Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Ćwiczenia odcinka lędźwiowego
Autor Wiadomość
fizjo

Dołączył: 28 Sie 2012
Posty: 128
Wysłany: 2013-12-20, 20:40   Ćwiczenia odcinka lędźwiowego

Ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowego mają za zadanie wzmocnić mięśnie grzbietu i brzucha. Na uwagę zasługuje fakt, iż tego rodzaju ćwiczenia odgrywają niesamowitą rolę, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup o wiele skuteczniej niż jakikolwiek kołnierz ortopedyczny czy gorset. Ponadto, regularny trening trwający co najmniej 3 miesiące na pewno pozwolić pozbyć się uciążliwych bólów kręgosłupa.

Na początku musimy wspomnieć o tym, iż osoba wykonująca ćwiczenia, powinna się ułożyć na miękkim materacu lub macie. Należy podkreślić, iż trening musi odbywać się dwa razy każdego dnia, przez co najmniej 5 minut. Oczywiście, między kolejnymi partiami ćwiczeń warto wykonywać krótkie chwile przerwy. Uważamy też na to, by zbytnio nie nadwyrężyć mięśni. Poza tym, na początku ćwiczenia mogą być męczące, w związku z czym gdy ból zacznie nam dokuczać za bardzo, należy je natychmiast przerwać. Oprócz tego, trening zaczynamy od mniejszej ilości powtórzeń, których liczbę zwiększamy wraz z upływem czasu.

Oto kilka ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy

Kładziemy się na plecach, nogi uginamy w kolanach. Ręce kładziemy na karku i na przemian dociągamy prawy łokieć do lewego kolana i lewy łokieć do prawego kolana.
Stoimy w lekkim rozkroku, ręce kładziemy na biodrach i wykonujemy krążenia biodrami, raz w prawo, raz w lewo.
Stoimy w lekkim rozkroku, ręce kładziemy na biodrach i wypychamy biodra raz w prawo, raz w lewo, ale zanim zmienimy kierunek ćwiczenia, zawsze wracamy do pozycji wyjściowej.
Leżymy na plecach, unosimy w powietrze prostą w kolanie prawą nogę, trzymamy chwilę w powietrzu, po czym zmieniamy nogę.
Klęczymy, opieramy się na prostych rękach i wyginamy grzbiet do góry niczym kot, przy czym głowę spuszczamy w dół. Kolejno wyginamy plecy w odwrotnym kierunku, aby przypominały kształtem literę U. W tym wypadku głowę unosimy wysoko do góry. Ćwiczenie należy wykonywać naprzemiennie.
Leżymy na plecach, prawą, wyprostowaną rękę dajemy za głowę, a lewą nogę maksymalnie prostujemy, noga przeciwną uginamy w kolanie. W takim stanie staramy się wytrzymać przez kilka chwil, poczym zmieniamy kierunek wykonywanego ćwiczenia.
Leżymy na boku. Uginamy kolana i staramy się jak najbardziej przybliżyć do klatki piersiowej. Jednak musimy mieć na uwadze to, że kończyny powinny być lekko uniesione nad powierzchnią, a stopy idealnie ze sobą połączone. Wytrzymujemy chwilę, po czym zmieniamy stronę.
Leżymy na plecach, ręce dajemy na boki. Kolejno unosimy zgięte w kolanach nogi i przenosimy je raz na jedną, raz na drugą stronę, dotykając kolonami podłoża, na każdej ze stron przetrzymujemy nogi po kilka sekund.
 
     
Linki sponsorowane
nosleep
[Usunięty]

Wysłany: 2014-02-26, 10:37   

Dzieki przyda się ;) ja znam kilka innych ćwiczeń ;)
 
     
sylwia4012

Dołączył: 20 Sty 2014
Posty: 12
Wysłany: 2014-04-15, 18:05   

ja od lat narzekam na kręgosłup, na pewno zastosuję na próbę :)
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Nie możesz ściągać załączników na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,38 sekundy. Zapytań do SQL: 12
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Kursy masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+



Zapraszamy na Instagrama