Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Jak zregenerować się po maratonie
Autor Wiadomość
massagewarsaw 
kurs masaz tajski


Pomógł: 14 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7174
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2015-04-12, 16:53   Jak zregenerować się po maratonie

Jak zregenerować się po maratonie, żeby szybko wrócić do dobrej formy?

Fizjoterapeuta tłumaczy, dlaczego tuż po zakończeniu biegu nie należy się rozciągać i iść na masaż. Radzi, aby po przekroczeniu linii mety jeszcze chwilę pomaszerować, wypić niewielką ilość napoju izotonicznego i... cieszyć się osiągniętym wynikiem.

I po maratonie! Zdobyłeś się na ładny finisz na ostatnich metrach, a teraz masz ochotę paść na ziemię i poleżeć, aż minie największe zmęczenie. Nie ulegaj tej pokusie. Twój organizm musi wrócić do równowagi powoli, najlepiej podczas marszu. Przejdź niespiesznie do szatni, na ogół dość oddalonej od linii mety, naciesz się medalem wiszącym na szyi, popijaj powoli wodę lub izotonik rozdawany na mecie, ale nie więcej niż 150 ml za jednym razem. Jeśli organizatorzy przygotowali dla zawodników folie NRC, okryj się nią (złotą stroną na wierzch), nawet w upalny dzień. Wyczerpany organizm bardzo szybko się wychładza.

Tuż po zakończeniu maratonu: nie rozciągaj się, nie masuj. Po maratonie mikrouszkodzenia mięśni są zbyt duże. Porozciągasz się dzień, dwa po biegu. Daruj też sobie masaż bezpośrednio po zawodach. Tylko zaostrzy stan zapalny, który zawsze powstaje po takim wysiłku. Najlepszy byłby kilkuminutowy masaż lodem już w szatni. Dlatego warto zapakować do plecaka termos z lodem lub poprosić bliskich, żeby czekali z nim na mecie. Jeżeli nie masz takiej możliwości, zrób go od razu po powrocie do domu. Zimny prysznic na nogi też przyniesie ulgę i przyspieszy usuwanie z mięśni produktów przemiany materii oraz lepiej je dotleni.

Chłodzenie mięśni i stawów jest bardzo ważne dla regeneracji. Kilka dni po maratonie: kąpiel w solance, delikatne rozciąganie Następnego dnia po starcie dobrze jest wziąć letnią kąpiel w solance, która rozluźni mięśnie. Rozluźniająco działają też prądy TENS. Już trzeciego dnia po biegu można się wybrać na lekki rozruch zakończony delikatnym rozciąganiem. Warto też zafundować sobie masaż rozluźniający.

Debiutanci na królewskim dystansie mogą potrzebować więcej czasu na powrót do formy, dlatego jeśli to tylko możliwe, dzień, dwa odpoczynku od normalnych obowiązków bardzo by przydało. Dieta po maratonie Równie ważne jak regeneracja mięśni, jest odbudowanie zasobów energetycznych organizmu. W ciągu dwóch, trzech godzin po biegu zjedz lekkostrawny posiłek z przewagą węglowodanów. Jeśli masz zbyt skurczony żołądek, żeby zjeść jakiś stały pokarm, pij płyny z węglowodanami, tzw. hipertoniczne, czyli o większym stężeniu niż osocze, zawierające oprócz elektrolitów także węglowodany proste.

Można je samodzielnie rozrobić w wodzie z gotowych proszków. Wysiłek tak duży jak bieg maratoński zakwasza organizm, dlatego popijaj też wodę z dużą ilością cytryny i sięgnij po owoce cytrusowe, które mają właściwości silnie alkalizujące. W kolejnych dniach komponuj posiłki z większą ilością białka potrzebnego do naprawy uszkodzonych mięśni.

z www.facebook.com/najlepszy.masaz.leczniczy
_________________
http://massagethai.info kurs masaż tajski od 400zl, indonezyjski od 300zl, tajskimi stemplami ziołowymi, tajskiego masażu stop, na krzesle od 200zl warszawa lublin kielce http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?t=1324 Orientalne olejki eteryczne, stemple i balsamy ziolowe, stroje do masazu z Tajlandii http://forum.e-masaz.pl/v...p?t=2&start=150 , peeling z drzewa sandalowego, Pueraria Mirifica i Butea Superba - fitohormony Moj blog http://tajski.e-masaz.pl
 
     
Linki sponsorowane
Pandora

Dołączył: 02 Wrz 2015
Posty: 12
Wysłany: 2015-09-29, 12:53   

Podobno dobrym sposobem jest też wchodzenie do lodowatej wody :)
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,28 sekundy. Zapytań do SQL: 13
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Szkoły masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+