Polecane produkty



Linki sponsorowane




Poprzedni temat «» Następny temat
Wygrać z bólem mięśni - Ćwiczenia na ból mięśni
Autor Wiadomość
massagewarsaw 
kurs masaz tajski


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 05 Lut 2008
Posty: 7209
Skąd: bangkok warszawa
Wysłany: 2014-03-31, 10:45   Wygrać z bólem mięśni - Ćwiczenia na ból mięśni

Wykonywanie ćwiczeń jest ostatnią rzeczą, o jakiej myślimy dzień po intensywnym treningu. Jednak badania opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research wykazały, że lekkie ćwiczenia działają tak dobrze jak masaż i łagodzą ból.

W badaniu tym, duńscy naukowcy poprosili 20 kobiet o wykonanie ćwiczeń na ramiona. Dwa dni później, u każdej kobiety wykonano 10 minutowy masaż na jednym ramieniu, oraz zalecono wykonanie 10 minutowych ćwiczeń (lżejszej wersji tego samego ćwiczenia) drugim ramieniem. Okazało się, że uczestniczki odczuły ulgę w obu ramionach.

Badanie nie ukazało, jakie ćwiczenia mogą pomóc na bolesność mięśni. Jednak Lars Andersen (główny autor badania oraz profesor w Narodowym Centrum Badań Środowiska Pracy w Kopenhadze) twierdzi, że skoro aktywność fizyczna zwiększa krążenie krwi w obrębie mięśni to może również przyspieszać uwalnianie organizmu z odpadów przemiany materii i substancji chemicznych związanych z bólem mięśni.

Poprzednie badania wykazały również, że zwiększony przepływ krwi przyspiesza dostarczanie substancji odżywczych do uszkodzonych mięśni i sprawia, że tkanka staje się bardziej elastyczna i zwiększa zakres ruchu.

Wystarczy pamiętać, że treningi te mają być szybkie i łatwe, podobne do rozgrzewki. Ćwiczenia te powinny być podobne do tych, które wywołały zakwaszenie mięśni. Jeśli całe ciało jest obolałe, można wykonać lekki trening na maszynie eliptycznej lub wybrać się na basen.

Poniższe metody także złagodzą ból:

wykonanie masaży przy pomocy wałka piankowego, który zwiększa ukrwienie mięśni,

paracetamol przyniesie ulgę w bólu, jednak w przeciwieństwie do ibuprofenu i innych niesterydowych leków przeciwzapalnych nie będzie wstrzymywać produkcji grupy związków lipidowych o nazwie prostaglandyny, które naprawiają uszkodzone mięśnie,

ćwiczenia rozciągające wykonywane po krótkiej rozgrzewce. Rozciąganie „nierozgrzanych” mięśni może je uszkodzić,

terapia ciepłem może zwiększyć przepływ krwi do obolałych mięśni. Wystarczy zanurzyć się w gorącej kąpieli, lub położyć coś ciepłego bezpośrednio na obolałe miejsce,

zażywanie suplementów Omega 3 zmniejsza ból i łagodzi stany zapalne. Kwasy Omega 3 znajdują się w żywności, takiej jak łosoś, orzechy i szpinak.

z abcpracownika.pl
_________________
http://massagethai.info kurs masaż tajski od 400zl, indonezyjski od 300zl, tajskimi stemplami ziołowymi, tajskiego masażu stop, na krzesle od 200zl warszawa lublin kielce http://forum.e-masaz.pl/viewtopic.php?t=1324 Orientalne olejki eteryczne, stemple i balsamy ziolowe, stroje do masazu z Tajlandii http://forum.e-masaz.pl/v...p?t=2&start=150 , peeling z drzewa sandalowego, Pueraria Mirifica i Butea Superba - fitohormony Moj blog http://tajski.e-masaz.pl
 
     
Linki sponsorowane
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  
Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Styl zmodyfikowany dla e-Masaz.pl, Mapa witryny, Regulamin forum

Wyszukiwanie w Google

Partnerzy forum
Gabinety masażu Kurs masaż tajski Fizjoterapia Rehabilitacja
Forum korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Kopiowanie materiałów bez zgody administracji zabronione. Administracja nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi użytkowników oraz materiały przez nich przesłane. Witryna ma charakter informacyjny. Administracja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane wykorzystaniem przez użytkownika informacji zawartych na forum.
Strona wygenerowana w 0,07 sekundy. Zapytań do SQL: 12
Reklamy

Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu

Kursy masażu

Masaż



Serwis AGD


Ostatnio na forum



Zapraszamy na FB



Zapraszamy na G+



Zapraszamy na Instagrama