[administrator]

Czy zastanawialiście się Państwo dlaczego bolą nas plecy? Obawiam się, że dopiero wówczas kiedy ból kręgosłupa jest bardzo dokuczliwy. Pomyślmy! Czy zawsze chodzimy wyprostowani? Czy nosimy zakupy w dwóch rękach równomiernie rozkładając ciężar? Czy siedząc godzinami przy komputerze nasz kręgosłup jest właściwie ułożony? Jak ważną sprawą dla naszego kręgosłupa jest właściwa postawa niech świadczy chociażby fakt, że podczas leżenia na plecach obciążenie kręgosłupa wynosi 25 kg, gdy stoimy nacisk wzrasta aż do 100 kg, podczas siedzenia - do około 150 kg, a jeżeli kręgosłup jest nieprawidłowo podparty, obciążenie odcinka lędźwiowo-krzyżowego sięga nawet do 300 kg.

Dlaczego boli nas kręgosłup? Najczęściej jesteśmy winni sami ponieważ nie dbamy o właściwą postawę podczas stania, chodzenia i siedzenia, w nieprawidłowy sposób dźwigamy ciężary. Większość z nas spędza jedna trzecią swojego życia pracuje siedząc w tej samej pozycji z pochylona głową? To prowadzi do uszkodzenia kręgosłupa szyjnego. Nic dziwnego, że dokuczają nam migreny, bóle barków, drętwienie rąk...

To tylko fragmenty artykułu. Tutaj cały artykuł pt: Jak ulżyć bolącym plecom

[massagewarsaw]

zamiast toreb z zakupami w obu rekach, lepiej plecak na dwu ramionach albo torba na wozku.

z rana warto rozciagnac miesnie okolicy miednicy - poniewaz sa to najwieksze miesnie wplywaja one na mniejsze miesnie przykregoslupowe, wlacznie z kregoslupem szyjnym. Przyczyna bolu szyi moze lezec w biodrach.

gimnastyka ramion, krecenie nimi jak wiatrak, zgodnie ze wskazowkami zegara i w przeciwnym kierunku, rozluzni miesnie barkow i gorna czesc kregoslupa - barki sa wlasnie przyczepione do kregoslupa.

glebokie, powolne, swiadomie kontrolowane oddychanie, oprocz uspokojenia zmniejszy odczucie bolu odbieranego przez mozg - jest nawet technika wizualizacji, polegajaca na wyobrazeniu sobie, ze twoj nos jest w miejscu bolu i ze wciagasz powietrze wlasnie przez to miejsce. Dziwne, ale dziala.

[michal]

Wizualizacja stosowana jest coraz częściej w rehabilitacji osób z wiotkim porażeniem gdzie każdy ruch bierny wykonywany przez terapeutę towarzyszy „myślą pacjenta”. W sporcie przed zawodami
nowe techniki treningu zakładają wizualizacje trudniejszych odcinków trasy.
Ciekawe :jakiś czas temu przeprowadzono badania na 2 grupach .1 miała leżeć spokojnie i starać się nie myśleć o niczym,2 miała leżeć i myśleć ,że biegnie w maratonie. Nie wiem jak to stwierdzono ale ogłoszono iż każdy z grupy 2 spalił 30% więcej energii niż z grupy 1.

przy ćwiczeniach porannych (i każdych innych ) pamiętajmy by nie „pogłębiać” tak jak uczono nas w szkołach podstawowych .Ruch powinien być płynny i powolny a nie szarpany.

Na bóle dolnego odcinka kręgosłupa dobre są pozycje p.bólowe i mini-auto-wyciąg.

[massagewarsaw]

tak, gdy mamy problem z plecami czy szyja (czy jakimkolwiek innym miejscu) wystarczy wykonywac nawet niewielkie ruchy, bez spowodowania bolu - bo bedzie efekt odwrotny do zamierzonego. Nalezy kontrolowac ten ruch i wykonywac go jak najwolniej, kazdy z ruchow moze trwac nawet przez kilkadziesiat sekund. W ten sposob nie tylko mechanicznie rozciagamy miesien, ale zaangazujemy receptory ruchu w miesniach. Efekt takich cwiczen bedzie dluzszy.

tak, w przypadku bolow dolnego kregoslupa kolana albo cale nogi w gore na poduszke czy dwie gdy lezymy czy spimy.

powszechne jest tez uzywanie zbyt miekkich materacy, ktore choc wydaja sie bardzo wygodne, zle dzialaja na kregoslup, nie dajac mu podparcia. Z drugiej strony odchodzi sie od metody spania 'na desce' przy bolach kregoslupa - ale samemu warto poeksperymentowac z roznymi mataracami.

[Krakow_masaz]

[massagewarsaw]

co, z rana nie mozesz sie pogimnastykowac i porozciagac, gleboko pooddychac, trzymac nog na poduszce czy dobrac materaca?

[adamm]

Szewc w dziurawych butach chodzi ... chyba wiecie co mam na myśli

[administrator]

[massagewarsaw]

artykul jest o oszczedzaniu sie, unikaniu siedzenia, cwiczeniach - nie o masazu.

karol, nie masz czasu na masaz, to chodz na kursy masazu - polowe czasu jest sie masowanym, a przy okazji uczymy sie.

samomasaz oczywiscie tez, ale to nie to, co zrobiony przez kogos.

najwiecej masazu mam na urlopach, czasami po kilka godzin dziennie

[administrator]

[Macix]

Witam chciałbym sie odnieść do tego artykułu fakt jest wiele czynności dnia codziennego które wykonujemy w nie odpowiedni sposób który przeciążają nam układ bierny kręgosłupa . Zespoły bólowe kręgosłupa w największej ilości występują w krajach wysoko rozwiniętych gdzie duża grupa ludności ma prace siedząca zobaczcie pracuje 8 h i praktycznie caly czas siedzę wracam do domu zmęczone znowu siadam co powoduje osłabienie mięśni i ukl biernego kręgosłupa dochodzi do osłabienia mięśni oraz powstawania niestabilności i po jakimś czasie uszkodzenia elementów biernych . Brak aktywności fizycznej w dzisiejszej dobie powoduje dysfunkcje które podwaja się wcześniej bądź później dzięki teraz siedzą w większości przed komputerem a wszystkie patologie jakie powstają w wieku dojrzewania odbijają się później uświadamianie powinno być już w wieku szkolnym jeden fizjoterapeuta powinien prowadzić przedmiot który uświadamiał by już w młodym wieku co i jak powinniśmy robić oraz dlaczego to w przyszłości mogło by zaowocować .

[massagewarsaw]

edukacja szkolna tak, ale artykul jest o pomocy juz bolacym plecom.

gratuluje wielolinijkowej wypowiedzi w zaledwie 2 zdaniach. Zgubiles wiele znakow przystankowych, ledwo da sie odczytac