Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Ćwiczenia na krześle, np w biurze
Autor Wiadomość
massagewarsaw 
kurs masaz tajski


Pomógł: 14 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7177
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2011-10-19, 19:15   Ćwiczenia na krześle, np w biurze

nie ma to jak wstac z krzesla i zrobic cwiczenia w innej pozycji, na stojaco czy lezac, ale jesli szef zbyt pilnie obserwuje, to mozna sie gimnastykowac rowniez na krzesle przy biurku. Takie cwiczenia i rozciagania sie moga byc czescia samomasazu.

http://www.fit.pl/cwiczen...ze,169,1,0.html

w zapodanym linku sa zdjecia cwiczen, a ponizej tylko tekst:

Siedząca praca to częsta przyczyna bólów i patalogicznych zmian kręgosłupa. Jednak by odrobinę się rozruszać wcale nie trzeba wstawać z krzesła. A ćwiczyć możesz nawet w biurze

Biurowa rzeczywistość nie zawsze pozwala na wstanie z krzesła. Natłok pracy sprawia, że mamy coraz mniej czasu na ruch. Po ośmiu godzinach spędzonych za biurkiem dyskomfort w dolnym odcinku pleców jest niemal pewny. By zniwelować negatywne skutki siedzącego trybu życia po prostu trzeba zacząć się ruszać.

Jeśli doskwiera ci brak ruchu w pracy spróbuj wykonać zestaw ćwiczeń rozciągających i wzmacniających ciało, który nie wymaga nawet wstania z biurowego krzesła. Choć nie zastąpi on tradycyjnego treningu, to z pewnością pozwoli rozruszać zastane stawy i poprawić kondycję kręgosłupa.

Przygotowanie: jeśli masz fotel na kółkach, przysuń oparcie do ściany, by zablokować niepożądane ruchy.

Potrzebny sprzęt: krzesło, butelka z wodą lub inny niewielki obciążnik

Zestaw I - Rozciąganie rąk i ramion

Ćwiczenie 1 - Wyciągnij ramiona i wyprostuj dłoń (jak do gestu „stop”). Złap lewą dłonią za palce u prawej i staraj się wygiąć je do tyłu – wytrzymaj 20 – 30 sekund, potem zmień strony.

Ćwiczenie 2 - Złącz ręce na wysokości klatki piersiowej, trzymając łokcie równolegle do linii podłogi. Nie poruszając tułowiem przenieś złączone ręce mocno w prawo, a potem w lewo – zrób 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 3 – Opuść lewą rękę wzdłuż tułowia i złap za krawędź krzesła. Obracając tułów delikatnie w lewo, złap za prawą dłonią krawędź krzesła w pobliżu lewej dłoni – wytrzymaj 20 – 30 sekund i zrób to samo w drugą stronę.

Zestaw II – Dolny odcinek pleców

Ćwiczenie 1 - Siedząc wyprostuj się na krześle i napnij mięśnie pośladków. Unieś zgiętą w kolanie lewą nogę kilka centymetrów nad ziemię. Wytrzymaj 3 sekundy i opuść – powtórz ćwiczenie 16 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie 2 - W podobnej pozycji wyprostuj w kolanie lewą nogę i unieś ją równolegle do podłogi na wysokość bioder. Wytrzymaj 3 sekundy i postaw stopę na ziemi – powtórz 16 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie 3 – Umieść butelkę z wodą lub pusty kubek między zgiętymi kolanami. Ściśnij mocno butelkę i delikatnie zwolnij uścisk, tak by nie spadła na podłogę – ćwiczenie powtórz 16 razy.

Siedząca praca to częsta przyczyna bólów i patalogicznych zmian kręgosłupa. Jednak by odrobinę się rozruszać wcale nie trzeba wstawać z krzesła. A ćwiczyć możesz nawet w biurze

Zestaw III – Ćwiczenia z krzesłem

Ćwiczenie 1 - W pozycji siedzącej przenieś cały ciężar ciała na nogi, tak by oderwać pośladki centymetr od krzesła. Dla równowagi możesz wysunąć obie dłonie do przodu. Wytrzymaj w takiej pozycji 3 sekundy i usiądź – ćwiczenia powtórz 16 razy.

Ćwiczenie 2 – Upewnij się, czy twoje krzesło jest stabilne. Jeśli tak, przesuń ciało na przednią krawędź krzesła, Trzymając się jego krawędzi opuść pośladki poniżej siedziska. Zatrzymaj się w pozycji, gdy łokcie zegną się w kąt 90 stopni. Wytrzymaj 3 sekundy i unieś ciało – powtórz ćwiczenie 16 razy.

