Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
10 prostych sposobów na zdrowy kręgosłup
Autor Wiadomość
massagewarsaw 
kurs masaz tajski


Pomógł: 14 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7162
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2016-03-18, 09:45   10 prostych sposobów na zdrowy kręgosłup

Dbanie o kręgosłup ZANIM pojawią się problemy jest prostsze niż myślisz. Zapraszamy do lektury oraz odpowiedzi na pytanie: "Ile z tego ja robie???"

Podsuwamy zatem pomysły jak łatwo i przyjemnie zadbać o nasze plecy, aby służyły nam dłużej w lepszej kondycji:

1. Ćwicz regularnie - wiele badań potwierdziło, iż proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające nasze plecy, mięśnie kulszowo-goleniowe oraz brzucha wpływa korzystnie na dysk i mięśnie poprawiając ich odżywienie, przyspieszając regenerację oraz utrzymując dyski, więzadła, torebki stawowe i mięśnie w lepszej, zdrowszej formie.

2. Zadbaj o zdrowy wypoczęty umysł - jest on równie ważny w walce z przewlekłym bólem jak każda inna terapia. Nie zapomnij o chwili relaksu, medytacji i wyciszeniu - to skuteczna broń!

3. Utrzymuj poprawną postawę podczas siedzenia - możesz skorzystać z dobrze dopasowanego krzesła lub wałka lędźwiowego. Nie zapomnij o przerwach co 30 min - zwyczajnie wstań, pochodź chwile i porozciągaj się.

4. Korzystaj z ciepłego prysznica - rozluźnia napięte mięśnie i relaksuje. Wzmaga krążenie krwi, dzięki czemu lepiej odżywia mięśnie.
Kąpiel w wannie z olejkiem eterycznym czy leczniczą solą daje dodatkowe korzyści.
(*zalecane TYLKO w przypadkach, gdy ból nie występuje. *stanowi profilaktykę kręgosłupa)

5. Spij na dobrze dobranym materacu i poduszce - blisko 1/3 każdego dnia spędzamy w łóżku, dlatego bardzo ważne jest to w jakiej pozycji śpimy. Właściwe podparcie dla kręgosłupa, z zachowaniem jego naturalnych krzywizn nie tylko zapewnia lepsze nawodnienie dysków, ale również podnosi komfort snu.

6. Pływaj regularnie - woda jest świetnym środowiskiem do ćwiczeń. Redukuje nasz ciężar (dzięki wyporowi) oraz zapewnia większy opór niż powietrze - dzięki czemu wzmacniamy nasze ciało, jednocześnie nie obciążając naszego kręgosłupa.
Ciepła woda poprawia krążenie i odżywienie mięśni, zimna z kolei redukuje stan zapalny stawów.

7. Odżywiaj się rozsądnie - odpowiednia dieta ma wpływ na lepsze funkcjonowanie naszego organizmu. Bogata w calcium zmniejszy ryzyko złamań, osteoporozy czy innych schorzeń w przyszłości. Nie zapominaj, że utrzymanie odpowiedniej wagi ciała redukuje nacisk na struktury kręgosłupa i chroni przed bólem.

8. Pozwól sobie na MASAŻ - poprawia krążenie krwi, regenerację mięśni, pomaga w leczeniu bezsenności i wyzwala endorfiny, dzięki czemu czujemy się lepiej, weselej, radośniej.

9. Rzuć palenie - najnowsze badania potwierdzają, iż ryzyko wystąpienia bólu pleców jest większe aż o 300% u palaczy niż u osób niepalących. Dodatkowo jedno badania stawia tezę, iż palenie sprzyja wystąpieniu choroby zwyrodnieniowej dysków, w związku z zniszczeniami jakie powoduje w obrębie naczyń krwionośnych zaopatrujących struktury kręgosłupa.

10. Używaj prawidłowej mechaniki do podnoszenia i schylania - zawsze utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji, aktywuj mięśnie brzucha i uginaj nogi w biodrach i kolanach, nawet jeśli sięgasz po bardzo lekkie przedmioty.

Zadbaj o kręgosłup, zanim pojawią się problemy - to najprostszy i w długoterminowych rozrachunku najtańszy sposób uchronienia się przed bólem pleców.

Co Ty dziś zrobiłeś dla swojego kręgosłupa?:-)

z fbrehab.com
_________________
http://massagethai.info kurs masaż tajski od 400zl, indonezyjski od 300zl, tajskimi stemplami ziołowymi, tajskiego masażu stop, na krzesle od 200zl warszawa lublin kielce http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?t=1324 Orientalne olejki eteryczne, stemple i balsamy ziolowe, stroje do masazu z Tajlandii http://forum.e-masaz.pl/v...p?t=2&start=150 , peeling z drzewa sandalowego, Pueraria Mirifica i Butea Superba - fitohormony Moj blog http://tajski.e-masaz.pl
 
     
Linki sponsorowane
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,07 sekundy. Zapytań do SQL: 12
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Szkoły masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+