noc nie mogąc zasnąć? Przedstawiam pięć najczęstszych przyczyn powodujących przejściową lub długotrwałą bezsenność.

Stres

Jest to najczęstszy powód bezsenności. Stres powoduje, że nie jesteśmy w stanie uspokoić naszych myśli. Gdy próbujemy zasnąć dialog wewnętrzny non-stop nam dokucza i sprawia, że rzucamy się z boku na bok zamiast iść spać.

Jednakże bezsenność wywołana stresem ma jedną bardzo dużą zaletę - łatwo się jej pozbyć. Wystarczy tylko zlokalizować i zlikwidować źródło stresu, by móc spać spokojnie.

Wysoka temperatura w sypialni

Organizm ludzki regeneruje się, kiedy zostaje obniżona temperatura ciała - za każdym razem kiedy śpimy ciepłota ciała spada. Jeżeli temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy, jest zbyt wysoka, uniemożliwia to wtedy obniżenie temperatury ciała i powoduje bezsenność.

Warto więc zatroszczyć się o odpowiednią temperaturę w sypialni - idealna będzie taka na poziomie 16-18 stopni.

Zbyt dużo wypitej kawy

Jeden kubek kawy może nam odświeżyć umysł w ciągu dnia, jednakże każdy kolejny jest już szkodliwy. Przede wszystkim kawa rozstraja i odwadnia organizm, co może być przyczyną bezsenności. Warto też pamiętać, by nie pić kawy na min. 2 godziny przed snem ze względu na zawartą w niej kofeinę.

Alkohol i papierosy

Alkohol i papierosy rozregulowują twój organizm, przez co możesz mieć problemy z zasypianiem. Dodatkowo alkohol powoduje odwodnienie, co powoduje częste pobudki w nocy, potrzebę picia dużych ilości wody, a w konsekwencji częste wypady do toalety. Jeżeli walczysz z bezsennością polecam ci zrezygnować z imprezowania przy dużej ilości alkoholu i papierosów. O ile 1-2 piwa nie powinny mieć wpływu na jakość snu, to ich większa ilość może spowodować liczne problemy z zasypianiem.

Długie drzemki w ciągu dnia

Dobra drzemka nie wpłynie na twoje problemy z zaśnięciem wieczorem. Problem w tym, że większość ludzi nie wie jak poprawnie „uciąć komara”. Najkorzystniejszy czas, jaki możesz poświęcić na sen w ciągu dnia to 15 min. W tym czasie organizm uzupełni braki w energii na tyle, byś mógł dalej aktywnie działać za dnia i jednocześnie nie mieć problemów z zaśnięciem wieczorem.