To jest tylko wersja do druku, aby zobaczyć pełną wersję tematu, kliknij TUTAJ
Forum.e-Masaz.pl
Internetowe forum o masażach, fizjoterapii, odnowie biologicznej i spa. Forum masażu. Forum masaże. Forum masaż. Forum spa. Forum masaze. Forum rehabilitacja. Forum fizjoterapia. Forum masażystów. Forum masażysty. Fizjoterapia forum, Rehabilitacja forum

Hyde Park forum ogólne - Ćwiczenia na mięśnie brzucha

zico - 2008-10-08, 17:22
Temat postu: Ćwiczenia na mięśnie brzucha
witam jak są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha które pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała podczas pracy masażysty
administrator - 2008-10-08, 20:55

Dział: http://e-masaz.pl/artykuly.html#brzucha

W związku z nadchodzącym latem postanowiliśmy przedstawić dwa ćwiczenia mięśni brzucha.

1. Naszą pozycją wyjściową jest leżenie tyłem, nogi zgięte w stawach kolanowych. Kończyny górne splecione na klatce piersiowej. Różnica między tymi ćwiczeniami a tzw. “brzuszkami” jest taka, że nie wsuwamy stóp pod drabinkę. Ruch rozpoczyna się od uniesienia głowy z podłoża i przyciągnięciu jej do mostka. Następnie staramy się zbliżyć korpus do zgiętych w kolanach kończyn dolnych (jak w zwykłych “brzuszkach”) jednak z tą różnicą, że w tym samym czasie musimy “walczyć” z próbującymi się unieść stopami. Naszym zadaniem jest nie dopuścić do uniesienia się ich z podłoża. Wciskamy paluchy i pięty w podłogę, unoszenie korpusu wykonujemy powoli, co wymusza większą prace mięśni brzucha. Ruch powrotny również jest powolny,ciągle “walczymy” z próbującymi oderwać się stopami. Gdy nasze plecy osiądą na podłożu, ostatnim etapem ćwiczenia jest opuszczenie przywiedzionej do mostka głowy.Między każdym ćwiczeniem wymagana jest kilku sekundowa przerwa. Te ćwiczenia są dużo trudniejsze od “brzuszków”, ale rezultaty są dużo lepsze. Ćwiczenia zalecane są dla osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha oraz dla osób z pogłębioną lordozą lędźwiową.

2 Do wykonania drugiego ćwiczenia wymagana jest drabinka, lub dodatkowa osoba,która będzie trzymała kończyny dolne w stawach skokowych. Ułożenie jest identyczne jak w “brzuszkach”. Kończyny górne splecione na klatce piersiowej, stopy wsuwamy między szczeble drobinki. Ruch inicjuje uniesienie głowy do mostka. Następnie nieznacznie unosimy korpus,tak by całe plecy znalazły się nad podłogą. W tej pozycji wytrzymujemy 10-20 sekund. Napięte mięśnie brzucha przez ten czas będą utrzymywały ciężar naszego korpusu. Ruch powrotny jest powolny, ćwiczenie kończy się z chwilą opuszczenia przywiedzionej do mostka głowy. Między ćwiczeniami należy zrobić kilku sekundową przerwę

Uwagi:

-Aby uniknąć zakwaszenia mięśni można wykonać automasaż mięśni brzucha

- W czasie ćwiczeń ważny jest oddech, Wdech przez nos, i długi wydech przez prawie zamknięte usta (tak jak przy gwizdaniu). Oddech najlepiej skoordynować z ćwiczeniami Podczas opuszczania wykonujemy wdech, podczas unoszenia długo wydychamy powietrze.

Przygotował: Michał Dąbrowski

Adam P - 2008-10-08, 21:09

hmm :) zico ruszaj na siłownie i rób ogolno rozwojówke :)
administrator - 2008-10-09, 07:42

Adam P napisał/a:
hmm :) zico ruszaj na siłownie i rób ogolno rozwojówke :)

Popieram albo wieczorne biegi i brzuszki ;)

Kondycja.info - 2011-01-07, 11:59

Polecam:

Przykłady ćwiczeń na mięśnie brzucha

1. Ćwiczenia brzucha
2. Przykłady ćwiczeń na mięśnie brzucha

Ćwiczenie 1.

W leżeniu na plecach. Wdech. Podnosimy wyprostowane nogi o 30 cm i trzymamy licząc do 5. Wydech. Opuszczamy nogi i rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy

Ćwiczenie 2.

W leżeniu na plecach. Zginamy nogi i przyciągamy do brzucha. Splecionymi rękami obejmujemy kolana. Wdech. Napieramy kolanami na splecione dłonie. Liczymy do 7. Wydech. Opuszczamy nogi rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy.

Ćwiczenie 3.

W leżeniu na plecach. Zginamy jedna nogę, chwytamy splecionymi dłońmi za kolano. Wdech, wydech i dwukrotnie pociągamy kolano w stronę tego samego barku (prawa noga do prawego barku). Następnie wdech, wydech i pociągamy dwukrotnie kolano na środek klatki piersiowej. Wdech, wydech - pociągamy dwukrotnie kolano w kierunku drugiego barku (prawe kolano do lewego barku). Zmieniamy nogę powtarzając ćwiczenie od 5 do 10 razy z każdą nogą.

Ćwiczenie 4.

W leżeniu na plecach. Nogi proste w kolanach uniesione tuż nad podłogą. Wdech, Na zmianę: 3 razy odwodzimy (rozkładamy) i przywodzimy (krzyżujemy) nogi - nożyce poziome. Wydech. Opuszczamy nogi rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 10 razy.

Ćwiczenie 5.

W leżeniu na plecach. Ręce wzdłuż tułowia. Stopy wsunięte pod szafę. Wdech. Siadamy. Wydech i powrót do leżenia. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 10 razy.

adamm - 2011-01-07, 16:08

Dla Wytrwałych polecam 6 vaidera :) sam szczerze doszedłem tylko do połowy okresy. Ćwiczenia ciężkie wyczerpujące i z czasem zbyt długie, ale efekty widać bardzo dobrze :)
administrator - 2011-01-07, 16:56

adamm napisał/a:
Dla Wytrwałych polecam 6 vaidera :) sam szczerze doszedłem tylko do połowy okresy. Ćwiczenia ciężkie wyczerpujące i z czasem zbyt długie, ale efekty widać bardzo dobrze :)

Jak mówisz że są efekty to trzeba będzie spróbować. ;)

me - 2011-01-16, 11:56

nigdy nie wsuwamy stóp ani pod szafę, ani pod drabinki. stopy muszą stać na podłodze luźno.
no chyba, że ktoś chce ćwiczyć zginacze stawu biodrowego.

ashley - 2011-01-16, 21:03

http://www.youtube.com/wa...feature=related abs


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group