Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Sportowy relaks, odnowa biologiczna
Autor Wiadomość
e-Masaz.pl
Site Admin


Dołączył: 27 Sty 2008
Posty: 3066
Wysłany: 2012-08-24, 12:59   Sportowy relaks, odnowa biologiczna

Trening -> dieta -> sen -> trening -> dieta -> sen… I tak dalej – jeśli zaczynasz zauważać, że popadasz w rutynę, odczuwasz ciągłe zmęczenie i nie masz czasu na regenerację – czas pomyśleć o zmianach. Jako sposób na przełamanie stagnacji, chcielibyśmy przedstawić Wam często pomijaną sferę związaną ze sportem amatorskim: odnowę biologiczną.

Kilka słów wstępu

W sporcie zawodowym odnowa biologiczna jest uznawana za nieodzowny element regeneracji potreningowej. W amatorskim niestety już nie zawsze. Dlaczego? Najczęstszym powodem jest brak czasu. Ludzie pracujący zawodowo, którzy trenują z czystej pasji, organizują swój dzień inaczej niż sportowcy, starając się zmieścić trening między pracą, a powrotem do domu. Często zapominają o tym że przemęczony organizm ma swoje limity. Dlatego warto spróbować nawet najprostszych z możliwych sposobów na wsparcie procesu regeneracyjnego, nie tylko po to, aby poprawić samopoczucie, ale także aby oddalić od siebie zagrożenie przetrenowania lub kontuzji.

Ćwiczenia relaksacyjne

To najprostszy i najmniej czasochłonny ze sposobów. O konieczności rozgrzewki pamięta każdy, jednakże niewiele osób ma świadomość benefitów jakie dają wyciszające i „studzące” ciało ćwiczenia rozciągające. Warto się zastanowić jak często zdarza nam się wychodzić z siłowni czy zajęć fitness , kiedy jesteśmy jeszcze mocno zgrzani i spoceni, a serce dalej bije przyspieszonym rytmem. W przypadku gdy na zewnątrz jest ciepło, nic szczególnego się nie dzieje, gorzej gdy temperatura jest niska – wtedy rozgrzany organizm będzie bardziej narażony na infekcje.

Dla uregulowania tętna wystarczy poświęcić od 5 do 8 minut na ćwiczenia rozciągające i relaksujące. Zajmie to dosłownie chwilkę, a pozwoli rozluźnić napięte mięśnie, uspokoić oddech i serce. Podczas rozciągania należy przede wszystkim skupić się na trenowanej partii mięśniowej, bo ta część ciała jest teraz najbardziej narażona na mikrourazy i skurcze. Warto także uzupełniająco rozciągnąć kręgosłup (np. przy pomocy piłki gimnastycznej), zwłaszcza gdy pracujemy przy biurku.

Sauna i basen

Jeśli klub sportowy do którego uczęszczasz oferuje możliwość skorzystania z wyżej wymienionych atrakcji – nie wahaj się ani chwili J. 10 minut spędzonych w saunie fińskiej (temp. 90 – 110 °C, wilgotność ok. 10%) lub parowej (temp. 50 – 70 °C, wilgotność 70-80%) to doskonały sposób na relaks i głębokie rozluźnienie mięśni. Pobyt w saunie rozszerza naczynia włosowate, przez co mięśnie są lepiej ukrwione i dotlenione – co za tym idzie w pewnym stopniu działanie antykataboliczne. Poza tym pomaga znacząco wzmocnić odporność oraz pozbyć się bólów w napiętych mięśniach – co po treningu siłowym jest jak najbardziej wskazane. Podobne działanie ma basen: nawet kilkanaście minut spokojnego pływania lub swobodnego unoszenia się na wodzie doskonale rozluźnia mięśnie i poprawia samopoczucie.

Masaż

Palmę pierwszeństwa wśród sposobów przyspieszenia regeneracji wiedzie oczywiście masaż. Jest najlepszy jeśli chodzi o rozluźnienie tych części ciała, które trudno samodzielnie zrelaksować innymi metodami. Jego jedynym minusem jest koszt. Profesjonalny masaż rzadko znajduje się w podstawowym pakiecie usług klubów fitness, a tym bardziej na klubowych karnetach czy kartach. Dla osoby z zarobkami w granicy średniej krajowej korzystanie z usług masażystów codziennie – rzadko wchodzi w rachubę. Jednakże jeśli ktoś z Was znajduje się wśród szczęśliwców mających taką możliwość - to gorąco polecamy ! Warto poddać się co jakiś czas masażowi, aby odzyskać siły witalne i chęć do następnych treningów!

Suplementacja

Każda osoba, która trenuje nieco intensywniej niż 3-4 godziny tygodniowo i aspiruje do bycia chociażby amatorskim sportowcem może wspomóc regenerację swojego organizmu za pomocą suplementów. Idealny do tego celu jest Milkoshake Regenerator – zapobiega procesom katabolicznym, powodujących rozpad włókien mięśniowych tuż po wysiłku. Oprócz tego zawiera aminokwasy rozgałęzione i l-glutaminę (BCAA) – bardzo przydatne podczas procesu regeneracyjnego.

Zrelaksuj się!

Pamiętaj, że nie jesteś maszyną. Nawet dobrze przemyślany i opracowany trening, zbilansowana dieta i odpowiedni czas snu nie gwarantują doskonałego samopoczucia i dużej dawki energii na treningu. Nie zawsze także możemy uchronić się przed urazem lub kontuzją. Tu liczy się także nasza fizyczna dyspozycja – danego dnia i duża świadomość swojego ciała. Dlatego kiedy czujesz się zmęczony, lub widzisz zastój w realizowanym treningu – spróbuj innych sposobów na regenerację, a także pozwól sobie na odrobinę luksusowego relaksu

Źródło: blog.milkoshake.pl
_________________
Polecam: Blog masażysty pisany przez masażystę w którym opisane są techniki masażu. Zapraszam! Wyposażenie gabinetów.
 
     
Linki sponsorowane
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Nie możesz ściągać załączników na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,07 sekundy. Zapytań do SQL: 14
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Szkoły masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+