Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Nie tylko kolarski bolesny bark
Autor Wiadomość
massagewarsaw 
leki przeciw pasozytom grzybom sprzedam


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7182
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2016-11-10, 04:33   Nie tylko kolarski bolesny bark

Jakiś czas temu, znajomy kolarz podesłał mi bardzo ciekawy film na temat przyczyn i rozwiązania problemu bolesnego barku w kontekście wyczynowej jazdy na rowerze (zwłaszcza w terenie). Film i krótki artykuł dostępny jest tutaj.
Opierając się na nim, chciałabym poruszyć tę kwestię w nieco szerszym aspekcie.

Pozycja na rowerze a ból barku

Na filmie widzimy kolarza, który utrzymując dłonie na drążku, imitującym kierownicę rowerową, wykonuje ruchy zgięcia i wyprostu w stawach łokciowych. Oprócz tego, kolarz proszony jest o równoczesne, stopniowe rozszerzanie chwytu na drążku. Na ekranie umiejscowionym z tyłu, zobrazowano aktywność mięśni obręczy barkowej, zwłaszcza czworobocznego.

W tym konkretnym przypadku można zaobserwować, że wraz z poszerzaniem chwytu, następuje wzmożenie aktywności górnego aktonu mięśnia czworobocznego, co predysponuje do ustawiania barków w protrakcji (wysunięcie w przód) oraz rotacji wewnętrznej. Taka pozycja jest niekorzystna dla stawu barkowego a utrzymywana przez dłuższy czas prowadzi do bólu i dysfunkcji tego rejonu. Receptą na ten problem są:

– po pierwsze optymalne dostosowanie szerokości kierownicy tak, aby łokcie znajdowały się bliżej tułowia a aktywność górnej części mięśnia czworobocznego została zmniejszona,

– po drugie praca nad aktywizacją, czyli innymi słowy trening funkcjonalny, rotatorów zewnętrznych barku a w szczególności mięśnia podgrzebieniowego.

Bolesny bark kolarza

Czy to tylko problem kolarzy?

Tendencja, do ustawiania barków w protrakcji i rotacji wewnętrznej, jest domeną tych, których codzienna aktywność wiąże się z utrzymywaniem, często obciążonych ramion, przed sobą przez dłuższy czas. Problem może pojawić się np. u kolarza, człowieka pracującego przy komputerze, matki noszącej niemowlę, instrumentariuszki z sali operacyjnej, szwaczki, spawacza czy ucznia siedzącego w ławce.

Jak sprawdzić czy problem mnie dotyczy?

Stań przodem do lustra.
Jak wygląda ustawienie barków względem uszu? Czy głowa jest wciśnięta między uniesione barki? Czy wysokość obydwu barków jest jednakowa?
Czy barki są zrotowane do wewnątrz? (Czy patrząc na luźno opuszczone kończyny górne widzisz grzbiet dłoni?)
Stań bokiem do lustra.
Czy barki są wysunięte w przód względem linii łączącej piętę, biodro, ucho?

Jeśli dostrzegasz w swojej postawie któryś z wymienionych problemów, spróbuj zacząć pracować nad sylwetką. Uchroni cię to przed późniejszym bólem i obniży ryzyko kontuzji.

Jak rozwiązać problem?

W pierwszej kolejności należy zadbać o modyfikację pozycji tak, aby łokcie znalazły się możliwie blisko tułowia a łopatki i barki nie były uniesione. Zmniejszy to aktywność mięśnia czworobocznego oraz rotatorów wewnętrznych barku, zwłaszcza mięśnia podłopatkowego. Czasem będzie się to wiązać z dopasowaniem sprzętu (np. szerokość kierownicy roweru), jednak częściej doprowadzi do zmiany techniki wykonywania danej czynności.

Następnie warto aktywizować rotatory zewnętrzne barku, ale również mięsień zębaty przedni (dlaczego? odpowiedź w tekście o stabilizacji centralnej).

W wielu przypadkach okaże się, że latami napięty mięsień czworoboczny oraz rotatory wewnętrzne barku, „zabetonowały” pozycję i nijak nie da się jej poprawić bez manualnej ingerencji fizjoterapeuty. Warto z niej skorzystać zawczasu, tj. zanim powstanie bolesna dysfunkcja barku, która niestety w znacznym stopniu upośledza codzienne funkcjonowanie i potrafi dosłownie spędzać sen z powiek.

bosastopa.kinea.pl
 
     
Linki sponsorowane
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Nie możesz ściągać załączników na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny, Regulamin forum

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Administracja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Administracja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,05 sekundy. Zapytań do SQL: 13
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+



Zapraszamy na Instagrama