fizjo - 2013-12-20, 20:40 Temat postu: Ćwiczenia odcinka lędźwiowego Ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowego mają za zadanie wzmocnić mięśnie grzbietu i brzucha. Na uwagę zasługuje fakt, iż tego rodzaju ćwiczenia odgrywają niesamowitą rolę, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup o wiele skuteczniej niż jakikolwiek kołnierz ortopedyczny czy gorset. Ponadto, regularny trening trwający co najmniej 3 miesiące na pewno pozwolić pozbyć się uciążliwych bólów kręgosłupa. Na początku musimy wspomnieć o tym, iż osoba wykonująca ćwiczenia, powinna się ułożyć na miękkim materacu lub macie. Należy podkreślić, iż trening musi odbywać się dwa razy każdego dnia, przez co najmniej 5 minut. Oczywiście, między kolejnymi partiami ćwiczeń warto wykonywać krótkie chwile przerwy. Uważamy też na to, by zbytnio nie nadwyrężyć mięśni. Poza tym, na początku ćwiczenia mogą być męczące, w związku z czym gdy ból zacznie nam dokuczać za bardzo, należy je natychmiast przerwać. Oprócz tego, trening zaczynamy od mniejszej ilości powtórzeń, których liczbę zwiększamy wraz z upływem czasu. Oto kilka ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy Kładziemy się na plecach, nogi uginamy w kolanach. Ręce kładziemy na karku i na przemian dociągamy prawy łokieć do lewego kolana i lewy łokieć do prawego kolana. Stoimy w lekkim rozkroku, ręce kładziemy na biodrach i wykonujemy krążenia biodrami, raz w prawo, raz w lewo. Stoimy w lekkim rozkroku, ręce kładziemy na biodrach i wypychamy biodra raz w prawo, raz w lewo, ale zanim zmienimy kierunek ćwiczenia, zawsze wracamy do pozycji wyjściowej. Leżymy na plecach, unosimy w powietrze prostą w kolanie prawą nogę, trzymamy chwilę w powietrzu, po czym zmieniamy nogę. Klęczymy, opieramy się na prostych rękach i wyginamy grzbiet do góry niczym kot, przy czym głowę spuszczamy w dół. Kolejno wyginamy plecy w odwrotnym kierunku, aby przypominały kształtem literę U. W tym wypadku głowę unosimy wysoko do góry. Ćwiczenie należy wykonywać naprzemiennie. Leżymy na plecach, prawą, wyprostowaną rękę dajemy za głowę, a lewą nogę maksymalnie prostujemy, noga przeciwną uginamy w kolanie. W takim stanie staramy się wytrzymać przez kilka chwil, poczym zmieniamy kierunek wykonywanego ćwiczenia. Leżymy na boku. Uginamy kolana i staramy się jak najbardziej przybliżyć do klatki piersiowej. Jednak musimy mieć na uwadze to, że kończyny powinny być lekko uniesione nad powierzchnią, a stopy idealnie ze sobą połączone. Wytrzymujemy chwilę, po czym zmieniamy stronę. Leżymy na plecach, ręce dajemy na boki. Kolejno unosimy zgięte w kolanach nogi i przenosimy je raz na jedną, raz na drugą stronę, dotykając kolonami podłoża, na każdej ze stron przetrzymujemy nogi po kilka sekund. Anonymous - 2014-02-26, 10:37 Dzieki przyda się  ja znam kilka innych ćwiczeń
sylwia4012 - 2014-04-15, 19:05 ja od lat narzekam na kręgosłup, na pewno zastosuję na próbę 
|
||||||
