[Kosmetyczka]

Istnieją dwa rodzaje stresów: pozytywny i negatywny. Pozytywny podkreśla stres związany np. z przygotowaniem się do przyjścia na świat dziecka lub ukończeniem studiów.

Stres negatywny związany jest np. z chorobą, zmartwieniem finansowym lub lękiem przed porażką. Produktem ubocznym stresu może być osłabiony układ odpornościowy. Osoby narożne na stres potrafią zachorować w najbardziej nieodpowiednim czasie np: podczas sesji egzaminacyjnej lub ważnego projektu w pracy.

Znalezienie odpowiedniego sposobu radzenia sobie z codziennym stresem pomoże Ci utrzymać dobry stan zdrowia. Zastosowanie kilku przykładowych metod pozwali Twojemu ciału uwolnić się od stresu poprawiając Twoją kondycję fizyczną, psychiczną i emocjonalną.

Medytacja

Medytacja kojarzy się z obrazem postaci siedzącej ze skrzyżowanymi nogami,
a przed nią palące się kadzidło i mruczeniem "om", a tak naprawdę wystarczy zrobić sobie dziesięć minut przerwy, wyłączając się na chwile z reszty świata.

Wypróbuj metodę kontrolowanego oddychania

Policz do 4 zwalniając przy tym oddech i zamykając oczy. Pozostaw przez te 10 minut umysł pusty od jakichkolwiek myśli. Swobodny oddech daje wytchnienie od dnia napięć. Wyobraź sobie, że jak wdychasz powietrze to jednocześnie zbierasz wszystkie napięcia dnia, a na wydechu są one wydalone z organizmu. Ta prosta 10 minutowa przerwa pomoże Ci w zrelaksowaniu umysłu, przynosi również ukojenie przy dolegliwościach bólowych głowy.

Skupienie się na obiekcie

Spróbuj skoncentrować się na jednym obiekcie. Dokładnie przyjrzyj się jemu podczas medytacji, zwróć uwagę na najdrobniejsze detale. Oceń kształt, kolor, różnicę, budowę, temperaturę i ruchy tego obiektu itp. Najczęściej obiektami są kwiaty lub płomień świecy, ale również to co znajdziemy pod ręką np. zegarek, kubek, długopis.

Skupienie na dźwięku

Często używanym dźwiękiem jest „om”, „am” jest to dźwięk pochodzący z plemienia Indian, ale to od Ciebie zależy czy ta technika będzie dobra dla Ciebie.

Wyobraźnia

Polega na wyobrażeniu sobie jakiegoś miejsca, które kojarzy Ci się z przyjaznymi odczuciami przypomnij sobie jak wyglądało to miejsce, jakie otaczały go dźwięki, zapachy itp. Ciesz się tym miejscem wyzwalając swój umysł od stresów.

W każdym opisanym wyżej przypadku medytacji ważne jest by być skupionym na danej czynności, obiekcie, dźwięku, miejscu. W przypadku, gdy pojawią się inne myśli „odepchnij je” poza obszar Twojego skupienia.

Przekonasz się, że gdy będziesz praktykować medytacje, Twoja zdolność do koncentracji się zwiększy.

Ćwiczenia fizyczne kontra stres – nie daj się pokonać!!!!

Ćwiczenia fizyczne powodują, że nasze ciało utrzymane jest w doskonałej formie i są najlepszą fizyczną formą redukcji stresu!! Relaksują spięte mięśnie jak również powodują, że będziesz lepiej spać! Ćwiczenia fizyczne mają również inne atuty m.in: zwiększają przepływ krwi do mózgu co przedkłada się na większą ilość cukrów i tlenu we krwi, które są niezbędne w większych ilościach gdy musisz myśleć intensywnie!

Ćwiczenia fizyczne mogą powodować wypuszczenie endorfin do krwi. Endorfiny wywołują poczucie szczęścia i zdrowia.

Poprawiają przepływ krwi do mózgu, dając w efekcie więcej cukrów i tlenu, które są potrzebne w większych ilościach gdy myślisz intensywnie.

Lista zadań- mniejsza o połowę!!!

Podziel listę zadań, które musisz wykonać na mniejsze! dzięki temu unikniesz stresu, że nie zdążysz ich wykonać na dany czas! W przypadku wykonania zadania poczujesz wewnętrznie, że osiągnąłeś swój mały sukces, który chociaż na chwile uwolni Cię od stresu !
(u)śmiechem w stres!

„Pomyśl o czymś radosnym i pozwól, aby uśmiech podniósł kąciki twoich ust do góry i zalśnił w oczach. Poczujesz, jak całe twoje ciało ogarnia zadowolenie. Mięśnie policzków prześlą informacje prosto do miedzy mózgowia, gdzie zrodzi się uczucie szczęścia. Kto się uśmiecha, ten czuje się lepiej.”
U. Strunz

Uśmiechaj się gdy z kimś rozmawiasz czy oglądasz serial w telewizji. Śmiech jest najprostszym i najbardziej przyjemnym sposobem na relaks. Śmiech jest terapeutyczny: pomaga w trawieniu, rozluźnia mięśnie, łagodzi ból. Tak samo jak przy ćwiczeniach fizycznych wydzielają się podczas (u)śmiechu endorfiny
(hormon szczęścia i zdrowia).

Uśmiechanie się do siebie bądź do innych ludzi to oprócz natychmiastowego poczucia rozluźnienia napiętych mięśni to najlepszy środek na poprawienie relacji z ludźmi i nawiązanie z nimi kontaktu.

Masaż- to Twój czas na odprężenie!

Masaż jest doskonałym pomysłem na chwilę relaksu i odprężenia, ukoi Twoje nerwy i pobudzi zmysły oraz pozwoli pozbyć się stresów dnia codziennego. Umów się na wizytę u masażysty, który złagodzi napięcie we wszystkich mięśniach Twojego ciała, przywróci prawidłowy rytm serca, jak również poprawi krążenie krwi, a wszystko wykonane będzie aromatycznymi olejkami w otoczeniu świec i kadzideł.

Masaż niweluje stres oraz związane z nim dolegliwości takie jak: różnego rodzaju bóle głowy i pleców, jak również zaburzenia koncentracji, depresję, czy też ogólne wycieńczenie organizmu.

Koniecznie podaruj sobie chwilę odprężenia!

Źródło: leczeniekregoslupa.pl