Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Roller, czyli nowa metoda automasażu
Autor Wiadomość
massagewarsaw 
kurs masaz tajski


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7236
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2016-04-03, 09:09   Roller, czyli nowa metoda automasażu

Trening biegowy globalnie i prosto opisując to ciągle następujące po sobie fazy obciążenia i odpoczynku. Nie można liczyć na jakiekolwiek efekty treningowe pomijając jedną z tych faz.

Bez odpowiednio dobranych ćwiczeń zarówno biegowych jak i sprawnościowych nie przesuniemy naszego poziomu sportowego na wyższy poziom. Podobnie jest z odpoczynkiem i regeneracją, pomijając ten ważny elementy szybko przekonamy się jak smakuje kontuzja lub przemęczenie. W tym artykule chcielibyśmy zaprezentować wam nową metodę, która na świecie jest wykorzystywana już od kilku lat przez najlepszych zawodników, trenerów i fizjoterapeutów do rozluźniania mięśni i przyspieszania regeneracji po wysiłkowej.

Biegacze różnią się od siebie poziomem sportowym, zaawansowaniem, możliwościami osiągania wyników sportowych, ale także pod względem odnoszenia kontuzji. Oczywiście są ludzie bardziej narażeni i podatni na urazy, a są także osoby których takie dolegliwości omijają szerokim łukiem. Należy jednak pamiętać, że niekoniecznie jeśli nas coś boli to dopiero oznacza to, że doznaliśmy kontuzji.

W trakcie treningu następuje wiele mikro urazów, naciągnięć czy przykurczy, które wcale nie będą powodowały widocznych lub odczuwalnych efektów. Ale w znacznym stopniu mogą ograniczać nasze możliwości rozwoju lub będą zaczątkiem powstawania jakiegoś większego urazu, który uwydatni się za kilka tygodni lub miesięcy. Dlatego tak ważnym jest, aby dbać o cały aparat ruchu nie tylko w trakcie, ale też po treningu.

Podstawowym ćwiczeniem zapobiegającym takim efektom jest rozciąganie. O tym pisaliśmy już wiele razy, wpływ rozciągania na zmęczone i przykurczone mięśnie oraz ćwiczenia możecie znaleźć tutaj (link). Po treningowy streching to podstawa, ale jak pokazują badania naukowe i praktyka niestety to nie wystarcza do zapewnienia mięśniom pełnej mobilności. Rozciąganiu podlegają głównie tkanki zdrowe, ale trening powoduje że powstają urazy, które do końca się nie regenerują.

Takie efekty nazywane są bliznami i zrostami mięśniowymi, które można rozbić tylko metodami mechanicznymi. W tym celu fizjoterapeuci używają masażu, technik manualnych, czy różnego rodzaju przyrządów m.in. wałków. Bez dwóch zdań metody manualne zastosowane przez samych fizjoterapeutów są najlepszym rozwiązaniem, ale co zrobić jeśli nie mamy dostępu do specjalisty lub po prostu nie stać nas na ciągłe wizyty?

Jednym ze sposobów jest automasaż przy pomocy wałka piankowego. Przy pomocy ciężaru własnego ciała i tego przyrządu możemy w znaczny sposób rozluźnić, rozmasować nie tylko mięśnie, ale całe powięzie, czyli połączenia tkanki łącznej i mięśni. Na jakiej zasadzie to działa?

Poprawne działanie naszych mięśni zależne jest nie tylko od jednego elementu to szereg połączonych ze sobą ogniw, w których jedno współgra z drugim i pociąga za sobą łańcuch powiązań, które prowadzą do ograniczeń ruchomości. Dlatego tak ważnym jest dbanie o całe łańcuchy mięśniowe, a nie tylko o jeden drobny element jakim jest rozciągnięcie. Praca na wałku polega na trwałym ucisku i przetaczaniu go po tkankach miękkich przy zastosowaniu przyczepności do powięzi.

Taka technika pozwala na rozluźnienie, zmiękczenie i poluzowanie powięzi, rozbijanie blizn i zrostów pomiędzy skórą, mięśniami i kośćmi. Poprawia przepływ krwi i krążenie w tkankach miękkich. Zwiększa zakres ruchów, elastyczność oraz obniża bolesność mięśni.

Poniżej prezentujemy ćwiczenia profilaktyczne przy wykorzystaniu wałka w różnych rodzajach urazów. W materiale filmowym praktyczne wskazówki dotyczące wykonywania konkretnych ćwiczeń, a poniżej najczęstsze urazy wynikające z braku wykonywania profilaktyki w danych obszarach mięśniowych.

bok uda – profilaktyka pasmo biodrowo-piszczelowe, zespół ITB, warto poszerzyć opracowywanie tej okolicy o pośladek,

tył uda – profilaktyka naciągnięć, naderwań mięśnia dwugłowego uda, półbłoniastego i półścięgnistego, ważna okolica pod pośladkiem gdzie często gromadzą się przeciążenia,

pośladek – szczególnie należy rozmasowywać głębokie mięśnie pośladka które mogą imitować ból kręgosłupa lędźwiowego i/lub tylnej okolicy uda, warto poszerzyć o automasaż na piłeczce do tenisa,

tył podudzia – profilaktyka bólów łydki i Achillesa,

przód uda – profilaktyka mięsień czworogłowy jego urazy, obniżenie jego napięcia wraz z pasmem biodrowo-piszczelowym ma wpływ bóle okolicy rzepki, chono dromalacja,

przód podudzia – nie zamieściliśmy tego w filmie, w pozycji klęczącej opieramy się na wałku.

Profilaktyka bólów mięśnia piszczelowego przedniego, anterior compartment syndrome, zespół ciasnoty przedziałów powięziowych goleni

Użycie wałków jest prostym i tanim sposobem zapobiegania urazom i pracy nad wszystkimi ogniwami naszych mięśni. Na pewno przyda się zarówno biegaczom zaawansowanym jak i początkującym. Dostępność tego sprzętu w Polsce w tym momencie jest dość ograniczona, dlatego można zastosować domowe sposoby wykorzystując butelkę lub inny owalny przedmiot do wykonania ćwiczeń. Oczywiście można także poszukać na zagranicznych stronach internetowych, gdzie znajdziecie sporą różnorodność zarówno w typach wałków jak i w cenach.

Materiał przygotowany przez Fizjoterapię Kaczmarek i Love2Run.pl
_________________
http://massagethai.info kurs masaż tajski od 400zl, indonezyjski od 300zl, tajskimi stemplami ziołowymi, tajskiego masażu stop, na krzesle od 200zl warszawa lublin kielce http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?t=1324 Orientalne olejki eteryczne, stemple i balsamy ziolowe, stroje do masazu z Tajlandii http://forum.e-masaz.pl/v...p?t=2&start=150 , peeling z drzewa sandalowego, Pueraria Mirifica i Butea Superba - fitohormony Moj blog http://tajski.e-masaz.pl
 
     
Linki sponsorowane
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,06 sekundy. Zapytań do SQL: 13
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Kursy masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+



Zapraszamy na Instagrama