Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
5 korzyści z rozciągania
Autor Wiadomość
massagewarsaw 
kurs masaz tajski


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7226
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2013-07-10, 19:13   5 korzyści z rozciągania

Wielu uważa, że codzienne rozciąganie się jest stratą czasu. Kompletnie nie mają racji! Rozciąganie się zaledwie przez 5-10 minut dziennie daje niesamowite korzyści. Dzięki nim poprawi się jakość twoich treningów i ogólny stan twojego ciała i zdrowia.

Zaniedbywanie rozciągania się naraża przede wszystkim na kontuzje i wolniejszą regenerację. Utrzymanie mięśni w odpowiedniej kondycji to nie tylko trening siłowy, ale powinniśmy zadbać o to, by nasze mięśnie były długie i giętkie.

1. Zwiększenie siły

Rozciąganie się zwiększa siłę poprawiając przepływ krwi w mięśniach. W ten sposób nie tylko zapewniasz lepszy dopływ składników odżywczych do wszystkich mięśni ciała, ale także pomagasz mięśniom szybciej regenerować się pomiędzy treningami. Zwiększony przepływ krwi zapobiega bólowi i zmęczeniu mięśni w okresie regeneracji i pozwala na częstsze wykonywanie treningów o wyższej intensywności.

2. Zwiększenie elastyczności

Rozciąganie się jest najbardziej skutecznym sposobem na poprawę elastyczności. Wraz ze starzeniem się ciała, mięśnie skracają się i stają bardziej spięte. Przez to zmniejsza się zakres ruchu, a zwiększa prawdopodobieństwo urazów ścięgien, więzadeł i innych tkanek miękkich. Elastyczność poprawia również przepływ płynów w organiźmie podczas aktywności fizycznych. Uważaj jednak, by nie przesadzić z rozciąganiem – nadmiernie elastyczne mięśnie są podatne na uszkodzenia i często powodują pogorszenie techniki wykonywania ćwiczeń.

3. Poprawia krążenie krwi

Wydłużanie i rozluźnianie mięśni znacząco poprawia krążenie krwi. Nie tylko zmniejsza ból po treningu i skraca czas regeneracji, ale również poprawia ogólny stan zdrowia. Lepsze krążenie krwi wspiera rozrost komórek i funkcjonowanie narządów. Lepsze krążenie oznacza też niższe tętno, ponieważ serce nie musi pracować tak ciężko, dzięki czemu ciśnienie krwi będzie bardziej równomierne i stałe.

4. Obniża stres

Rozciąganie obniża poziom stresu przez rozluźnianie mięśni i łagodzenie ich napięcia. Uwalnia również endorfiny w mózgu, które mogą powodować poczucie komfortu i spokoju. Regularne rozciąganie zmniejsza poziom stresu za pomocą mechanizmów podobnych do tych w medytacji czy jodze. Jest to szczególnie przydatne w odniesieniu do mięśni w okolicach szyi i ramion – rozciągaj je wieczorem na dobry sen.

5. Zwiększony zakres ruchu

Zwiększenie zakresu ruchu stawów ma wiele zalet, a rozciąganie się jest najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu. Polepsza równowagę, przez co zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawia wyniki sportowe. Pozwala też na bardziej kompletne treningi, zarówno w pływaniu, bieganiu czy podnoszeniu ciężarów, a zwiększony zakres ruchu pozwali na osiągnięcie lepszej formy i pełnej rekrutacji mięśni.

Niestety garbienie się jest obecnie bardzo powszechne. Wynika to między innymi z braku rozciągania się, przesadzonej ilości treningu siłowego lub po prostu przesiadywania cały dzień przy biurku w niezdrowej pozycji.

Pamiętaj, że 5-10 minut rozciągania każdego dnia wystarczy, by tego uniknąć.
_________________
http://massagethai.info kurs masaż tajski od 400zl, indonezyjski od 300zl, tajskimi stemplami ziołowymi, tajskiego masażu stop, na krzesle od 200zl warszawa lublin kielce http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?t=1324 Orientalne olejki eteryczne, stemple i balsamy ziolowe, stroje do masazu z Tajlandii http://forum.e-masaz.pl/v...p?t=2&start=150 , peeling z drzewa sandalowego, Pueraria Mirifica i Butea Superba - fitohormony Moj blog http://tajski.e-masaz.pl
 
     
Linki sponsorowane
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Nie możesz ściągać załączników na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,07 sekundy. Zapytań do SQL: 12
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Kursy masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+



Zapraszamy na Instagrama