Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Biegasz i bolą Cię lędźwie? Zobacz jaka może być przyczyna
Autor Wiadomość
massagewarsaw 
kurs masaz tajski


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7221
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2016-12-30, 05:26   Biegasz i bolą Cię lędźwie? Zobacz jaka może być przyczyna

Biegasz i bolą Cię lędźwie? Zobacz jaka może być przyczyna i jak pozbyć się problemu. Jak leczyć i jak zapobiegać?

Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa u biegaczy

Ból pleców biegaczy nie jest najczęściej spotykaną dolegliwością, ale może sprawić wiele problemów i wpłynąć na osiągane wyniki sportowe. Według badań, ból odcinka lędźwiowego stanowi 5-20% wszystkich kontuzji u biegaczy oraz występuje u 47% zawodowców w czasie ich kariery sportowej.

Wewnętrznymi czynnikami predysponującymi do wspomnianej dysfunkcji zalicza się: brak stabilności centralnej, dysbalans mięśniowy, zmniejszona siła mięśniowa w kończynach dolnych, sztywność, zmęczenie, zmniejszony zakres ruchomości w stawie biodrowym. Cały problem sprowadza się do zaburzeń w obrębie kompleksu lędźwiowo-miedniczno-biodrowego.

Jak zlokalizować problem?

Należy uświadomić, że biodra i kręgosłup lędźwiowy są wzajemnie ze sobą połączone poprzez obręb miedniczną. Mówiąc o stawach biodrowych, mówimy także o odcinku lędźwiowym i na odwrót. Nie możemy myśleć o jednym bez uwzględnienia drugiego. W rzeczywistości staw biodrowy chroni kręgosłup lędźwiowy. Jeżeli biodro nie pracuje prawidłowo, nie porusza się tak jak powinno w normalnych warunkach, to możemy mieć do czynienia ze sporym problemem.

Ruch, który powinien zostać wykonany przez stawy biodrowe zostanie skompensowany przez odcinek lędźwiowy. Rozwiązanie problemu nie znajduje w plecach, a właśnie w biodrach. Co ciekawsze, wielu wydaje się pewnie, że jeżeli bolą nas plecy to mamy słabe mięśnie przykręgosłupowe. Nic bardziej mylnego. Bardzo często spotykamy się z sytuacją, że mięśnie są bardzo mocne i przeciążone w wyniku ich ciągłej pracy.

W celu lepszego zobrazowania problemu prześledźmy często spotykaną sytuację przyczynowo-skutkową:

1. słabe mięśnie skośne brzucha => nadmierne przodopochylenie miednicy

2. nadmierne przodopochylenie => skrócenie mięśni biodrowo-lędźwiowych

3. przykurczony mięsień => zaburzone działanie antagonistów – mięśni pośladkowych

4. nieprawidłowa praca mm. pośladkowych => brak wyprostu w stawie biodrowym

Tak jak wcześniej wspomniałem brak wyprostu w biodrze zostanie skompensowany przez odcinek lędźwiowy. W czasie jednostki treningowej są to tysiące nieprawidłowych wzorców, które obciążają cały kręgosłup i degenerują krążek międzykręgowy. Możemy z dużym prawdopodobieństwem przypuścić, że po kilku/kilkunastu tygodniach pojawi się ostry ból w plecach.

Leczenie odcinka lędźwiowego

Lekarstwo na problem bywa czasem bardzo proste: wizyta u fizjoterapeuty, który manualnie pozbawi nas bólu, oraz dobrze rozpisany trening, który będzie poprzedzony wnikliwą analizą przeprowadzonych testów. Nauka ergonomii pracy i prawidłowej techniki biegu, rozciąganie i wzmacnianie mięśni biodrowo-lędźwiowych, ćwiczenia z dominacją stawu biodrowego angażujące przede wszystkim mięśnie pośladkowe, ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne brzucha oraz odbudowujące aktywność mięśnia poprzecznego brzucha to tylko niektóre aspekty treningu, które pozwolą pozbyć się bólu raz na zawsze.

z 4run.pl
_________________
http://massagethai.info kurs masaż tajski od 400zl, indonezyjski od 300zl, tajskimi stemplami ziołowymi, tajskiego masażu stop, na krzesle od 200zl warszawa lublin kielce http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?t=1324 Orientalne olejki eteryczne, stemple i balsamy ziolowe, stroje do masazu z Tajlandii http://forum.e-masaz.pl/v...p?t=2&start=150 , peeling z drzewa sandalowego, Pueraria Mirifica i Butea Superba - fitohormony Moj blog http://tajski.e-masaz.pl
 
     
Linki sponsorowane
gosienka

Dołączył: 07 Maj 2017
Posty: 10
Wysłany: 2017-05-10, 14:05   

Świetny artykuł, właśnie mam problemy z bólem w tej okolicy po bieganiu, ale myślałam, że nic się nie da z tym zrobić. Dzięki!
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,07 sekundy. Zapytań do SQL: 12
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+



Zapraszamy na Instagrama