Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Nauka oddechu to powinien być twój pierwszy trening
Autor Wiadomość
massagewarsaw 
kurs masaz tajski


Pomógł: 14 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7172
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2016-07-29, 06:34   Nauka oddechu to powinien być twój pierwszy trening

Czy myślisz, że kiedy oddychasz to używasz tylko swoich płuc? Nie tylko ...oddech to o wiele więcej. To skomplikowana kombinacja pracy mięśni, którą teraz chciałbym Ci przybliżyć.

Oddech to cały/a TY!

Oddech to pierwszy nasz wzorzec, pierwsza rzecz którą robimy przychodząc na ten świat.
Oddech to również stabilizacja odcinka lędźwiowego. Grafika w dość prosty sposób ukazuje jak prawidłowa praca oddechowa aktywuje tłocznię brzuszną oraz wiele pozostałych mięśni brzucha, które uruchamiane poprawnie poprzez wdech i wydech wpływają na zabezpieczenie odcinka lędźwiowego.

Poprawna praca tłoczni brzusznej czyli właściwy wzorzec oddechu to również właściwa postawa oraz zdrowe organy wewnętrzne jamy brzusznej, dobre samopoczucie i dotleniony organizm. Właśnie od tego pierwszego fundamentalnego wzorca należy zaczynać każdy trening. Nie jest to proste, ale warto nauce oddechu poświęcić czas.

Oddech-kopia

Poniżej zaprezentuję Ci małą wyliczankę anatomiczną Twojego oddechu

Gdy jesteś spokojny, wdech bierzesz dzięki:
*przeponie
*mięśniom międzyżebrowym zewnętrznym
*mięśniom zębatym (tylny górny)
*mięśniom piersiowym (mniejszy i większy)
*mięśniom podobojczykowym
*mięśniu czworobocznemu grzbietu
*mięśniom równoległobocznym
*mięśniom dźwigaczom łopatki
*mięśniu najszerszemu grzbietu
*mięśniu prostownikowi grzbietu

Gdy dochodzi wysiłek fizyczny, dodaj jeszcze:
*mięśnie pochyłe
*mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy

Gotowy do wydechu?

Na spokojnie zrobisz go:
*mięśniem międzyżebrowym wewnętrznym.

Ale podczas wysiłku robiąc wydech musisz użyć:
*mięśnia prostego brzucha
*mięśnia skośnego zewnętrznego i wewnętrznego
*mięśnia poprzecznego brzucha
*mięśnia czworobocznego lędźwi
*mięśnia poprzeczny klatki piersiowej
*mięśnia zębatego tylno dolnego
*mięśni podżebrowych
*mięśnia najszerszego grzbietu

Jak widzisz oddech to złożony proces. A jak najskuteczniej wdychać i wydychać tym samym chroniąc swoje plecy? Najskuteczniejszy wdech jest przy czynnym napięciu przepony z równoczesnym rozluźnieniem powłok brzucha, czynnym uniesieniem żeber oraz wyprostowaniem kifozy piersiowej kręgosłupa.

Robiąc wydech czynnie napinamy mięśnie brzucha z równoczesnym rozluźnieniem przepony oraz czynnym obniżaniu żeber i pogłębieniu kifozy piersiowej.

Teraz ten oddech nie wydaje się już taki łatwy:-) Spokojnie, pamiętaj wszystkiego możesz się nauczyć...wystarczy tylko trochę twojej cierpliwości i trener, który nauczy Cię prawidłowej techniki.

Co jeszcze zyskasz dzięki prawidłowemu oddechowi oprócz prawidłowej stabilizacji odcinka lędźwiowego, czyli pozbyciu się bólów pleców?

* dostarczysz prawidłową ilość tlenu
* usuniesz zmęczenie psychiczne i fizyczne pozbywając się zbędnych napięć
* poprawisz funkcjonowanie układu krążenia i poprawisz trawienie
* spowolnisz starzenie się organizmu
* polepszysz jakość swojego ruchu

Nauka oddechu to powinien być Twój pierwszy trening!

Piotr Ciebiera
Trener Personalny Terapii Ruchowej
_________________
http://massagethai.info kurs masaż tajski od 400zl, indonezyjski od 300zl, tajskimi stemplami ziołowymi, tajskiego masażu stop, na krzesle od 200zl warszawa lublin kielce http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?t=1324 Orientalne olejki eteryczne, stemple i balsamy ziolowe, stroje do masazu z Tajlandii http://forum.e-masaz.pl/v...p?t=2&start=150 , peeling z drzewa sandalowego, Pueraria Mirifica i Butea Superba - fitohormony Moj blog http://tajski.e-masaz.pl
 
     
Linki sponsorowane
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja Fotele masujące
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,52 sekundy. Zapytań do SQL: 12
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Szkoły masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+