Ryzyko osteoporozy można zmniejszyć, skacząc 2 min dziennie

[massagewarsaw]

Badania przeprowadzone na Loughborough University wskazują, że rok skakania po dwie minuty dziennie znacząco zmniejsza ryzyko osteoporozy.

Nasze kości z wiekiem słabną, a ich zbyt niska gęstość oznacza większe ryzyko złamań. Osteoporoza, choroba łamliwych kości, dotyka wiele osób w starszym wieku. Spowodowane nią złamania szyjki kości udowej u osób starszych mogą prowadzić do niepełnosprawności i śmierci. Są też dużym problemem ekonomicznym i społecznym.

Dobrym sposobem zapobiegania osteoporozie i zwiększenia gęstości kości, oprócz odpowiedniej diety bogatej w wapń, jest wysiłek fizyczny. Ale osoby starsze trudno jest do niego przekonać.

Naukowcy z Loughborough University w Wlk. Brytanii chcieli zbadać, czy łatwe, proste i możliwe do wykonania w domu ćwiczenia mogą zapobiegać chorobie i związanym z nią złamaniom. Badali, czy podskakiwanie na przemian na jednej i drugiej nodze przez dwie minuty dziennie ma wpływ na kości.

Podskakiwanie na jednej nodze wybrano ze względu na rodzaj obciążeń, jakie wywołuje na najbardziej zagrożoną złamaniem w osteoporozie kość udową. Okazało się, że ma ono korzystny wpływ.

Trwającym rok badaniem w ramach programu zapobiegania osteoporozie objęto 34 mężczyzn w wieku pomiędzy 65 a 80 lat. Badania tomograficzne wykazały, że gęstość ich kości zwiększyła się o 7 proc. Z pozoru to niewiele, ale jest to efekt porównywalny z działaniem leków, zaś gęstość kości wzrosła najbardziej w miejscach najmocniej dotkniętych osteoporozą, w tym kości udowej.

Naukowcy zastrzegają, że skakać należy zaczynać ostrożnie i powoli, aby uniknąć ewentualnych urazów. Zastrzegają też, że nie wiadomo, czy taki rodzaj ćwiczeń jest równie korzystny u kobiet (bardziej zagrożonych osteoporozą), bowiem badano wpływ ćwiczeń na gęstość kości u zdrowych mężczyzn.

Źródło: Loughborough University