Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
O zakwasach słów kilka
Autor Wiadomość
massagewarsaw 
kurs masaz tajski


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7228
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2013-11-23, 03:10   O zakwasach słów kilka

Jesienna aura, zbliżające się wielkimi krokami Święta i Sylwester, jeszcze bardziej motywują Nas do zadbania o siebie, swoją kondycję i sylwetkę. Po pierwszych treningach bardzo często pojawiają się tzw. zakwasy. Poruszanie staje się wówczas trudniejsze, gdyż towarzyszą Nam bóle mięśni.

Jak powszechnie wiadomo, podczas trwania wysiłku zostaje wytwarzany kwas mlekowy, który jest produktem ubocznym metabolizmu. Jednak winowajcą kilkudniowego bólu-po pierwszych treningach- są mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Sam kwas mlekowy jest usuwany z organizmu do kilku-kilkunastu godzin po zakończonym wysiłku.

Boli i co dalej?

Z domowych sposobów polecam naprzemienny gorący i zimny prysznic, który poprawia krążenie w mięśniach. Dzięki temu kwas mlekowy jest szybciej usuwany, a naderwane włókna mięśniowe mogą się szybciej zregenerować poprzez lepszy dopływ krwi.

Z punktu widzenia fizjoterapeuty polecam masaż powysiłkowy(restytucyjno-odnawiający), który rozluźni zmęczone mięśnie i przyspieszy ich regenerację. Masaż ma charakter częściowy i dotyczy najbardziej obciążonych mięśni. Bardzo ważne jest, by masować odcinki o dużej powierzchni receptywnej – plecy, uda, pośladki. Przy nadmiernym zmęczeniu, np. po przebiegnięciu maratonu, masaż wykonuje się 2-3 krotnie w ciągu dnia.

Pierwszy – lekki, regeneracyjny-po ok.30min od zakończenia wysiłku. Kolejny, po ok.2-3godzinach, trwający ok 20-25min. Cały czas największy nacisk kładziemy na mięśnie najbardziej obciążone. Ostatni etap wykonujemy 8-12godzin po zakończonym biegu.

Prawidłowo wykonany masaż powysiłkowy przyspiesza odnowę organizmu po dużych obciążeniach treningowych i startowych. Warto spróbować ;)

Kolejną metodą jest poizometryczna relaksacja mięśni, w skrócie PIR. Mówiąc najprościej jest to rozciąganie mięśni, oparte na fizjologicznych mechanizmach zachodzących w mięśniach podczas ich pracy.

Jak to wygląda w praktyce?

1. Nadmiernie napięty mięsień wydłuża się, bez zastosowania siły czy „sprężynowania”, do pozycji tuż przed wystąpieniem objawów bólowych czy też do punktu, w którym rozpoznaje się pierwszy opór na wykonywany ruch

2. Pacjent lekko napina zajęty, nadmiernie pobudzony mięsień w kierunku przeciwnym od granicy ruchomości przez 5-10s. Wysiłek pacjenta jest równoważony dokładnie taką samą siłą terapeuty. Podczas tej fazy zalecamy pacjentowi wykonanie wdechu.

3. Terapeuta wywiera nacisk w kierunku, w którym będzie rozciągany skrócony mięsień, czyli w kierunku, w którym nie jest on napinany w tej fazie PIR.

4. Stopień napięcia jest minimalny. Pacjentowi poleca się, by starał się wykorzystywać tylko 10-20% siły maksymalnej; nigdy nie dopuszcza się, by doszło do próby sił między pacjentem, a terapeutą.

5. Po uzyskaniu napięcia, pacjent powinien wykonać wydech i całkowicie się rozluźnić, gdyż tylko wtedy, po wybraniu całego luzu, możliwe jest przemieszczenie mięśnia w kierunku nowej granicy, w takim zakresie, na który pozwala rozluźnienie nadmiernie napiętego mięśnia.

6. Rozpoczynając procedurę w obszarze tej nowej granicy ruchomości, powtarza się ją dwa do trzech razy.

Kluczowym elementem metody PIR jest dokładne ustawienie pozycji, wybranie luzu i wykorzystanie granicy ruchomości do rozpoczęcia i zakończenia każdego napięcia.

Polecamy filmik Projektu Masaż, z dwoma przykładami zastosowania powyżej metody:
http://www.youtube.com/watch?v=0f3E69ih3Es

Co najważniejsze: na wielu mięśniach jesteśmy w stanie pracować poizometryczną relaksacją mięśni pracować sami, w domu. Jest to tzw. autoterapia. Nie sposób opisać każdy mięsień, ale z pewnością w wypadku zainteresowania będziemy sukcesywnie te informacje uzupełniać Dla przykładu autoterapia mięśnia prostego uda (wariant najczęściej stosowany u biegaczy, kolarzy):

http://wrzucacz.pl/file/7...rosty-uda-2.jpg

Sposób wykonania: pozycja wyjściowa stojąca. Stojąc z podparciem chwytamy lewą ręką za lewą kostkę (w przypadku prostego uda lewego). Kolana złączone, piętę przyciągamy do pośladka ściągając jednocześnie miednicę w dół. Wielkim plusem tej formy terapii jest możliwość wykonania jej na dworze, w przerwie wysiłku fizycznego. Polecamy również kierowcom w trakcie dłuższej jazdy, jako odprężenie zginaczy bioder.

Wykorzystano:
Leon Chaitow, Techniki energii mięśniowej.
Małgorzata Rakowska-Muskat. Codzienność bez bólu.

Źródło: https://www.facebook.com/...666527290046734
_________________
http://massagethai.info kurs masaż tajski od 400zl, indonezyjski od 300zl, tajskimi stemplami ziołowymi, tajskiego masażu stop, na krzesle od 200zl warszawa lublin kielce http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?t=1324 Orientalne olejki eteryczne, stemple i balsamy ziolowe, stroje do masazu z Tajlandii http://forum.e-masaz.pl/v...p?t=2&start=150 , peeling z drzewa sandalowego, Pueraria Mirifica i Butea Superba - fitohormony Moj blog http://tajski.e-masaz.pl
 
     
Linki sponsorowane
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Nie możesz ściągać załączników na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,07 sekundy. Zapytań do SQL: 12
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Kursy masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+



Zapraszamy na Instagrama