Ćwiczenie 3 – Kolejne ćwiczenie wykonaj podobnie, ale podczas opuszczania tułowia unieś i wyprostuj w kolanie jedną nogę – powtórz wszystko 12 razy.

Zestaw IV – Górny odcinek pleców

Ćwiczenie 1 – Weź w lewą dłoń butelkę wody i unieś ją na wysokość ramion. Wytrzymaj w takiej pozycji 3 sekundy. Po chwili unieś butelkę na wysokość ucha i zatrzymaj się na kolejne 3 sekundy. Następnie sięgnij ręką tak daleko za plecy, jak tylko ci się uda (oczywiście cały czas trzymając butelkę). Po 3 sekundach wróć do pozycji początkowej – wykonaj 12 powtórzeń dla każdej ręki.

Ćwiczenie 2 – Siedząc napnij mięsnie brzucha i zginając ręce w łokciu, przyciągnij butelkę z wodą na wysokość ramienia – wykonaj 16 powtórzeń dla każdej ręki.

Siedząca praca to częsta przyczyna bólów i patalogicznych zmian kręgosłupa. Jednak by odrobinę się rozruszać wcale nie trzeba wstawać z krzesła. A ćwiczyć możesz nawet w biurze

Zestaw V – Brzuch

Ćwiczenie 1 – Trzymając butelkę z wodą obiema dłońmi, unieś ręce wysoko nad głowę. Napnij mięśnie brzucha i przechyl butelkę w lewą stronę najdalej jak możesz. Wytrzymaj tak 3 sekundy i przenieś butelkę najdalej w prawo – zrób 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 2 – Unieś butelkę na wysokość klatki piersiowej. Przekręć tułów w lewo, aż poczujesz napięcie mięśni. Szybko obróć tułów w prawą stronę – w taki sam sposób wykonaj 10 powtórzeń.

Zdrowe plecy przy biurku

Praca w biurze wiąże się zwykle z ciężkim wysiłkiem umysłowym. I choć w teorii człowiek nie powinien się męczyć przy niej fizycznie, to jednak szybko zaczyna odczuwać skutki takiej pracy. Pierwszym objawem są zwykle bóle pleców. Nie bagatelizuj ich i zacznij się więcej ruszać. I to nawet w pracy.
_________________
http://massagethai.info kurs masaż tajski od 400zl, indonezyjski od 300zl, tajskimi stemplami ziołowymi, tajskiego masażu stop, na krzesle od 200zl warszawa lublin kielce http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?t=1324 Orientalne olejki eteryczne, stemple i balsamy ziolowe, stroje do masazu z Tajlandii http://forum.e-masaz.pl/v...p?t=2&start=150 , peeling z drzewa sandalowego, Pueraria Mirifica i Butea Superba - fitohormony Moj blog http://tajski.e-masaz.pl
 
     
Linki sponsorowane
massagewarsaw 
kurs masaz tajski


Pomógł: 14 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7177
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2015-09-17, 11:33   

artykul powiazany

Joga za biurkiem, czyli jak pozostać zdrowym pracując przy komputerze
http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?p=24477
_________________
http://massagethai.info kurs masaż tajski od 400zl, indonezyjski od 300zl, tajskimi stemplami ziołowymi, tajskiego masażu stop, na krzesle od 200zl warszawa lublin kielce http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?t=1324 Orientalne olejki eteryczne, stemple i balsamy ziolowe, stroje do masazu z Tajlandii http://forum.e-masaz.pl/v...p?t=2&start=150 , peeling z drzewa sandalowego, Pueraria Mirifica i Butea Superba - fitohormony Moj blog http://tajski.e-masaz.pl
 
     
natalia.masnik 

Wiek: 28
Dołączyła: 23 Lip 2015
Posty: 18
Skąd: Kraków
Wysłany: 2015-10-14, 17:49   

A czy próbowaliście polecać ćwiczenia oddechowa w biurze? Uważam, że fajnie rozluźniają i są bardzo proste.
_________________
Zobacz innowacyjne szkolenia z masażu! http://www.esma.net.pl/
Zapraszam również na mojego bloga: http://wirtualnygabinet.blog.pl/
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Nie możesz ściągać załączników na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,08 sekundy. Zapytań do SQL: 13
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Szkoły masażu

Masaż




Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+