massagewarsaw - 2016-02-24, 18:41 Temat postu: Jak wzmacniać nasze kości i jak przeciwdziałać osteoporozie? Bardzo często mówi się, że aktywność fizyczna wzmacnia nasze kości. Jak najbardziej jest to prawdą, ale ważne jest, aby doprecyzować jaka konkretna aktywność sprawi, że nasze kości staną się mocniejsze. Tkanka kostna ma zdolność do przebudowy pod wpływem obciążeń zewnętrznych. Jeżeli wypreparujemy te same kości od dwóch osób, które różnią się od siebie postawą ciała, wzorcami ruchowymi czy wykonywanymi czynnościami w ciągu dnia, zauważymy różnice w obrębie rozmieszczenia beleczek kostnych w obrębie badanych kości. W kościach znajdują się specyficzne komórki zwane osteoblastami oraz osteoklastami. Pierwsze odpowiadają za tworzenie się nowej tkanki kostnej, natomiast osteoklasty inaczej nazywane komórkami kościogubnymi odpowiadają za jej utratę. W wyniku przenoszenia na układ kostny obciążeń zewnetrznych dochodzi do kompresji w ich strukturach co przyczynia się do wytworzenia ładunków piezoelektrycznych. Powstałe ładunki uniemożliwiają działanie osteoklastą, natomiast dzialanie osteoblastów nie jest niczym ograniczone i mogą swobodnie działać w obrębie tkanki kostnej. W efekcie dochodzi do wzmocnienia naszych kości w obszarach działania obciążeń. Jeżeli obciążenia są zmniejszone np. przez długotrwałe leżenie, siedzenie czy brak aktywności fizycznej dochodzi do spadku gęstości kości. Wyjaśnia to różnice w sposobie rozmieszczenia beleczek kostnych oraz gęstosci kości osób o różnym trybem życia. Często zalecany basen czy jazda na rowerze są aktywnością w odciążeniu, co w żaden sposób nie będzie dostarczać odpowiednich bodźców do zwiększenia gęstosci naszych kości. W przypadku gdy chcemy wzmocnić nasz układ kostny warto do swojego programu treningowego wrzucić ćwiczenia oporowe, które będą wywoływały kompresję w naszych kościach, pobudzając do zwiększenia ich gęstości. Doskonale sprawdza się tu ćwiczenia z obciążeniem np. przysiady, wyskoki, pompki, wykroki itp. Również bieganie będzie miało korzystny wpływ na poprawę gęstości naszej tkanki kostnej. Poziom oraz obciążenia treningu siłowego powinny zostać odpowiednio dobrane i zaplanowane w zależności od stanu naszych kości i predyspozycji organizmu. Michal Wroblewski, wroclaw |
||||||
